cantidad de proteina para el correcto aumento muscular

[Amatullo]

recomiendo siempre excluir la soja lo máximo posible, incluso como proteína en polvo.

¿Cual es la razón para excluir la soja como fuente de proteína?

[crow]

hola aunque cada uno te dira cantidades distintas recuerda que las proteinas realizan numerosas funciones en el organismo no solo van para los musculos entonces desde mi punto de vista una persona activa que ademas realiza deporte de forma regular y fuerte (me refiero a entrenar no a pasear las mancuernas,o la bici o el nuevo ipod..jeje)necesitaria entre 1,5 y 2 g de proteina por kg de peso corporal el resultado lo divides por la cantidad de veces que comes al dia veras que no es mucha cantidad la que tienes que ingerir por comida y tu cuerpo tendra proteina constantemente y podras repararte de los entrenamientos ^^

un saludo

[manfred]

hola a todos,
me gustaría preguntaros si alguien sabe si aparte de la proteina hay algun componente esencial (como la creatina?) que debamos añadir a nuestra dieta para aumentar el volumen mucular entrenando?
gracias por adelantado

[Sampablo]

Estoy empezando con la proteina de guisante (comprada de MyProtein), para los que estáis con ella o con otro tipo, ¿cuanto os echais? yo un cacito de los que traen (los otros botes de proteína, que imagino será 30gr), en un vaso de agua, y a la batidora. ¿cuando sería adecuado tomarlo? ¿después o antes de entrenar?

[daniGZ]

Estoy empezando con la proteina de guisante (comprada de MyProtein), para los que estáis con ella o con otro tipo, ¿cuanto os echais? yo un cacito de los que traen (los otros botes de proteína, que imagino será 30gr), en un vaso de agua, y a la batidora. ¿cuando sería adecuado tomarlo? ¿después o antes de entrenar?

Yo tomo esa misma proteina, tomo un batido por la mañana y otra antes de ir para cama. Tomo unos 40 gr por batido.
Por la mañana los tomo con leche de almendra o soja y por la noche con agua, en un agitador y listo, sin batidora.
Por cierto, entreno tarde, sobre las 8, después ceno y antes de ir a cama el batido. A mí así me va bien pero cada cuerpo es un mundo, es cuestión de ir probando...

Saludos!

[Sampablo]

Pero "te va bien" ¿en qué sentido?, ¿en fibrarte o en aumentar la masa muscular?, yo lo que busco es fibrarme, y hace dos años lo hice, pero el problema es que no recuerdo el "orden" que tomaba el batido de proteínas.

[daniGZ]

Yo, por ahora, estoy en fase de volumen. Me interesa aumentar peso y después ya intentaré definir.

En cuanto al orden de los batidos hay mil y una teorías... la mayoría de la gente recomienda tomarlos después de entrenar si son de absorción rápida y antes de dormir si son de absorción lenta.

Las proteinas de origen vegetal, por lo que he podido averiguar, son de absorción lenta. Es por eso que como entreno tarde ya las tomo directamente antes de ir a dormir. El batido de la mañana lo tomo para evitar el catabolismo que, también en teoría, se produce entre la hora de levantarse y la de la comida.

En cuanto a lo de tomar proteinas para definir o aumentar masa no creo que haya demasiada diferencia en cuanto a cantidades y momento de ingerirlas.

Nos suplementamos con proteinas para construir músculo pero creo que la diferencia entre aumentar y definir se encuentra más bien en la cantidad de carbohidratos que tomes y en la clase de ejercicios que hagas.

Todo esto desde mis humildes conocimientos, a ver si hay alguien que sepa más del tema.

Saludos!

[Sampablo]

daniGZ, mira lo que he encontrado (navegando en busca del catabolismo muscular). Me he acordado de ti, y tal vez te pueda interesar

http://www.prowellness.es/prow/index...nion&Itemid=72

[daniGZ]

daniGZ, mira lo que he encontrado (navegando en busca del catabolismo muscular). Me he acordado de ti, y tal vez te pueda interesar

http://www.prowellness.es/prow/index...nion&Itemid=72

Gracias por el link Sampablo, muy interesante. Como te comentaba antes te puedes encontrar por ahí infinidad de teorías, algunas bastante fundamentadas y otras menos. Creo que al final lo importante es experimentar y ver cómo se comporta tu cuerpo, eso sí, informándose mucho para no hacer burradas y no jugarte la salud. Yo soy un simple aficionado y para nada tengo un físico envidiable (más bien lo contrario ), pero intento investigar para hacer las cosas bien y no arrepentirme de nada.

Ya contarás como te va el entreno, un saludo!

[Trojan_Girl]

Reabro este hilo,porque sigo con miles de dudas.
Si bien es cierto que hay buenas proteinasvegetales pero: No llego
Tengo que consumir entre 50-60 gramos de protes.(despues de leer y leer)
Me cuesta mucho llegar a 50 gramos y no me gusta como lo tengo que hacer,porque ademss busco proteinas sin grasas.
Ultimamente abuso de la soja (tofu,bebidass,yogures);del gluten (y me sienta mal ),legumbres(hasta con comino me dan gases) y crema de cacahuete (perfecta,aunque grasa)
Y ya no se que hacer
El abuso de la soja es malo y el del gluten puede crae intolerancia.
Y me estoy trastornando.
He pensado en tomar lacteos sin grasa,como el queso batido,pero no quiero por etica.
Aunque tampoco puedo seguir sintiendome mal y pesada todo el tiempo aisss
Luego estan las proteinas en polvo que tanto las vegetales o animales son malas tomadas a diario para,el higado...