Mi primer análisis de sangre como vegana

[Soleil]

Hola! Bueno, en primer lugar, no sé si este es el apartado correcto para esto... hace unas semanas me hicieron mi primer análisis desde que soy vegana (medio año mas o menos), antes llevaba 3 años de ovolacta, en este análisis me han salido bajas cosas que no me esperaba, siempre había tenido algo de anemia (Antes de ser vegetariana) me fui recuperando poco a poco hasta estar bien y bueno, también ha coincidido que me independicé hace unos meses y quizá no me alimente tan bien como antes.

Las cosas que tengo bajas son estas:

Hematies 3,73 (4,00 - 6,00)
Hemoglobina 11,3 (12,00 - 18,00)
Hematocrito 32,7 (36,00 - 54,00)

Eosinofilos absolutos 0,0 (0,1 - 0,7)

Volumen plaquetar medio 7,3 (7,4 - 11,00)

Colesterol 116 (120 - 220)
LDL Colesterol 64 (80-180)

y... eso es todo! xD

Lo pongo aquí porque estoy algo preocupada, sobretodo por las cosas que están más bajas... mi médico sólo me dio unas pastillas para el hierro, igualmente desde que me hice vegana empecé a tomar vitaminas (que también llevan b12) por si las moscas, ya que tiendo a tener anemia.

Bueno, estoy bastante confusa, mi médico no me da soluciones, sólo pastillas para el hierro y el hierro lo tengo bastante bien.

Muchas gracias por adelantado

[juan123]

Si Soleil, bastante anemia. Igual, para mi el mayor problema del veganismo no es tanto el tema de micronutrientes, sino la falta de calorías (hay muchos vegetarianos que están muy muy flaquitos), y eso les caga todo. Recordá que dos o tres frutas no son una cena. Que comer fideo es comerse el plato entero. Que la base de la dieta deberían ser los alimentos densos en carbohidratos, no las frutas y verduras (que son muy sanas y buenas, pero no aportan calorías). ¿Estás bien de peso? Capaz que al mejorar eso te mejora todo.

[onix]

en realidad ese es uno de mis miedos, por eso soy vegetariana, no vegana, como huevos de gallinas criadas en libertad y también lácteos

[medichu]

Creo que si el médico sólo te da pastillas de hierro es porque lo de los hematies, hemoglobina y hematocrito viene exclusivamente a causa se la anemia, así que la solución supongo que sea hierro hierro y más hierro.
De lo demás no tengo ni idea, pero no parece grave! xD

[Tavo Quintanilla]

Pues Juan123 tiene razon. Tu ingesta de calorias es la adecuada?
Recuerda que como vegana la base de tu alimentacion deben ser cereales integrales y legumbres. Como Juan dijo las frutas y verduras no poseen la cantidad suficiente de calorias que necesitamos al dia, ademas nos suelen llenar rapidisimo por su alto contenido de agua.
Te recomedaria que verificases la cantidad de energia que consumes y así te daras cuenta de lo que te falta.
Y tambien te recomiendo tomarte unos batidos verdes (espinacas, acelgas, etc.) estas tienen mucho hierro y si los tomas con vitamina C al lado pues los absorberas mejor. Tambien las legumbres son altas en hierro y los cereales así que dale a la quinoa y a los garbanzos

[powermi]

En mis primeros analisis como vegetariano, recuerdo que el hierro y alguna otra cosa estaba baja, ahora como vegano, ningun problema. Todo OK.

Lo que pasaba es que casi no comia nada de crudos, ningun germinado y tampoco fermentados, como el Kefir. En cuanto cambie un poco los habitos todo genial.

[Soleil]

Como bastante bien, muchísimas legumbres, sobretodo garbanzos... y ando muy bien de peso, demasiado bien quizá fruta no coma la suficiente, pero estoy intentando remediarlo, mi suegro me trajo bastantes naranjas hace poco y estoy en ello!

Muchas gracias por las respuestas, sabéis que alimentos pueden hacer que el colesterol ldl suba un poquito? Tengo entendido que no es bueno ni que esté alto ni que esté tan bajo y no encuentro información.

Igualmente creo que puede ser problema de absorción... no sé, mi pareja come lo mismo que yo y está sanísimo, puede que sea ese el problema?


Muchas gracias de nuevo!

[Troy]

hola Soleil! no te preocupes mucho, si ya tenias anemia frecuentemente tendrás que ajustar un poco tu dieta, hay tropecientos hilos por ahí.

Así de primeras yo me tomaría un suplemento de hierro con algo de vitamina C.

Y por supuesto mete mogollón de verdura verde, frutos secos, y vitamina C para mejorar la absorción. Yo también soy tendente a la anemia ferropenica y por la mañana suelo tomar un zumo de naranja y un par de orejones, por el momento me va bien.

El tema del peso y las calorías ciertamente también hay que comer suficientes por ejemplo yo intento comer 3 o 4 días a la semana legumbre con verdura, por ejemplo los garbanzos con calabaza están de muerte, y si les echas un puñado de arroz integral ya tienes una comida super completa.

Por cierto a quien crea que los vegetas estamos flacos si la mitad del foro escribe hilos pidiendo ayuda para perder peso.....

[Soleil]

hola Soleil! no te preocupes mucho, si ya tenias anemia frecuentemente tendrás que ajustar un poco tu dieta, hay tropecientos hilos por ahí.

Así de primeras yo me tomaría un suplemento de hierro con algo de vitamina C.

Y por supuesto mete mogollón de verdura verde, frutos secos, y vitamina C para mejorar la absorción. Yo también soy tendente a la anemia ferropenica y por la mañana suelo tomar un zumo de naranja y un par de orejones, por el momento me va bien.

El tema del peso y las calorías ciertamente también hay que comer suficientes por ejemplo yo intento comer 3 o 4 días a la semana legumbre con verdura, por ejemplo los garbanzos con calabaza están de muerte, y si les echas un puñado de arroz integral ya tienes una comida super completa.

Por cierto a quien crea que los vegetas estamos flacos si la mitad del foro escribe hilos pidiendo ayuda para perder peso.....

Jeje, es cierto, yo no estoy nada flaca... xD Muchísimas gracias sabes de algún complemento vegano para el hierro? El que me dio el médico no lo era, y si tomo esos complementos, puedo seguir tomando las vitaminas, verdad? Estoy muy verde con el tema de los complementos... probaré lo del zumo de naranja cada mañana aprovechando que tengo un montón de naranjas sobre las legumbres... suelo hacerme patés de garbanzos/habichuelas con semillas y cada día me como una tostada con el paté, espero que eso sea suficiente.

[Soleil]

He estado mirando por el foro, he encontrado el floravital (jarabe) y el solgar gentle iron... alguna recomendación?