Hola! Mira, yo personalmente me tomo dos antes del desayuno y a veces una antes de comer, porque creo que como suficientes proteinas al dia y al no hacer ningun deporte diario y muy fuerte pues no necesito mas. En mi caja dice que puedes variar un poco la dosis segun tus necesidades. Eso si, antes de cenar no tomo porque he notado que me cuesta dormirme mas y estoy mas alterada. Espero que te sirva d algo mi respuesta! ^^