Rutina mañanera, let's go!!!

[Kirin]

Bueno, pues eso es! Me estoy organizando una rutina mañanera para hacer en mi cuarto entre semana.

Mi idea es levantarme a las 6 (total ya me levanto a las 6.30 y gasto media hora delante del pc haciendo nada), con lo cual tengo 1 hora para hacer ejercicio y estiramientos (las tardes las tengo algo ocupadillas y no me gusta hacer ejercicio fuerte antes de dormir porque parezco speedtosa XD).


Había pensado repartir los días en zonas:

- Lu-mier-vier: de cintura para abajo (abdominales, piernas, pompis XD)

- Mar-jue: de cintura para arriba (brazos, hombros, espalda, pecho y abdominales again)


El plan es este:

- Levantarme y hacer 5 minutos de relajación.
- 5 minutos calentamiento.
- 30 minutos ejercicios
- 20 minutos estiramientos y saludo al sol según ashtanga yoga.



¿Pinta bien, no?


Para los ejercicios había pensado en los videos de Zuzana, porque me parecen la caña, super completos y variados, además de sencillos de hacer en casa sin necesitar mil sitio. Tengo que hacerme un collage según las zonas que he comentado.

¿Alguna sugerencia?

Y a ver si me compro un cronómetro, o un reloj al menos XD


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Videos BodyRock:
(los intento separar por zonas a trabajar pero en la mayoría se trabajan varias, yeeey! )

-Gluteos:
http://www.youtube.com/watch?v=PKXV9...yer_embedded#!

http://www.bodyrock.tv/2011/06/30/bo...aping-workout/ (aquí utiliza un saco de arena para hacer peso, se puede hacer sin peso y más adelante supongo que con una mochila llena de algo ya vale XD)

http://www.bodyrock.tv/2010/11/18/gr...booty-workout/ (se salta un poco pero creo que es pasable, parece divertido además )

http://www.bodyrock.tv/2011/10/24/butt-fat-melt-down/ (este es más rollo quemagrasas creo)


- Abdominales:
http://www.bodyrock.tv/2010/11/22/side-burpee/ (me gusta porque explica una versión light sin tanto salto XD)

http://www.youtube.com/watch?v=sV3Z9...4B558F9FAA7CC3 (este tiene saltitos pero oye, nos ahorramos ese ejercicio y listo si no se puede )

http://www.youtube.com/watch?v=A8c-HJjpZsE

http://www.youtube.com/watch?v=L1ha0...2984D21F2203D0 (usa una pelota pero supongo que cualquier objeto vale, porque solo es sujetarlo y moverlo)

http://www.youtube.com/watch?v=CmjU5...feature=relmfu (oblicuos! otra vez con pelota o mancuerna, pero sigue siendo sujetar algo)


- Parte superior:
Triceps: http://www.youtube.com/watch?v=VmZfY...24F31B86354082 (se necesitan mancuernas y por ejemplo un par de sillas, aunque con unas botellas de agua o saquitos de arroz.. XD)

Pecho y espalda: http://www.youtube.com/watch?v=6X0Sj...24F31B86354082 (otra vez mancuernas o deribados caseros y utiliza una bola... eso igual es más chungo de cambiar por otra cosa...)


Hombros: http://www.youtube.com/watch?v=Zc-lT...24F31B86354082 (mancuernas again...)

De todo un poco (creo XD): http://www.bodyrock.tv/2011/05/05/right-there-workout/



(sigo buscando, es complicado porque en la web no ponen etiquetas ni los separan por zonas de trabajo!!)

[inakamona]

Para los ejercicios había pensado en los videos de Zuzana, porque me parecen la caña, super completos y variados, además de sencillos de hacer en casa sin necesitar mil sitio. Tengo que hacerme un collage según las zonas que he comentado.


Y a ver si me compro un cronómetro, o un reloj al menos XD

eiiii jirafilla, puedes pasarme algún viedo de super-Z que esté entero? Hace poco, cuando entré en el foro, alguien puso uno... Pero era como una demo, porque estaba cortado... Yo también quiero un six pack!
http://www.forovegetariano.org/foro/...pictureid=6003

[Kirin]

Holo!!

Pues yo ando buscando en su web: http://www.bodyrock.tv/

Pero hay taaaaaaaaaaaaaantos videos que no tengo ni idea de por cuales empezar!!! X____x


Alguna idea o recomendación??

[inakamona]

Yo voto por hacer alguna rutina de las que hacen las chicas... Porque para la de los chicos, hay que estar como un torito... No?

[Kirin]

XD bueno, creo que para todas... de todos modos lo bueno es que se hace por tiempo, lo cual quiere decir que igual al principio haces 2 repeticiones, pero al de unos meses igual te plantas 20, así que es superarse todo el rato

Yo estoy buscando primero de hacer las que no necesiten de objetos extras ni saltar mucho.

Pero aun así, me da que tardaré un ratillo en elegir entre tanto video XD

[inakamona]

Yo tengo un crono chulo en el ipod... Tengo que probar... Cuando elijas el vídeo, ponlo, vale?
:chupi:

[Kirin]

Voy a ir poniendo varios en el 1º tema según las zonas que se trabaje, para que cada cual se organice como quiera

[mariangels]

Yo solo veo un inconveniente , si vives en una comunidad de vecinos , igual a ellos no les hace mucha gracia que andes pegando saltos XD

[Kirin]

Por eso me estoy ahorrando de poner los que tienen saltos fuerte o comba (que yo abajo tengo vecinos XD)
Los videos que he puesto como mucho tienen saltitos que creo se pueden ahorrar, hacer muy muy suaves o cambiar por desplazamientos.

[tierra.y.libertad!!!]

eiiii jirafilla, puedes pasarme algún viedo de super-Z que esté entero? Hace poco, cuando entré en el foro, alguien puso uno... Pero era como una demo, porque estaba cortado... Yo también quiero un six pack!
http://www.forovegetariano.org/foro/...pictureid=6003

no se si es este, (su fecha de ultimo post estaba reciente cuando entraste a parte) pero aqui hay un hilo de esta chica,

hay que usar el buscador jajaj

http://www.forovegetariano.org/foro/...ht=abdominales