bufff. 2horas 45 minutos? eres mi heroína!
yo en la prensa para pierna me pongo ya 120 kilos! Pero no es mejor la leg-extensión? por lo menos a mi me cuesta muchísimo más, la prensa lo veo muy fácil. En triceps también me pongo más, unos 40 kilos, pero sólo 3 series de 15 y la última casi no la acabo. Normalmente no entreno gluteos ni gemelos, ni abdominales ni lumbares.
En general veo muy completito tu entrenamiento, no? . Al menos lo haces bien, con su calentamiento, su cardio postentreno y hasta estiramientos...yo me dejo partes sin entrenar, el cardio a veces es sólo 20', y paso de los estiramientos.
Ayer: una hora de Pump y 30' elíptica
Desayuno: pomelo gigante. vaso de leche de avena con calcio. Tostada de pan de centeno y espelta con tahine y mermelada de frutos rojos. Nueces y zumo de naranja de bote.
Comida: ensalada de espinacas, tomate, zanahoria, aceitunas, maiz. Garbanzos guisados con verduras variadas, fideos, amaranto y trigo sarraceno. Manzana. Uvas pasas, semillas de girasol y calabaza.
merienda: te verde
Despues del gym: plátano, uvas pasas, semillas de girasol
Cena: un trozo de lasaña de soja texturizada que me sobró
. Una hamburguesa de berenjena y quinoa (comprada). Ensalada. Pan con aceite.Uvas pasas, nueces y semillas. Una infusión de boldo con unas pastillitas de levadura de cerveza