Marcha de 3 horas
Desayuno: Leche de soja y tostada de con mermelada casera
Comida: Ensalada variada con trigo y falafel
Merienda: una naranja
Cena: hay que terminarse el pure de ayer con setas salteadas
jueves 5 de mayo
Hoy sólo 1 h. 35 m. de cardio (crosstrainer, cinta de andar y bici), masaje para terminar.
Desayuno:
kiwi, tres ciruelas pasas, café con leche de soja.
arroz integral con leche de soja y un trocito de bizcocho casero.
Comida:
crema de puerros y espinacas
dos rebanadas de pan proteico con pate de naranjas y tomates secos
Merienda:
una manzana
Cena:
brocoli al vapor y un yogur.
viernes 6 mayo
1 1/4 de cardio el resto hasta completar dos horas aparatos de fuerza y abdominales
Desayuno:
El habitual de siempre
Comida:
guisantes rehogados con cebolla, dos rebanadas de pan proteico con el pate de naranjas y tomates secos (había que terminarlo)
Merienda:
nada pues no tengo hambre
Cena:
judías verdes con tomate y tofu
Mi entreno de hoy (ya de nuevo en Barcelona):Tiempo total: 2h45'
Calentamiento: 15 minutos en elíptica.
Entreno:
No me acuerdo del orden que seguí, fui haciéndolo según quedaban las máquinas libres y alternado tren superior e inferior.
Pecho: Press vertical en máquina.
4 series:
1- 15 repeticiones x20kg
2- 12 rep. x 27kg
3- 10 rep. x 27kg
4- 8 rep. x 27kg
Isquiotibiales: Curl de piernas acostada
4 series de 12 rep. x 14 kg.
Bíceps: Banco Scott con poleas.
4 series:
1- 15 rep. x 9kg.
2- 12 rep. x 9kg
3- 10 rep. x 9kg
4- 8 rep. x 9kg
Cuádríceps: Prensa horizontal.
4 series de 20 repeticiones x 55kg.
Hombros: Máquina específica.
4 series
1- 15 rep. x 11kg
2- 12 rep. x 11kg
3- 10 rep. x 11kg
4- 8 rep. x 11kg
Tríceps: Extensión de tríceps en polea alta.
4 series:
1- 15 rep. x 23kg.
2- 12 rep. x 23kg.
3- 10 rep. x 23kg.
4- 8 rep. x 23kg.
Espalda: Jalón al pecho.
4 series:
1- 15 rep. x 18kg.
2- 12 rep. x 23kg.
3- 10 rep. x 23kg.
4- 8 rep. x 23kg.
Abductores: en máquina específica.
4 series de 20 rep. x 45kg.
Aductores: en máquina específica.
4 series de 20 rep. x 36kg.
Gemelos: en máquina específica (inclinada 45º)
4 series de 15 rep. x 30libras( 13,60kg)
Glúteos: extensión de cadera acostada en máquina de glúteos (a cuatro patas, patada atrás)
4 series de 15 rep. x 7kg
Lumbares (sin peso)
3 series de 15 repeticiones.
Abdominales:
Crunch cortos 3x20 (sin peso)
Cardio post-entreno: 30 minutos elíptica.
Estiramientos: 1 serie de 20'' por cada grupo muscular, unos 10-15 minutos.
Mi alimentación:
Desayuno: Té rojo con limón y panela.
Comida: Espaguetis integrales con puerro, ajo, guisantes y levadura de cerveza. 2 onzas chocolate negro. Un puñado almendras crudas.
Merienda: 2 manzanas.
Cena: ensalada con lo que tenga en la nevera.
Última edición por Riply; 06-may-2011 a las 20:24
Hola Riply
He leído todos tus post y me ha parecido que tus desayunos son ligeritos. Quería preguntarte si aguantes bien la sesión de deporte y cuanto tiempo pasa desde que lo tomas hasta que empiezas a hacer deporte?.
En comparación mis desayunos son muy abundantes. Normalmente entre que termino el desayuno y empiezo en el gym han transcurrido entre 2-3 h. Tengo un buen rendimiento y cuando llego a casa pues mi hambre es la normal.
ufffffffffffffff tu sesión de ayer fue tremenda,
Pues sí, Carcon, aunque no era esa mi intención inicial con los desayunos, no me queda más remedio que hacerlos livianos, casi invisibles.Iniciado por carcon
Hola Riply
He leído todos tus post y me ha parecido que tus desayunos son ligeritos. Quería preguntarte si aguantes bien la sesión de deporte y cuanto tiempo pasa desde que lo tomas hasta que empiezas a hacer deporte?.
En comparación mis desayunos son muy abundantes. Normalmente entre que termino el desayuno y empiezo en el gym han transcurrido entre 2-3 h. Tengo un buen rendimiento y cuando llego a casa pues mi hambre es la normal.
ufffffffffffffff tu sesión de ayer fue tremenda,
Normalmente me levanto a las 8 y las 9 ya estoy en el gim y en medio tengo que sacar a las perras así que un té y a veces un plátano es lo que estoy desayunando porque no me gusta ir con el estómago lleno. Si me acuerdo, me llevo al gim un plátano y me lo tomo ya en el vestuario antes de ducharme; si no, pues como ayer, después de estar unas tres horas en el gimnasio, llego a casa, pongo la comida a hacer y como directamente sin hacer ninguna comida seria en medio.
Llevo muy poco tiempo entrenando así que tampoco tengo muy claro como organizar las comidas. Lo que sí no soporto es notarme sin energía en el entreno y eso de momento, no me pasa.
En tu caso pueden pasar hasta 3 horas entonces entiendo que desayunes bien...yo también lo haría jeje.
Hoy he ido a andar y trotar unos 80 minutos y antes me tomé un té con limón y panela. Eso sí, ayer le di de lo lindo a los hidratos en la cena porque tomé palomitas de maíz de postre
Un saludo.
Última edición por Riply; 07-may-2011 a las 12:22
Hoy no entreno (los domingos nunca hago más que pasear
Desayuno: bizcocho chocolate. Leche soja con cereales solubles y panela.
Comida: Ensaladilla alubias con puerro, guisantes, pimientos piquillo y zanahoria. Mayonesa. Almendras crudas.
Merienda: Leche soja con fresas y panela.
Cena: Ensalada lechugas varias, rúcula, tomate, pimiento rojo, piña, nueces y puerro. Paté tofu y piquillos con pan. PIña natural de postre.
lunes 9 de mayo
1/2 h. crosstrainer, 40 m. cinta de andar a 5.7 km/h y 4 grados inclinación
40 m. en aparatos de fuerza (brazos y piernas) y abdominales.
Desayuno:
casi el de siempre. la fruta una naranja y tres ciruelas pasas.
Al yogur le añadí granos de espelta germinados.
Comida:
tres albaricoques secos y espero 20 m.
paksoi rehogado y dos rebanadas de pan proteico con pasta de tomate
merienda, nada no tengo hambre
Cena:
será, berenjenas rellenas de crema espesa de lentejas y verduras y una ensalada de germinados de alfafa y brócoli
Entreno hoy: 50' elíptica, 30' clase abdominales, 4x20 lumbares sin peso.
Comidas:
-Nada más levantarme:Té rojo con limón y panela.
-Media hora antes de ir al gim: Batido leche de soja con fresas y panela.
-Comida: lasaña soja texturizada. Cacahuetes.
-Merienda: manzana.
-Cena: Ensalada.
bufff. 2horas 45 minutos? eres mi heroína!
yo en la prensa para pierna me pongo ya 120 kilos! Pero no es mejor la leg-extensión? por lo menos a mi me cuesta muchísimo más, la prensa lo veo muy fácil. En triceps también me pongo más, unos 40 kilos, pero sólo 3 series de 15 y la última casi no la acabo. Normalmente no entreno gluteos ni gemelos, ni abdominales ni lumbares.
En general veo muy completito tu entrenamiento, no? . Al menos lo haces bien, con su calentamiento, su cardio postentreno y hasta estiramientos...yo me dejo partes sin entrenar, el cardio a veces es sólo 20', y paso de los estiramientos.
Ayer: una hora de Pump y 30' elíptica
Desayuno: pomelo gigante. vaso de leche de avena con calcio. Tostada de pan de centeno y espelta con tahine y mermelada de frutos rojos. Nueces y zumo de naranja de bote.
Comida: ensalada de espinacas, tomate, zanahoria, aceitunas, maiz. Garbanzos guisados con verduras variadas, fideos, amaranto y trigo sarraceno. Manzana. Uvas pasas, semillas de girasol y calabaza.
merienda: te verde
Despues del gym: plátano, uvas pasas, semillas de girasol
Cena: un trozo de lasaña de soja texturizada que me sobró
Los seres son dueños de sus actos, herederos de sus actos, hijos de sus actos; todo acto que cometan, sea bueno, sea malo, de aquél acto heredarán.
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