¿Qué has comido hoy? Versión DEPORTISTA

[sika]

aish... ¡¿qué nos está pasando?! hehehe

yo llevo unos días un poco decaída, entreno algo menos y comer, pues como, pero sin mirar mucho el qué... algunos problemillas personales hacen que no me tome esto tan en serio, ya que creo que mi tiempo lo debo pasar con quién quizás me necesite un poquito más...

espero remontar en breve!!

[pinwinita]

jo me apunto! no habia visto la version deportista jijiijji
pues hoy:

Comida 1

- zumito de naranja y kiwi
- 40gr de avena con 100ml leche de soja
- pistachos con pan de centeno con cereales y aceite de oliva


Comida 2

- Pera de agua y unos 30 gr de proteina de guisante


Comida 3

- repollo salteado con tempeh y 10 gr de semillas de cañamo y de postre yogur


Comida 4

- Uvas negras (unas 10)


Comida 5

- Tostada integral con paté de aceituna y 100ml de leche de avena

Comida 6:
unas almendritas (como 5 o 6)

Comida 7:

aun no lo tengo claro... pero creo que será filete de quinoa y verduritas con champiñones salteados y 30 gr de prote de guisante.

Ejercicio de hoy: 1 hora de running esta mañana a primera hora y a medio dia una horilla de funcional. Y ya, que es viernes

[Trojan_Girl]

Yo ando activa,y comiendo mas o menos sano.
No posteo porque no he estado en el foro ni tiempo he tenido..
Ademas no ando en buen estado metal con mi cuerpo y eso -.-

[cheye]

Hola amores.

Pues estamos todas un poquito igual...

Llevo mucho sin postear porque estoy muy liada y eso al final me hace estar un poco vaga o apática...el caso es que apenas hago deporte ( como mucho salgo 3 días a la semana y por mis perras que sino ni eso) y como practicamente a base de fruta que es lo único que me apetece...En fin, será una mala racha??

Todo pasa...ánimo a todas!!!

[Trojan_Girl]

Buenos días!
Hoy sábado pero sin trampa posteo (no hago trampa porque la semana que viene tengo 2 días trampas)
Bueno me he despertado de buen humor

Ejercicio: 30 minutos de yoga centrado en abdominales + 15 minutos de abdominales de todo tipo + 20 minutos de trotar/correr (el médico por fin me deja correr )

comida:
Desayuno: Un pátano mediano + una taza de leche de soja con muesli y 4 cucharadas grandes de levadura de cerveza + una barrita de cereales casera
Media mañana: Te verde Línea (hacendado)
Comida: Ración de patatas fritas con pimiento + 100 gramos de brocoli + un mini trocito de pan
Media tarde: Una pera
Merienda: 200 gramos de fresas
Cena: 1 sandwich de 3 rebanadas con calabacin a la planca, veganesa,lechuga,esparragos blancos y tofu

Valor nutricional: 1779 calorías - 272 carbohidratos - 42 grasas - 72 proteinas

[sika]

¡buenos días!

hoy me he propuesto empezar de nuevo, ya que tengo como objetivo hacer una media maratón en 2014 y si no me pongo, las cosas no salen solas!

así que esta tarde saldré a correr un poco.

y este es el plan de comidas (aproximado, hoy no he contado cantidades ni calorias ni nada)

Desayuno: Avena cocida con semillas de lino, chia y leche de avellanas. Y por encima, frutos del bosque y semillas de calabaza. Té.
Media mañana: 3 kiwis
Comida: Una ración de rodajas de pepino. "Rissotto" de arroz integral con setas y levadura de cerveza.
Media tarde: (pre-entreno) Plátano con crema de almendras y (post-entreno) batido de proteina de soja sabor vainilla.
Cena: Hamburguesa de judías casera, tres rodajitas de boniato y brócoli al vapor.

[Trojan_Girl]

Después de tanto tiempo voy a empezar a postear de nuevo
Solo comentar que el esfuerzo está sirviendo de mucho,me sube la autoestima y va genial, además estoy comiendo super sano y es maravilloso T_T

Ejercicio: 30 minutos de piernas (sentadillas,zancadas,peso muerto....) + 20 minutos de brazos (pesas, flexiones...)
comida:
Desayuno: Dos plátanos + una taza de leche de soja con algo de avena + una tostada pan wasa con crema de cacahuete (casera claro)
Media mañana: Te verde
Comida: Ración de patatas "fritas" al horno aliñadas con ajo y perejil con un poco de tofu + un tomate + dos cucharadas de levadura de cerveza + una infusión de manzanilla
Media tarde: 3 mandarinas
Merienda: Una infusión gigante de frutas + 2 manzanas
Cena: Champiñones a la plancha con una tacita de trigo tierno + un pimiento verde asado + dos cucharadas de levadura de cerveza + una infusión relajante

[Trojan_Girl]

Buenos días!
Definitivamente no tolero el gluten, he estado descartando varios alimentos y anoche determine después de cenar el trigo que debo de como mínimo tener intolerancia, (dolores de estomago, gases y dolor de cabeza) así que me he propuesto (como me jode) estar sin gluten un par de semanas a ver si dejo de tener estos síntomas e ir al médico después a ver si me hace las pruebas,todo depende si dejo de sentir esto, porque si no es el gluten no se que es...porque la soja la elimine de mi dieta y no note cambios..asi que a pasar hambre ;SSS
Ejercicio: Estiramientos,yoga (el sábado es mi día de descanso)
comida:
Desayuno: Dos plátanos + una taza de leche de soja con cacao + una barrita de chocolate
Media mañana: Te verde
Comida: Judías verdes con verduras y patatas + una infusión de manzanilla
Media tarde: 3 mandarinas
Merienda: Una infusión gigante de frutas + Un puñado de nueces
Cena: Hamburguesa de quinoa con ensalada + una infusión relajante

[Trojan_Girl]

Hoy domingo activo
Ejercicio: 40 minutos de pilates + 15 minutos de abdominales + 15 minutos de cardio (saltar cuerda y running)
comida:
Desayuno: Dos plátanos, dos kiwis y tres nueces + un vaso de leche de soja
Comida: Un buen plato de lentejas con un poco de todo + una infusión de manzanilla
Media tarde: Una mandarina + una pera
Merienda: Un té verde grandote +
Cena: Repollo con patata con mojo picón y una cucharada de levadura de cerveza + una infusión relajante

[Trojan_Girl]

EJERCICIO: 60 minutos de piernas (sentadillas,zancadas,peso muerto,pesas....)
COMIDA:
Desayuno: Un platano,una manzana rociados con semillas de lino y pasas
Comida: Una manzana + Judías verdes con patata y verduras +una infusión de manzanilla
Media tarde: Una pera
Merienda: Manzana roja (y no se si algo más lo edito luego)
Cena: Una lata de piña sin azúcar+Espinacas con "queso vegano emmental" + dos cucharadas de levadura de cerveza+una infusión relajante