Página 1 de 2 12 ÚltimoÚltimo
Resultados 1 al 10 de 13
  1. #1
    Usuari@ habitual Avatar de Lluvia azul
    Fecha de ingreso
    julio-2011
    Ubicación
    Alicante
    Mensajes
    58

    Dieta para subir de peso


    .................................................. ............................
    Última edición por Lluvia azul; 28-nov-2012 a las 23:02

  2. #2
    Usuari@ expert@ Avatar de Nymeria
    Fecha de ingreso
    junio-2008
    Mensajes
    2.385
    lo de aumentar de peso no es tan sencillo (bueno, si, sólo hay que comer más calorias de las que gastas...) pero me imagino que no querrás que tu aumento de peso sea a base de más grasa...y si quieres músculo hay que hacer ejercicio de resistencia para promover el crecimiento muscular, lo que lleva además a consumir muchas proteínas....en fin, que yo lo de ganar peso magro no lo veo nada fácil.
    Los seres son dueños de sus actos, herederos de sus actos, hijos de sus actos; todo acto que cometan, sea bueno, sea malo, de aquél acto heredarán.

  3. #3
    Sólo se vive una vez! Avatar de Riply
    Fecha de ingreso
    abril-2009
    Mensajes
    7.197
    Tiene mucha razón Nymeria. Aumentar peso a base de grasa es muy fácil, comes cantidad de alimentos calóricos y no te mueves del sillón y "yatá" .

    Pero aumentar de peso por aumento de masa muscular es algo bastante más complicado que lleva AÑOS pues hay que alternar períodos de volumen con períodos de definición y es realmente difícil y más para una mujer.

    ¿Qué es lo que buscas exactamente, Lluvia azul? Un saludo.

  4. #4
    Usuario SUPERexperto Avatar de sunwukung
    Fecha de ingreso
    mayo-2008
    Mensajes
    2.984
    Si se come más, también se ingieren más proteínas. Si quieres músculo hay que entrenar y comer lo suficiente. No hay secreto, luego está tu metabolismo lo que te marca el ritmo, la forma y la cantidad. Se puede hacer perfectamente con una dieta 80/10/10.
    El tema está calcular más o menos lo que vas a necesitar sin pasarte, aunque si empiezas a machacarte lo normal es que tengas más hambre y comas más.

  5. #5
    Usuari@ habitual Avatar de Lluvia azul
    Fecha de ingreso
    julio-2011
    Ubicación
    Alicante
    Mensajes
    58
    .................................................. .....
    Última edición por Lluvia azul; 28-nov-2012 a las 23:02

  6. #6
    Usuari@ expert@ Avatar de Nymeria
    Fecha de ingreso
    junio-2008
    Mensajes
    2.385
    pues si sólo quieres subir de peso de forma sana, prueba a comer alimentos sanos y muy calóricos; por ejemplo, 100 gramos de nueces al día ya te aportan casi 700 calorías y te los comes que ni te enteras. O tahine, que también tiene muchas calorías. No se, frutos secos en general, semillas. Por el lado de las frutas, creo que uvas y plátanos son las mas calóricas. En cualquier caso si sigues una dieta vegetariana normal y aumentas mucho las cantidades, ya estarás comiendo más calorías.

    De todos modos:estás segura que no te importa ganar kilos de grasa? No se , a no ser que tu % graso sea muy bajo, para qué quieres más grasa?
    Los seres son dueños de sus actos, herederos de sus actos, hijos de sus actos; todo acto que cometan, sea bueno, sea malo, de aquél acto heredarán.

  7. #7
    Usuari@ habitual Avatar de Lluvia azul
    Fecha de ingreso
    julio-2011
    Ubicación
    Alicante
    Mensajes
    58
    .................................................. .........
    Última edición por Lluvia azul; 28-nov-2012 a las 23:02

  8. #8
    Usuari@ habitual Avatar de Lluvia azul
    Fecha de ingreso
    julio-2011
    Ubicación
    Alicante
    Mensajes
    58
    .................................
    Última edición por Lluvia azul; 28-nov-2012 a las 23:02

  9. #9
    Usuario SUPERexperto Avatar de sunwukung
    Fecha de ingreso
    mayo-2008
    Mensajes
    2.984
    Yo no te recomendaría comer tantas grasas. Si quieres tener un peso saludable debes comer las calorías suficientes ¿cuánto quieres pesar? Existen algunas fórmulas para estimar las calorías totales. Y no te recomiendo que muchas de esas calorías sean grasas, enfermerás antes o después, sean vegetales o no.
    Yo he subido unos 10 kilos comiendo sólo fruta y verdura, aunque haciendo pesas un par de veces por semana.
    Podrías ser algo así:

    Desayuno: 5 plátanos medianos-grandes. (500 calorías aprox.)

    Media mañana: carbohidrato de elección (idealmente fruta) (calorías indeterminadas)


    Comida: Cereal (250 gramos) de elección cocido con acompañamiento de verduras (salteado de cebolla, calabacín, tomate, champiñones, guisantes, con muy poco aceite, por ejemplo), unas rebanadas de pan (100-200 g) (525-800 calorías aprox.)

    Media tarde: Idealmente un snack de cereal, o incluso un plato de patatas al vapor muy ligeramente aliñadas. (hasta 500 calorías, dos horas antes de la cena por lo menos)

    Cena: Ensalada grande de lechuga o espinacas, con acompñamiento, idealmente solo aliñada con el queso. (300-500 gr), 50-60 gramos de queso a elegir/o 30-50 gramos de frutos secos a elegir, se puede hacer una salsa para aliñar, mejor sin aceite.

    Con esto puedes consumir más de 2000 (hasta 2500 o más según las cantidades) calorías perfectamente. Fíjate que para comer más o comes más comidas o comes más en cada comida, o las dos cosas.
    Este ejemplo tiene una estructura fija y es bajo en grasas y disociada.

  10. #10
    Usuari@ expert@
    Fecha de ingreso
    julio-2008
    Ubicación
    alrededores BCN
    Mensajes
    291

    Toma muesly por la mañana con la leche de avena. Toma patatas a piñon de distintas maneras, tortilla de patatas tres veces a la semana y a la siguiente dos veces. Toma para irte a dormir un vaso de leche más 5 galletas por ejemplo o un zumo y dos tostadas. O algo dulce.... pero bueno ahora como es verano helados o vasos de horchata. No te agobies que es peor, yo según como también me agobio si lo pienso... aish

    ah de huevos cuantas más claras mejor. Si te fijas los deportistas comen muchas claras por algo será.
    THER

 

 
Página 1 de 2 12 ÚltimoÚltimo

Temas similares

  1. Dieta vegana para subir de peso
    Por Ecomobisostrans en el foro Nutrición y Dietética
    Respuestas: 11
    Último mensaje: 19-nov-2013, 01:40
  2. ayuda para lograr subir de peso
    Por Uriel Osorio95 en el foro Vegetarianismo en el Deporte
    Respuestas: 3
    Último mensaje: 24-jul-2013, 11:52
  3. Dieta para aumentar peso
    Por niñadeaire en el foro Nutrición y Dietética
    Respuestas: 7
    Último mensaje: 18-nov-2011, 13:36
  4. Batidos de carbohidratos para subir de peso
    Por rebeldia en el foro Vegetarianismo en el Deporte
    Respuestas: 25
    Último mensaje: 11-sep-2011, 22:06
  5. Ayuda a subir de peso
    Por ki_ke258 en el foro Vegetarianismo en el Deporte
    Respuestas: 6
    Último mensaje: 27-may-2009, 11:20

Permisos de publicación

  • No puedes crear nuevos temas
  • No puedes responder temas
  • No puedes subir archivos adjuntos
  • No puedes editar tus mensajes
  •