¿Qué has comido hoy? Versión DEPORTISTA

[Riply]

bufff. 2horas 45 minutos? eres mi heroína!
yo en la prensa para pierna me pongo ya 120 kilos! Pero no es mejor la leg-extensión? por lo menos a mi me cuesta muchísimo más, la prensa lo veo muy fácil. En triceps también me pongo más, unos 40 kilos, pero sólo 3 series de 15 y la última casi no la acabo. Normalmente no entreno gluteos ni gemelos, ni abdominales ni lumbares.
En general veo muy completito tu entrenamiento, no? . Al menos lo haces bien, con su calentamiento, su cardio postentreno y hasta estiramientos...yo me dejo partes sin entrenar, el cardio a veces es sólo 20', y paso de los estiramientos.

Ayer: una hora de Pump y 30' elíptica

Desayuno: pomelo gigante. vaso de leche de avena con calcio. Tostada de pan de centeno y espelta con tahine y mermelada de frutos rojos. Nueces y zumo de naranja de bote.

Comida: ensalada de espinacas, tomate, zanahoria, aceitunas, maiz. Garbanzos guisados con verduras variadas, fideos, amaranto y trigo sarraceno. Manzana. Uvas pasas, semillas de girasol y calabaza.

merienda: te verde

Despues del gym: plátano, uvas pasas, semillas de girasol

Cena: un trozo de lasaña de soja texturizada que me sobró . Una hamburguesa de berenjena y quinoa (comprada). Ensalada. Pan con aceite.Uvas pasas, nueces y semillas. Una infusión de boldo con unas pastillitas de levadura de cerveza

¿Cómo vas a aguantar casi 3 horas con los pesos que te cargas, niña? Esta full body sólo la podré mantener mientras mis pesos sean light. En cuanto haya una subida decente, no aguanto las 3 horas ni de coña.

Esta rutina la seguiré 3 semanas. Luego la cambiaré por una similar pero en vez de prensa horizontal meteré la inclinada, en vez de bíceps en banco scott utilizaré por ejemplo, poleas y así con todos los grupos musculares. La idea es estar unos 3 o 4 meses haciendo full body hasta que todos los grupos musculares se hayan "tocado" desde diferentes ángulos con las diferentes máquinas, poleas...etc (bíceps, por ejemplo, me gusta mucho más con peso libre ).

Más adelante me gustaría incorporar básicos como peso muerto, sentadillas y zancadas. Y pasar a hacer 2 músculos por sesión. Pero poco a poco .

Por lo que nos cuentas, comes muy bien. Un saludo.

[Riply]

-45' elíptica a nivel 11.

-Clase de BodyPump. Abdominales: Hicimos oblicuos en suelo de estos que te colocas con las rodillas dobladas y el movimiento es lateral e isométricos en plan EJERCITO, alternando de los que estás quieta con los que mueves las piernas hacia los lados. Una tortura teniendo en cuenta que me duelen de ayer de 30' abdominales.

-Luego me fui a la sala de pesas (la única de la clase que tenía ganas de más jajajaja) e hice entreno de aductores y abductores:
Aductores: 15-12-10-8..x 36kg.
Abductores: 15-12-10-8...x 45kg.

-Después, me fui a la elíptica otros 10' a nivel 7 para recuperar el aliento.

-Unos buenos estiramientos y "pa" casa REVENTADÍSIMA Y FELIZ .

[carcon]

miércoles 11 de mayo

1/2 h. cinta de andar, 5.7 km/h y 4 grados inclinación, 20 minutos bicicleta, 1/2 h. crosstrainer. 40 minutos aparatos de fuerza piernas y brazos, abdominales.
He decidido hacer remo sólo una vez a la semana pues ya he ensanchado algo de hombros y suficiente. ahora sólo seguir marcando aunque algunos músculos cuesta marcarlos un ..................... ya me lo dijo la entrenadora.

Desayuno:
el de siempre

Comida:
plátano y dos alboricoques, dejo pasar unos 20 minutos
alcachofas rehogadas con ajo y perejil. 2 rebanadas de pan proteico con tomate y tahini

Merienda:
una mandarina

Cena:
Judiones de la granja con judias verdes. Barquitas de apio rellenas de pasta de berejena

[carcon]

jueves 12 de mayo

y sólo he hecho cardio 1 1/2 h. y abdominales. Estaba un poco vaga
1/2 h. crosstrainer, 1/2 h. andar, 20 m. bicicleta y 10 m. remo.

Desayuno:
El de siempre

Comida:
plátano y espera de 20 minutos
guisantes al vapor y dos rebanadas de pan proteico con humus

Merienda:
una naranja y dos orejones

Cena;
será una ensalada ( no tengo ganas de cocinar) con germinados de lino y unas nueces

[Nymeria]

¿Cómo vas a aguantar casi 3 horas con los pesos que te cargas, niña? Esta full body sólo la podré mantener mientras mis pesos sean light. En cuanto haya una subida decente, no aguanto las 3 horas ni de coña.

Esta rutina la seguiré 3 semanas. Luego la cambiaré por una similar pero en vez de prensa horizontal meteré la inclinada, en vez de bíceps en banco scott utilizaré por ejemplo, poleas y así con todos los grupos musculares. La idea es estar unos 3 o 4 meses haciendo full body hasta que todos los grupos musculares se hayan "tocado" desde diferentes ángulos con las diferentes máquinas, poleas...etc (bíceps, por ejemplo, me gusta mucho más con peso libre ).

Más adelante me gustaría incorporar básicos como peso muerto, sentadillas y zancadas. Y pasar a hacer 2 músculos por sesión. Pero poco a poco .

Por lo que nos cuentas, comes muy bien. Un saludo.

yo normalmente, en sala estoy como mucho 1h30', de los cuales 10' son calentamiento, 50' es sesión de máquinas pero cargandome todo lo que puedo, y luego 30' de correr (pero eso lo voy a cambiar por eliptica porque me duelen las rodillas....).
Normalmente al dia siguiente estoy muy cansada y tengo agujetas en algunos puntos. También es verdad que no duermo todo lo que me gustaría, que tengo que madrugar...

Ayer: 31km en bici de montaña (1hora y media).Casi sin cansancio, podría haber hecho una ruta más larga. Aunque tuve que hacer un descanso forzoso por que pinché
Desayuno: igual que siempre
Media mañana: plátano
Comida: ensalada de espinacas, tomate, rabanito, aceitunas, zanahoria. Pisto con couscous de espelta. Infusion de boldo. Semillas variadas.
Vuelta de la ruta: zumo de naranja, plátano, uvas pasas
Cena: ensalada con queso y hamburguesa de quinoa troceada y un boniato asado enorme para recuperar bien . Infusion de boldo, semillas y nueces

Y a pesar de que no parecía cansada, me entró la perrería en el sofá muy pronto asi que me fui a sobar y he dormido cual angelito un montón de horas. Estoy nuevecita y lista para sesión de pesas matadora esta tarde (previa siesta, eso si )

[Riply]

yo normalmente, en sala estoy como mucho 1h30', de los cuales 10' son calentamiento, 50' es sesión de máquinas pero cargandome todo lo que puedo, y luego 30' de correr (pero eso lo voy a cambiar por eliptica porque me duelen las rodillas....).
Normalmente al dia siguiente estoy muy cansada y tengo agujetas en algunos puntos. También es verdad que no duermo todo lo que me gustaría, que tengo que madrugar...

Ayer: 31km en bici de montaña (1hora y media).Casi sin cansancio, podría haber hecho una ruta más larga. Aunque tuve que hacer un descanso forzoso por que pinché
Desayuno: igual que siempre
Media mañana: plátano
Comida: ensalada de espinacas, tomate, rabanito, aceitunas, zanahoria. Pisto con couscous de espelta. Infusion de boldo. Semillas variadas.
Vuelta de la ruta: zumo de naranja, plátano, uvas pasas
Cena: ensalada con queso y hamburguesa de quinoa troceada y un boniato asado enorme para recuperar bien . Infusion de boldo, semillas y nueces

Y a pesar de que no parecía cansada, me entró la perrería en el sofá muy pronto asi que me fui a sobar y he dormido cual angelito un montón de horas. Estoy nuevecita y lista para sesión de pesas matadora esta tarde (previa siesta, eso si )

¿En qué ciudad vives? Un saludo.

[auri]

Vuelvo por aquí a poner mis menus y rutinas. Llevo unas semanitas batante chunga y he dejado de lado este asunto y me voy a volver a poner a ello

[Riply]

Vuelvo por aquí a poner mis menus y rutinas. Llevo unas semanitas batante chunga y he dejado de lado este asunto y me voy a volver a poner a ello

Cualquier momento es bueno para retomar el buen camino .

[Riply]

Yo ayer me pasé con las calorías (ya lo sabéis si habéis visto el hilo de Lujuria Vegana) así que hoy he pasado el día a frutas y batidos de frutas con soja y en el gimnasio me metí paliza de cardio:

-40' elíptica.
-30' clase Cor express.
-30' clase Abdominales.
-Una clase de Body Combat.
-Estiramientos.

Total: casi 3 horas (espero haber quemado las calorías de esos deliciosisímos bizcochos ).

[auri]

Cualquier momento es bueno para retomar el buen camino .

Jeje, eso es verdad y volver a leeros que aprendo un montón de cosas con vuestras rutinas y dietas