hola aunque cada uno te dira cantidades distintas recuerda que las proteinas realizan numerosas funciones en el organismo no solo van para los musculos entonces desde mi punto de vista una persona activa que ademas realiza deporte de forma regular y fuerte (me refiero a entrenar no a pasear las mancuernas,o la bici o el nuevo ipod..jeje)necesitaria entre 1,5 y 2 g de proteina por kg de peso corporal el resultado lo divides por la cantidad de veces que comes al dia veras que no es mucha cantidad la que tienes que ingerir por comida y tu cuerpo tendra proteina constantemente y podras repararte de los entrenamientos ^^
un saludo