Ayuda dieta volumen

[aroka]

Buenas, alguien me podría ayudar a hacerme una dieta para coger un poco de masa muscular? No llevo mucho como vegetariano, en mayo dejé la carne y en agosto el pesacado, así que llevo 6 meses como olv completo xD
El problema es que antes sí que sabía cómo hacerme la dieta, pero ahora voy un poco perdido. Mido 1.86 y peso 75kg, tengo 25 años y voy 5 días a la semana al gym.
Gracias y saludos!

[guillermo]

Si utilizas el buscador o rebuscas en esta misma sección verás que hay varios hilos abiertos con gente que ha preguntado por este asunto anteriormente, bien por alimentación para aumentar volumen o bien preguntando por ejercicios para el mismo fin, y te podrás guiar en base a lo que le han respondido. Hace poquito el forero harlock84 preguntó por ello aquí. En la web de la UVE también tienes un ejemplo de menú para atletas vegetarianos.

De hecho, por lo que mides y pesas intuyo que debes tener una constitución parecida a la mía (somos lo que se conoce como larguitos ). Personalmente, yo me guío (y no muy estrictamente, la verdad) por un libro de fisioculturismo que heredé de mi padre y que trae una serie de tablas de alimentación según discilplina deportiva que adapté a una alimentación vegana.

En fin, hay cantidad de gente en este foro mucho más entendida y que te podrá asesorar mejor que yo. Eso sí, el tema de la dieta es muy personal y deberías ser tú mismo quien, en función de la cantidad y la calidad de entrenamientos que realices, adapte las tablas, dietas o menús que te puedan configurar.