Iniciado por
Kar-mel
La verdad es que es mucho peso pero es posible que con el calor, el ajetreo de las vacaciones y el cambio de dieta te bajase el peso. Yo también adelgacé bastante con el cambio.
Es difícil ver planes semanales porque como normalmente son personalizados pero es cuestión de que te sientas y repartas distintos tipos de alimentos para dos semanas. Luego si no se te ocurre como variar puedes repetir el esquema otras dos semanas.
Todo depende de tus gustos y costumbres.
Nosotros desayunamos con macedonias de fruta fresca variada (a veces con nueces, fruta deshidratada para decorar) y otras veces con un bol con leche de coco/almendras con cereales enteros, estilo suizo. Con esto, el desayuno queda listo en el plan, a veces lo variamos los fines de semana haciendo algo más especial como horchata, tartas hechas sin lácteos ni huevos (¡es posible!)
Durante la semana siempre pruebo recetas diferentes pero sí tengo como esquema fijo que por ej. el lunes caiga algo con arroz o cous cous, el martes algo con lentejas o judías oscuras, el miércoles quinoa o/y amaranto, jueves garbanzos, viernes pasta....como base o acompañamiento a un plato de verduras u hortalizas (ej. patatas al horno con pimientos, mezcla de verduras en la vaporera con diferentes salsas,...)
pero siempre, cada día, cosa sagrada, hay ensaladas como primer plato o complementario, ensaladas con muuucha imaginación y variación.
El pan también lo hago en casa, los postres normalmente son los fines de semana, las meriendas suelen ser frutas o bocatas/sandwich con untables (crema de cacao casera, crema de cacahuetes, humus,...)
Si ves que tienes tendencia a adelgazar mucho añade un aguacate casi a diario a tu dieta, y no olvides el coco y recuerda que ambos se preparan de mil maneras. No te saltes ninguna de las comidas del día, es decir, buen desayuno, tentempié mañana, comida mediodía, merienda o tentempié tarde y cena, a parte de las bebidas calientes si tienes costumbre (cafés, tés, cacaos,...).
Anímate a hacer o conseguir galletas caseras o barras energéticas especialmente las hechas en casa, eso también te ayudará a mantenerte o a subir el peso, depende de tu cuerpo y cómo gastes las calorías.
Mucha suerte!
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