Pero quieres bajar de peso o perder grasa?
Es que suena parecido pero no lo es....
Tampoco tienes que rebajar los carbohidratos y inflarte a proteínas. Con que tomes 1,5 gr por kilo si no estas haciendo musculación sobra. Y los carbos son la fuente principal de energia, así que si no tomas suficientes, en vez de quemar grasa terminaras quemando musculo.
Yo te recomendaría que:
- Hagas 5 o 6 comidas diarias. Desayuno, almuerzo, comida, merienda, post -entreno y cena. Así evitaras los ataques de hambre y aceleras el metabolismo. Sobre todo intenta tomar lo mas pesado por la mañana y dejate lo ligero para por la noche, pero intenta meter protes en todas las comidas. Y Mete pasta o arroz, que son necesarios.
- Intenta limpiar la dieta de dulces, fritos, salsas y demás calorías muertas.
- Importante la toma de carbohidratos de absorción rápida después de entrenar. Lo leí por aquí hace poco y creo q es importante. Así el cuerpo recupera las reservas de energía y no empieza el proceso catabolico muscular. Y tampoco viene mal algo de protes. Para mi, es el mejor momento para los batidos de concentrado de proteina, sobre todo si lo mezclas con algún zumo o fruta.
- Y si quieres perder grasa, lo que mejor funciona es el ejercicio cardiovascular moderado. Esto es, un régimen cardíaco del 60-70% y que sea prolongado. A partir de los 20-25 min de cardio es cuando se agotan las reservas energéticas y el cuerpo empieza a tirar principalmente de las grasas.
Te diría que la duración ideal es 1 hora o hora y media. Pero bueno, si no tienes mucho fondo, empieza por lo que aguantes y ves subiendo 5 o 10 minutillos cada semana o semana y poco. Lo suyo es hacer cardio mínimo 2 o 3 veces si quieres ver resultados.
Un saludo