Engordar.

[neko]

Shizuko, para tu peso y tu actividad física que la he calculado en intensa te sale que deberías comer unas 1800 kcal al día que yo redondearía al alza en 2000 kcal. Si comes menos de las 1800 te adelgazaras y si comes 1800 te mantendrás. Como no se exactamente lo que comes deberías mirar si realmente comes esta cantidad de kcal. Además piensa que para engordar y no quedarte fofa debes hacer ejercicio físico y si además lo hace de allí donde quieres engordar mejor porque el músculo en si se fortalecerá. Piensa que si lo que quieres es engordar caderas o pecho o cualquier parte difícil de entrenar será difícil aumentar de massa dónde tu quieres ya que la grasa se acumula donde el cuerpo cree que es preciso. De estas 2000 kcal el 50% deben de ser hidratos de carbono (cereales, verduras, pastas, harinas...), el 35% grasas (frutos secos, bebidas vegetales...) y el 15% proteinas (legumbres, tofu, seitan...) esto es lo recomendable en una dieta saludable y yo empezaría por ahí. De todas maneras antes ya te lo he comentado que es difícil que una persona que siempre a sido delgada aumente de peso es igual que una persona que siempre a tenido sobrepeso que obtenga un peso normal aunque supongo que poco a poco he intentando retocar la dieta siempre haciéndola saludable se puede conseguir.
El hecho de beber más agua no te ayudará a engordar aunque es un hábito muy saludable. Como mucho harías retención de líquidos y no creo que sea eso lo que buscas.


Neko, yo pienso por lo que comentas que debería aumentar la ingesta calórica para compensar el ejercicio físico que haces y si quieres aumentar un poco la ingesta proteica para ganar massa muscular. Piensa de todas maneras que nuestro cuerpo lo primero que degrada para obtener energia son hidratos de carbono y que si aumentas la ingesta de proteinas pero no comes los hidratos suficientes puede ser contraproducente y que pierdas massa muscular. Debes comer las kcal, proteinas e hidratos suficientes y si no aumentas musculo entonces aumentar un poco la ingesta de proteinas.


Para todos, tened en cuenta que el cuerpo de cada uno es único y que tiene una tendencia natural a estabilizar y mantener su peso adecuado que en cada persona es diferente. Por eso os digo que puede ser difícil porque el organismo siempre tiende a equilibrarse y a lo mejor para conseguir el peso deseado se debe llevar una dieta no sana y eso sería contraproducente.

Espero ser de ayuda =)

Muchísimas gracias por la info!!

[Shizuko]

Gracias, Syra. La verdad es que ando un poco desmotivadilla porque hace unos días me pese y suponía que habría engordado, y qué va. 50 kg. justos.

:/

[onix]

mal de muchos consuelo de tontos ( y lo digo por mi) 1.60 y 45 kilitos y tengo 46 años y he parido unas pocas de veces, hace mucho que soy vegetariana, con mucha ensalada, de modo que creo que es por eso que no engordo