¿Qué has comido hoy? Versión DEPORTISTA

[Riply]

Estos días no puedo ir al gim pues estoy fuera de Barcelona y este es el entreno que estoy haciendo tres días por semana, con alguna variación como hacer sentadillas en vez de zancadas o flexiones suelo en vez press pecho.


Calentamiento: abdominales.

-Crunch cortos a 3 en subida con pies en suelo: 4x20.
-Elevaciones piernas en suelo. 4x20.
-Isométricos: 3x30’’

Tren inferior
-Zancadas estáticas con mancuernas 3x15x 4,250kg. Hoy ya he conseguido hacerlas con mejor técnica pues he notado la quemazón en los cuádríceps y glúteo de la pierna delantera jeje.
-Peso muerto, piernas semirígidas con una mancuerna 4,250kg en cada brazo. 4x20.
-Abductores: abducción de la cadera en suelo.3x50.
-Aductores: aductores en el suelo (ejercicios Pureta: Sentadillas de cosaco). 3x20.
-Gemelos: elevación de un talón (sobre un libro grueso jeje) con mancuerna. 3x15x4,250kg en el brazo.
-Glúteos: patada de glúteos en el suelo con rodilla flexionada y haciendo el movimiento arriba.Todo seguido, alternando piernas.4x30.
+Estiramientos.

Tren superior
-Tríceps: Extensión de antebrazos sentada con mancuerna a dos manos. 3x15.
-Hombros: press sentado con mancuernas, los dos brazos al mismo tiempo. 3x15x4,250kg.
-Bíceps: curl de bíceps alternos con supinación.4x30x4,250g /m con predominancia trabajo bíceps.
-Espalda: remo horizontal a una mano con mancuernas. 3x15x4,250gr/m.
-Pecho: Press en mesa baja con 2 mancuernas de 4,250kg. 3x15.
+Estiramientos.

Mi comida de hoy ha sido:

-Desayuno: Fresas con leche de soja y miel.
-Comida: pimientos piquillo rellenos de soja texturizada y champiñones. 1 trufa vegana de chocolate y avellana.


En estos 4 meses he bajado 10 kg más. No me quejo teniendo en cuenta lo que como aunque estoy planteándome tomar batidos proteínas cuando llegue el verano pues me baja muchísimo el apetito.

[carcon]

Hola a tod@s los miembros de este grupo. Me gustaría participar en él ya que hago bastante deporte y además por lo que os he leído puedo aprender mucho de vuestras comidas.
Mis datos para que os hagáis una idea: tengo 50 años (cuado lo digo me siento un poco mayor ), voy al gimnasio fijo 4 días a la semana, unas dos horas por día, mi peso es 46 kg.
Empecé a hacer deporte hace ya algunos años para combatir el stress y tener ocupado en algo más mi tiempo.
Mi rutina es 1 1/4 de cardio y después una rutina de pesas en serie 3x10 para marcar un poco. alterno los distintos aparatos de fuerza siguiendo los consejos de la entrenadora.
Mi comida de hoy
desayuno
entre las 7 y 7.30 es muy rutinario pero no me cansa
un kiwi o una naranja y tres ciruelas secas
unos 325 g. de yogur de soja casero con una cucharada sopera de semillas de lino trituradas, centeno germinado, esto es fijo y luego varío cada día entre germen de trigo, semillas de chia, semillas de amapola y semillas de cáñamo.
café con leche de soja de Alphro
A media mañana no suelo comer nada pues estoy fuera y además como muy pronto lo más tardar a la una
comida
Crema de puerros y bulbo de hinojo con levadura de cerveza y cucharada semillas de lino
dos rebanadas de pan "proteico" que yo misma hago con tahini y con otro untable de berenjena.
un puñado avellanas.
Entre 4-5 de la tarde tomo fruta, generalmente manzana y albaricoques secos
Cena
Esta es a las 6 de la tarde, costumbre holandesa
Para hoy: brócoli con patatas, todo hervido al vapor, soja texturizada con cebolla caramelizada y ensalada de pepino.

Y eso es por hoy. si cuando voy a la cama tengo algo de hambre me bebo medio vaso de leche de soja.

[auri]

Bueno, hoy he sido de nuevo perrrooooo moliente. De nuevo no he ido a la piscina y mira que me gusta, a ver si esta tarde consigo hacer la marchita de 1 o 2 horas de los días perros. También con la comida he sido algo perruna, pero mira tú que me ha encantado salir con una amiga y comerme una hamburguesa vegana en el Label, que me supo bien rica, mira que a mi no me gustan mucho los sucedaneos "carnicos" pues me saben demasiado a animal y no me gusta nada, pero estaba rica.

Desayuno: Muy tarde a las 11:00, así que solo he tomado dos vasos de leche de soja que luego se me junta el desayuno con la comida. Pastilleja de Multi Veg
Comida: Jamburveganesa en el Label
Merienda: Pieza de Fruta
Cena: Ensalada de acelgas y zumo de frutas frescas. Empiezo con pastillejas de DHA

[blueberry]

Jo, alguien sabe que puedo hacer para quitarme mi vicio con el pan?? Mis comidas son muy similares a las vuestras.

A pesar de salir a correr por montaña una hora dia si dia no, no consigo perder la grasa de las piernas y las noto muy pesadas cuando corro, creo que es porque consumo demasiado pan en las comidas, pero es que es un viciooooo, y no se como quitármelo.

Puede que toda la culpa no sea del pan; lo que le acompaña (aceite, salsa, etc.) es lo que más engorda y no el pan en sí. Si tienes las piernas y la barriga hinchadas por retener líquido, quizás se deba a un exceso de sal y condimentos en las comidas, u otras causas. Échale un vistazo a este post, quizás te de alguna idea.
http://www.forovegetariano.org/foro/...0&postcount=73

[Riply]

Hoy, día sin entreno, he comido:

-Desayuno: Fresas con leche de soja y miel.
-Comida: 2 pimientos del piquillo rellenos de soja y champiñones con bechamel de calabacín. 1 trufa vegana chocolate y avellana.
-Merienda: 1 naranja y un puñado de nueces.
-Cena: Ensalada lechuga, tomate, pimiento rojo, alcachofa, remolacha, manzana y levadura de cerveza. Pan con tahina.

[carcon]

viernes 29 de abril
ejercicio: 1 h. de cardio, 3/4 de pesas y para terminar masaje en las piernas en máquina vibratoria.
Desayuno:
un kiwi, dos higos secos, cafe con leche se soja. 300 g. de yogur de soja casero con c/s de semillas de lino, granos de centeno germinado y semillas de cañamo.
Comida:
plátano, 6 avellanas, pisto y dos tostadas de pan proteico con salsa de tomate y berenjena.
Merienda:
dos albaricoques secos
Cena:
Fainá de garbanzos y ensalada de zanahoria, pepino, apio, perejil aliñada con aceite de oliva virgen extra de cultivo ecológico.
Tenía ganas de algo dulce y me comí para terminar un pancito dulce con pasas.

[auri]

Marchita de 2 horas y abdominales

Desayuno: Vaso leche de soja, tostada con Marmite, Mermelada y Tahini
Comida: Ensalada de acelgas, lechuga, zanahoria y patatas, soja texturizada estofada.
Merienda: Sandwich de paté casero de garbanzos y setas y manzana
Cena: Yogurt de soja de arándanos, ensalada de frutas con sésamo.

[Kiwi_]

viernes 29 de abril
ejercicio: 1 h. de cardio, 3/4 de pesas y para terminar masaje en las piernas en máquina vibratoria.
Desayuno:
un kiwi, dos higos secos, cafe con leche se soja. 300 g. de yogur de soja casero con c/s de semillas de lino, granos de centeno germinado y semillas de cañamo.
Comida:
plátano, 6 avellanas, pisto y dos tostadas de pan proteico con salsa de tomate y berenjena.

¿El pan proteico te lo haces tú? ¿Con thermomix? Busco desde algún tiempo un pan sencillo, sin thermomix, que no lleve mucho tiempo y quede bien

[carcon]

El pan proteico lo hago yo en la panificadora. Es muy fácil de hacer y también se puede amasar a mano y cocer en el horno si no tienes panificadora. En el recetario dejé no hace mucho una receta que se puso en "recetas thermomix", no se por qué razón.
Cualquier cosa que quieras saber pues nada más que preguntar

[la curuxia asturies]

Yo practico la escalada y el atletismo.

Desayuno:zumo de manzana y un vasito de leche de arroz
frutos secos:nueces,avellanas y higos
cucharada de aceite de oliva y levadura de cerveza

Comida:espaguetis integrales con brócoli,maíz,tomate,cebolla,albahaca y setas.
Zanahoria cruda.

merienda:fruta

cena: puré de verduras
hamburguesa de tofu con sésamo y almendras
infusión de melisa