¿Qué has comido hoy? Versión DEPORTISTA

[Trojan_Girl]

Buenos días deportistas!
Tengo unas abujetas tremendas,así que voy a tomarme el martes de descanso muscular en vez del miercoles
Ejercicio de hoy: Intentaré hacer caminata y almenos 40 minutos de pilates
Comidas:
Desayuno: Una taza con un plátano y melón + 2 higos blancos + 2 tostadas con aceite y tomate
Media mañana: Un té rojo
Comida: Pimientos de padrón + algo más? + una infusión de frutos
Media tarde: Un kiwi
Merienda: 2 paraguayos
Cena: Cardo con cruda salsa de ajos y nueces + infusión de rooiboos con zanahoria

[Trojan_Girl]

Buenos días!
La verdad es que estoy aumentando poco a poco mi esfuerzo, ya que no veo resultado...
No se porque pero sigo blanda y fofa
Delgada pero peso un poco más pero sin resultados..
No se que estoy haciendo mal, ayer calcule los nutrientes de lo que comí, y creo que consumo poca proteína (no quiero caer el los tópicos, pero solo consumí 14 gramos de proteínas -.-" y no se cuanto debería consumir porque solo estoy engordando barriga)
No se si alguien me puede consejar, me pone mal todo esto, he perdido incluso más masa que cuendo era vovo-lacteo pero no quiero comer lacteos ni nada de eso,pero no me cabe más en el cuerpo de lo que como T_T
Bueno mi plan para hoy:
Ejercicio de hoy: Musculatura de piernas, muslos pantorrillas,tobillos (todo de cintura pa´ bajo) + caminata rápida
Comidas:
Desayuno: Una taza con un plátano y 2 ciruelas + 1 higo blanco + 2 crakers con crema casera de untar
Media mañana: Un té verde + 2 dátiles y 2 nueces
Comida: Quinoa con champiñones y algas + un té de rooiboos
Media tarde: Un bol de melocotones
Merienda: Gachas de leche de soja, avena y 2 ciruelas deshidratadas
Cena: Coles de bruselas con bechamel muy light + infusión de frutos del bosque
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[Dethvader]

Buenos días!
La verdad es que estoy aumentando poco a poco mi esfuerzo, ya que no veo resultado...
No se porque pero sigo blanda y fofa
Delgada pero peso un poco más pero sin resultados..
No se que estoy haciendo mal, ayer calcule los nutrientes de lo que comí, y creo que consumo poca proteína (no quiero caer el los tópicos, pero solo consumí 14 gramos de proteínas -.-" y no se cuanto debería consumir porque solo estoy engordando barriga)
No se si alguien me puede consejar, me pone mal todo esto, he perdido incluso más masa que cuendo era vovo-lacteo pero no quiero comer lacteos ni nada de eso,pero no me cabe más en el cuerpo de lo que como T_T
Bueno mi plan para hoy:
Ejercicio de hoy: Musculatura de piernas, muslos pantorrillas,tobillos (todo de cintura pa´ bajo) + caminata rápida
Comidas:
Desayuno: Una taza con un plátano y 2 ciruelas + 1 higo blanco + 2 crakers con crema casera de untar
Media mañana: Un té verde + 2 dátiles y 2 nueces
Comida: Quinoa con champiñones y algas + un té de rooiboos
Media tarde: Un bol de melocotones
Merienda: Gachas de leche de soja, avena y 2 ciruelas deshidratadas
Cena: Coles de bruselas con bechamel muy light + infusión de frutos del bosque
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En cuanto a lo de proteína, deberías comer tres porciones de diferentes legumbres repartidas por el día, para obtener una cantidad correcta de proteína.

Veo que en tu menu de hoy no hay ni una sola porción de legumbres.

[Riply]

Buenos días!
La verdad es que estoy aumentando poco a poco mi esfuerzo, ya que no veo resultado...
No se porque pero sigo blanda y fofa
Delgada pero peso un poco más pero sin resultados..
No se que estoy haciendo mal, ayer calcule los nutrientes de lo que comí, y creo que consumo poca proteína (no quiero caer el los tópicos, pero solo consumí 14 gramos de proteínas -.-" y no se cuanto debería consumir porque solo estoy engordando barriga)
No se si alguien me puede consejar, me pone mal todo esto, he perdido incluso más masa que cuendo era vovo-lacteo pero no quiero comer lacteos ni nada de eso,pero no me cabe más en el cuerpo de lo que como T_T
Bueno mi plan para hoy:
Ejercicio de hoy: Musculatura de piernas, muslos pantorrillas,tobillos (todo de cintura pa´ bajo) + caminata rápida
Comidas:
Desayuno: Una taza con un plátano y 2 ciruelas + 1 higo blanco + 2 crakers con crema casera de untar
Media mañana: Un té verde + 2 dátiles y 2 nueces
Comida: Quinoa con champiñones y algas + un té de rooiboos
Media tarde: Un bol de melocotones
Merienda: Gachas de leche de soja, avena y 2 ciruelas deshidratadas
Cena: Coles de bruselas con bechamel muy light + infusión de frutos del bosque
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¿Qué es lo que buscas con tu dieta y entrenamiento? ¿Tonificar? ¿Adelgazar? ¿Masa muscular?

[Trojan_Girl]

¿Qué es lo que buscas con tu dieta y entrenamiento? ¿Tonificar? ¿Adelgazar? ¿Masa muscular?

Quiero tonificar,pero para ello necesito una masa muscular que poder tonificar..
Digamos que estoy delgada pero blanda y con 50 kilos tengo algo de barriga..y on 45 kilos tambien lo tenia

[Trojan_Girl]

En cuanto a lo de proteína, deberías comer tres porciones de diferentes legumbres repartidas por el día, para obtener una cantidad correcta de proteína.

Veo que en tu menu de hoy no hay ni una sola porción de legumbres.

Las legumbres me sientan mal,como 3 veces potr semana..
Ademas la quinoa tiene proteina completa...,la avena tiene proteinas y la leche de soja es legumbre

[Riply]

Quiero tonificar,pero para ello necesito una masa muscular que poder tonificar..
Digamos que estoy delgada pero blanda y con 50 kilos tengo algo de barriga..y on 45 kilos tambien lo tenia

Yo en el gimnasio veo a muchas chicas delgaditas pero totalmente fofas. Estar delgada no garantiza estar tonificada. Para estar tonificada tienes que hacer pesas sí o sí, no hay otra. ¿Haces rutina con pesos libres, poleas, gomas o máquinas?

La grasa localizada es muy difícil de combatir. Si dices que pesando 45 kg todavía seguía ahí quizás la única manera que tienes de quitártela (sin poner en peligro tu salud) sea con una operación de estética.

De todas formas, aun habiendo algo de grasa localizada, si trabajas tu cuerpo con ejercicio aeróbico y haces una buena rutina de pesas para tonificiar y luego coger volumen en ciertas partes como hombros o brazos, te puede quedar un físico muy equilibrado y bonito.

¿Por qué dices que te sientan mal las legumbres? a mí me parecen imprescindibles en un deportista.

[Trojan_Girl]

Muchas gracias,
La verdad es que entreno duro con pesas,tanto en piernas como en brazos y ejercicios con mi propio peso.
Hago aerobicos algunos dias despues de musculatura y cads dia una parte del cuerpo.
La verdad tratare de conformarme o si no me operare que llevo tiempp acomplejada,pero aun asi puedo lograr un cuerpo bonito si hago esfuerzo en lo demas
Y las legumbres me caen muy pesadas lo mas que me como son cosas hechas con soja,pero como el abuso de la soja no es muy bueno pues pffhfgg me rayo..
Tratare de conseguir mas protes sin huevos ni lacteos,porque hay pruebas de que se puede,aunque una acaba emparanoiandose,pero mietica supera las barreras de m is paranoias. T-T

[Riply]

Muchas gracias,
La verdad es que entreno duro con pesas,tanto en piernas como en brazos y ejercicios con mi propio peso.
Hago aerobicos algunos dias despues de musculatura y cads dia una parte del cuerpo.
La verdad tratare de conformarme o si no me operare que llevo tiempp acomplejada,pero aun asi puedo lograr un cuerpo bonito si hago esfuerzo en lo demas
Y las legumbres me caen muy pesadas lo mas que me como son cosas hechas con soja,pero como el abuso de la soja no es muy bueno pues pffhfgg me rayo..
Tratare de conseguir mas protes sin huevos ni lacteos,porque hay pruebas de que se puede,aunque una acaba emparanoiandose,pero mietica supera las barreras de m is paranoias. T-T

Asegurate de que tu rutina está bien planificada y verás qué cuerpo más bonito se te queda que ni te fijarás en tu tripita jeje.

¿Cuánto tiempo llevas entrenando con pesas y haciendo dieta?

[Trojan_Girl]

Asegurate de que tu rutina está bien planificada y verás qué cuerpo más bonito se te queda que ni te fijarás en tu tripita jeje.

¿Cuánto tiempo llevas entrenando con pesas y haciendo dieta?

Hace un año estuve pero lo deje a medias haciendo deporte, pero ahora llevo desde marzo con el plan este de las pesas y está dieta