Hola susi444
El hierro lo encontraras principalmente en estos alimentos:
Frutos secos y frutas desecadas: almendras, nueces, avellanas , pistachos, pipas de girasol, cacahuetes, pasas , dátiles, ciruelas e higos secos.
Verdura :espinacas, acelgas, coles de bruselas, brocoli, alcachofa, patata en pure o al horno y aceitunas.
Legumbres: garbanzos, lentejas, judia soja, guisantes , habas.
Cereales: avena, cebada, arroz y trigo.
En algas la que mas tiene y te recomiendo es la dulse (o dulce), esta la dejas un poco en remojo y la puedes añadir a ensaladas o a cereales cocinados.
La vitamina c, es muy importante en la absoción del hierro , te vendria bien zumo de naranja entre horas.
Ánimo y que te vaya bien