¿Qué has comido hoy? Versión DEPORTISTA

[Trojan_Girl]

Anoche pase mala noche,asi que no dormí mucho, a ver si aguanto el día.
Que tengáis un buen lunes!
Ejercicio: Una hora de piernas (de manera vaga todo hay que decirlo,pero mas vale algo que nada)

Comidas:
Desayuno: Un plátano con muesli y 2 cucharadas de avena todo mezclado con un poquito de agua
Media mañana: zumo (?)
Comida: Fideos instántaneos (no tengo tiempo para más)
Media tarde: Una mandarina
Merienda: 2 tostadas con crema de cacahuete + un vaso de leche de soja con 4 cucharadas de avena
Cena: Crema de calabaza con trocitos de tofu

[Trojan_Girl]

Hoy toca descanso,limpiar está cochinera en la que vivo, cocinar hummus con pimientos y una masa de croquetas; y ya luego irme a correr o andar si el tiempo me lo permite a la tarde.
La comida pues más o menos sé:
Desayuno: Un plátano y 2 fresones con avena y un chorro de leche de soja
Media mañana: Un té verde y una nuez
Comida: Un smoothie de espinacas,manzana verde y pepino + unos palitos empanados de tofu
Media tarde: Un té y un bol de alguna fruta o mezcla de frutas
Merienda: Un yogurt de soja de arándanos + un vaso de zumo de piña
Cena: Unas sobras de patata estofada que tenía congeladas con levadura de cerveza + 2 tostadas con hummus de pimientos

[sika]

Ayer no fui a correr, pero fui a pasear a paso rápido durante 1 hora (algo es algo!)

Y estas fueron mis comidas (mal gestionadas, pero que se le va a hacer...! ¡no fue mi mejor día!)

Desayuno: Batido de plátano con algarroba. Manzanilla.
Media mañana: Un puñado de avellanas crudas.
Comida: Arroz Salvaje con nueces. Ensalada verde.
Merienda: Manzana.
Cena: Dos tostadas con paté de tofu y mismo.

Y hoy... este es el planning.

Ejercicio: Running - Tirada media (unos 8k)

Desayuno: Batido verde (yogur de soja y canela casero, un plátano, 3 fresas, un puñado de espinacas, espirulina) con semillas de calabaza.
Media mañana: Puñado de almendras crudas.
Comida: Mijo con cúrcuma, aguacate y tomate.
Merienda: Después de entrenar, un batido de proteínas de chocolate.
Cena: Pues no lo tengo claro todavía, pero seguramente una hamburguesa casera de alubias y verduras a la plancha.

[Trojan_Girl]

Buenos días!
Hoy genial
Gym: Mas de una hora de brazos/espalda/hombrosesas,flexiones + 20 minutos de saltar a la cuerda
Bueno mi dieta de hoy más o menos:
(muchas veces cambio de sitio las cosas según me apetezcan )
Desayuno: Un yogurt natural de soja con 35 gramos de avena + una mandarina muy pequeñita
Media mañana: Un té verde + 2 trocitos de chocolate sin azúcar
Comida: Lentejas con verduras + un smoothie de plátano,fresas,mango y espinacas
Media tarde: Un té y una manzana grande
Merienda: 2 tostadas con hummus de pimiento y tomate + un vaso de leche de soja
Cena: Croquetas de champiñones caseras + una buena ensalada bien grande con una nuez y una cucharada de levadura de cerveza

[Trojan_Girl]

Hola, ayer entrene mucho,pero hoy no, no me encuentro muy bien y prefiero descansar a hacer algo sintiéndome mal, seguro que con un descanso, mañana estaré genial
La comida pues esto más o menos:
Desayuno: Un yogurt natural de soja + un trozo de pastel pequeñito
Media mañana: Un té verde
Comida: Noodles con verduritas + un smoothie de plátano,fresas,espinacas y piña
Media tarde: Un té
Merienda: Agua de piña y no se si algo más
Cena: Una hamburguesa casera de tofu metida en pan con pepino,tomate,cebolla y un poquito de veganesa

[Trojan_Girl]

Ejercicio:
2 horas de piernas, pesas y tal

Dieta:
Desayuno: Un plátano grande + un sandwich con hummus y lechuga
Comida: Fideos tailandeses con verduras variadas (pimientos,zanahoria..) + una galleta de chocolate sin azúcar
Media tarde: Una manzana
Merienda: Leche de soja con avena y muesli y levadura de cerveza
Cena: Caldo casero de sobra de hacer legumbres con una cucharada de levadura de cerveza+ 5 croquetas caseras de champiñones

[frankeinas]

Buenas, me animo a poner lo que he comido ayer:

Desayuno 8:00 : 6 naranjas y 2 plátanos pequeños.
Media mañana 12:00 : 2 manzanas pequeñas
Ejercicio 14:30: 6km corriendo en algo menos de 30 minutos
Comida 15:15: Batido de 9 plátanos y una manzana. Unos higos turcos de postre.
Ejercicio 18:30: 30 minutos de ejercicio sin pesas en gimnasio (flexiones, dominadas, abdominales...) + 10km en bici de desplazamientos.
Precena 20:30: 3 mangos.
Cena 21:30: Ensalada lechuga, canónigos, 1 tomate, 1 aguacate y brotes de alfalfa. Todo aliñado con un licuado de 1 pepino, 2 tomates, 2 puñados de espinacas y algo de hinojo. Acompañado por 100gr de pan esenio con pasas. Unos dátiles de postre.

Saludos.

[sagatxu]

Y eso lo haceis todos los días????
Yo voy al gym tres veces por semana y como el triple¡¡¡¡¡¡¡¡¡, que digo el triple, el retriple.
Hoy desayuné leche con dos cuchartadas de avena y una tosta con tahiní y mermelada casera.
Comeré potajee de legumbres, acelgas, patata, zanahoria y quinoa. Ensalada variada y una manzana
Cenare alcachofas, y cebolla tierna al horno, un trocito de pate de centeno con hummus y una infusión de rooibos
Para merendar leche de avena y fruta.
Muero si solo como lo que leo aquí

[Solalux]

Y eso lo haceis todos los días????
Yo voy al gym tres veces por semana y como el triple¡¡¡¡¡¡¡¡¡, que digo el triple, el retriple.
Hoy desayuné leche con dos cuchartadas de avena y una tosta con tahiní y mermelada casera.
Comeré potajee de legumbres, acelgas, patata, zanahoria y quinoa. Ensalada variada y una manzana
Cenare alcachofas, y cebolla tierna al horno, un trocito de pate de centeno con hummus y una infusión de rooibos
Para merendar leche de avena y fruta.
Muero si solo como lo que leo aquí

Siempre que paso por este hilo pienso lo mismo, no me tengo por gran deportista aunque voy al gimnasio unas tres veces por semana y me muevo por aquí en bici (distancias corta), pero como muchííísimo más.

[frankeinas]

Y eso lo haceis todos los días????
Yo voy al gym tres veces por semana y como el triple¡¡¡¡¡¡¡¡¡, que digo el triple, el retriple.
Hoy desayuné leche con dos cuchartadas de avena y una tosta con tahiní y mermelada casera.
Comeré potajee de legumbres, acelgas, patata, zanahoria y quinoa. Ensalada variada y una manzana
Cenare alcachofas, y cebolla tierna al horno, un trocito de pate de centeno con hummus y una infusión de rooibos
Para merendar leche de avena y fruta.
Muero si solo como lo que leo aquí

Hola Sagatxu.

El menú que he puesto yo tiene 4000 kcal!! ¿Eso os parece comer poco? Jeje.
Depende de la cantidad también. Por ejemplo tu potaje, si solo es un plato tendrá pocas calorías también.
También depende el peso y altura de cada uno, no todos quemamos calorías de la misma forma. La intensidad con que hacemos ejercicio...

Saludos.