hola
hace 2 meses casi 3 trabajo con mancuernas y me a ido bien
ya se estan empesando a notar la parte de los espectorales igual que el braso
no tengo ningun problema en mi alimentacion me considero muy sano solo tomo agua, como 3 horas antes de acostarme y mi dieta es solo de legumbres y frutas leche de soja y avena
pero mi primo me comento hace unos dias que no hiciera tan seguido los ejercicios especialmente los musculos grandes como el pecho porque necesita minimo 3 dias de recuperacion no el braso que serian creo 2
al parecer tendre que modificar mi rutina ( estoy bien conciente que todo influye no solo cuanto ejercicio agas si no influye al igual cuanto descanses y lo que comes )
bueno aqui dejo lo que ago durante el dia
lunes : a las 6:30 de la tarde comienso haciendo flexiones en el iron gym que tengo ago lo maximo que puedo hacer (50) con el tiempo voy aumentando el numero y despues me acuesto en 2 bancos y trabajo con mancuernas de 8 kilos c/u comienso con 20 repeticiones y despues de a 15 cuando ya e echo unas 10 series me quedo en las 10 repeticiones hasta que no pueda levantarlas
martes : a la misma hora ago braso me siento y pongo el braso en el muslo y comienso a levantar la mancuerna tbm ago de 8 kilos ago 3 series de 10
despues le pongo los discos mas grandes de la otra mancuerna y queda de 10 kilos ( cada una tiene para 8 kilos ) asi que ago con un braso bicep parado y curl en martillo esta bien si solo ago con 1 braso al igual que el otro de bicep y despues cambio al otro '? ya siento que necesito mas peso para levantar pero no dan mas las mancuernas
despues de eso trabajo tricep me acuesto en 2 sillas y llevo la mancuerna hacia atras y despues la vuelvo a subir despues de eso me apoyo sobre el iron gym con los dos brasos y empieso a bajar y subir para tricep
miercoles : misma hora trabajo hombros las dos pesas con 8 kilos las empieso a subir en forma de parentesis ago 3 series de 10 y despues sentadillas pero ese es otro tema
y asi continuo el jueves lo mismo del lunes
el viernes lo del martes y ago sin parar todos los dias cuando no ago un dia ejercicio me siento mal de una forma ( no he parado desde que comence) solo que antes cuando me comprometia hacer ejercicio y habia dias en que no hacia me sentia mal y se que ahora me sentiria peor porque estoy logrando resultados y quiero que sea algo de por vida porque me encanta , no solo unos meses ya se volvio parte de mi hacer ejercicios todos los dias, la razon porque no como tanto es porque quiero bajar un poco de grasa que tengo y no trabajo abdominales porque tengo problemas en la espalda al hacer 7 repeticiones me empiesa a quemar la espalda e probado con todo tipo y con todos me pasa lo mismo no solo me duele cuando ago abdominales si no cuando estoy parado mucho tiempo en la misma posicion tambien
si alguien me puede ayudar con el tipo de ejercicios si deberia incluir algun otro y cada cuantos dias trabajar las mismas zonas si alguien me puede ayudar con la rutina se lo agradeceriaahora el martes me llegara una de esas barras para poner en la puerta para empesar a trabajar la espalda tambien la quiero incluir en mi rutina de ejercicios
saludos!
Tienes foros como es.fitness.com/forum o culturismoysuplementos.com donde encontrarás rutinas y más rutinas y más y más rutinas para todos los gustos y colores. Seguro que con toda la información que ofrecen, puedes crear una que se adapta a ti y lo que buscas conseguir con tu body
gracias se ve muy interesante el foro hay mucha informacion
vere si hay encuentro algo
lifevegan, el tema de la espalda yo también tengo problemas y aunque parezca una tontería y nada que ver con la musculación, el Pilates ayuda mucho. Se trabaja bastante el core con seguridad total para la espalda.Hombre, no vas a sacar tableta pero es mejor que no hacer abdominales en absoluto.
Luego tengo una duda, y es que yo normalmente cuando trabajo en sala por mi cuenta, hago una rutina para todo el cuerpo en máquinas y para cada músculo suelo hacer 3 ó 4 series de 15 repeticiones, incrementando el peso un poco en cada serie y descansando entre series unos 30'', pero en la cuarta, no hago 15 repeticiones sino las que pueda, pueden ser 6, 8....
No se si estoy haciendo el tonto pues con 3 series de 15 ya me canso y en la cuarta, con más peso, no puedo con el alma. A lo mejor es preferible ponerme mucho más peso y hacer sólo una serie de 20 repeticiones o las que pueda. Mi objetivo no es muscularme a lo bestia pero si que me gustaría que se notara por que soy delgadilla y me gustaría ganar algo de volumen así (ya que comiendo no lo logro, jeje)
Que opinas, es mejor una sola serie con mucho peso , o varias series con peso moderado?
Los seres son dueños de sus actos, herederos de sus actos, hijos de sus actos; todo acto que cometan, sea bueno, sea malo, de aquél acto heredarán.
Pues eso, depende de tu objetivo: a más repeticiones, más fondo y menos volumen; a más peso, menos repeticiones, menos fondo y más volumen, más fuerza bruta.Iniciado por Nymeria
Piensa en tu objetivo y actúa en consecuencia.
Si no quieres muscularte a lo bestia, no subas tanto el peso y haz más repeticiones. Si quieres ganar volumen, come más proteínas (sin desequilibrar la dieta, claro) y sube poco a poco de peso, aun a costa de limitar el número de repeticiones.
A grandes rasgos, es sencillo.
parece sencillo, pero en la práctica no lo es tanto. No siempre responde el cuerpo como quisieras, depende del descanso, de si eres o no constante ( y no siempre se puede/ se está en condiciones de ir al gimnasio...), de si miras mucho lo de las proteinas o no....Yo el tema alimentación no lo miro mucho, no quiero consumir suplementos de proteina vegetal y me resulta dificil comer más proteinas sólo con la alimentacion normal...Pues eso, depende de tu objetivo: a más repeticiones, más fondo y menos volumen; a más peso, menos repeticiones, menos fondo y más volumen, más fuerza bruta.
Piensa en tu objetivo y actúa en consecuencia.
Si no quieres muscularte a lo bestia, no subas tanto el peso y haz más repeticiones. Si quieres ganar volumen, come más proteínas (sin desequilibrar la dieta, claro) y sube poco a poco de peso, aun a costa de limitar el número de repeticiones.
A grandes rasgos, es sencillo.
Por un lado al hacer muchas series me da la impresion de estar desaprovechando el glucógeno que podría usar para levantar más peso, pero al hacer una serie con mucho peso parece que trabajo poco y además el riesgo de lesión aumenta.....
Los seres son dueños de sus actos, herederos de sus actos, hijos de sus actos; todo acto que cometan, sea bueno, sea malo, de aquél acto heredarán.
Eso de que te dices de "muscularte a lo bestia" en una mujer que no sea culturista no va a suceder así que no te preocupes por el peso que metes. Yo creo que lo más importante es la técnica y una vez que la tengas, subir peso poco a poco pero siempre manteniendo bien la técnica.
En mi rutina de pesas hago casi todas las últimas series al fallo y si tengo que subir de peso para eso, lo subo. No estoy preocupada por pillar volumen a ser mujer jeje. Un saludo
lamentablemente no encontre nada que se adecuara a lo que yo queriaTienes foros como es.fitness.com/forum o culturismoysuplementos.com donde encontrarás rutinas y más rutinas y más y más rutinas para todos los gustos y colores. Seguro que con toda la información que ofrecen, puedes crear una que se adapta a ti y lo que buscas conseguir con tu body
hice un tema el mismo dia posteaste la pag pero nadie todavia me a respondido
en fin lo deje asi...
lunes :brazo
martes :Laterales con mancuernas (abdomen)
miercoles : pecho y espalda
jueves :descanso
viernes : brazo
sabado : hombros
domingo : pecho y espalda
cada musculo lo deje con 2 y 3 de dias de descanso
gracias de todas formas por la informacion
Última edición por LIVEVEGAN; 02-may-2011 a las 12:52
Hay una pagina web muy buena de musculacion,pero está en ingles,pon en el google scooby61 workouts y te saldrá la pagina,tiene multitud de consejos,videos de rutinas y ejercicios,nutricion,etc..y sobre todo se le ve muy legal..porque en este mundillo hay mucho aprovechado...,te explica ademas cómo hacer los ejercicios correctamente para no lesionarte y sacar todo su jugo al ejercicio,te lo recomiendo al 1000 %.
Es que una vez vi unos videos de gente que había empezado a comer crudo -el antes y el después- y no sé si era sólo por la pérdida de peso pero parecían que se habían quitado 10 años de encima, unas pieles y unos cutis increíbles!
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