carencias grupo b, fósforo y calcio

[Poeta]

Hola

Seguro que hay más gente que le ha pasado algo parecido y quería habrir el hilo para hacer debate

Haciendo la dieta me encuentro con dificultades para compensar el brupo de vitamimnas b. No se si hay alguna fruta o verdura apenas conocida que aporte esta vitamina.

EL mismo problema aparece con los minerales fosoforo y cálcio. La verdad es que no tengo muchas ganas de tomar vatido de brócoli a diario...

un saludo,

Francisco

[harlock84]

si alguien ve un error que me corrija.

Vitamina B1
en las legumbre secas, germen de trigo, cereales integrales i frutos secos, pan integral , alubias si las cueces...

Vitamina B2
Cereales, levaduras setas i vegetales verdes, cerales...

Vitamina B3
cereales integrales, levadura y legumbres...

Vitamina B5
em casi todo, especialmente cereales integrales y en los hongos...

Vitamina B6
Cereales, y en los garbanzos, patatas, banana, judia verde...

Vitamina B8
Cacauetes chocolate cacao, espinaca berras, frutas zanahoria, pepino...

Vitamina B9
Lentejas cerales, espnacas, esparragos...

Vitamina B11
hongos, nueces,zanahorias arroz, tomate, pera,...

Vitamina B12
Presente en los Vegetales, como muchos yo tomo suplementos de vez en cuando de b12...

Fosforo
germen de trigo, frutas legumbre i frutos secos...

Para el calcio
tofu, garbanzo,s arroz, maiz, higos secos, brocoli, repollo, calabza coliflor apio almendras nueces...