hola, que tal. yo tengo 19 años y soy vegano desde hace casi 6 meses, y empeze a hacer ejercicios de musculacion, cuando empeze pesaba 56.6 kilos ahora 6 meses despues peso 64, así que he aumenta bastante, pero casi nada de grasa, muy poco. no estoy muy seguro de tu somatotipo, pero en general creo que haces bastante ejercicio, 1.30 se me hace bastante, lo masque llego a hacer yo son 50 minutos 3 veces a la semana. aparte quiza depende del tipo de ejercicios que hagas, deberias de hacer ejercicio anaerobico solamente y hacer los que requieren de mayor trabajo muscular como peso muerto, sentadilla con barra, dead lifting, prees militar o dominadas, ya que ese tipo de ejerfcicios son los que incluyen mas grupos musculares, a diferencia de si haces solamente curl de biceps. tambien deberias considerar suplementarte con creatina por ejemplo, yo nunca me habia suplementado, solamente con aislados de proteina de soya y arroz, y hace como 3 dias empece a tomar creatina y he notado una gran diferencia en mi rendimiento. tambien depende de la alimentacion, yo me meto hasta 3000 calorias aldia y otroas dias le vario entre 2000 y 3000, e incluye alimentos que tengan proteina, tales como las lentejas, garbanzo, crema de cacahuate, tofu. y consiguete un aisado de proteina vegana para que tomes despues del ejercicio anaerobico. yo como ejemplo despues de hacer ejercicio me como en un licuado 56 gramos de azucar pura con 30 gramas de proteina de arroz o soya. suerte.
2 harlock, vaya!
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