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  1. #21
    Recién llegad@...
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    Yo entiendo lo que quieres decir porque cuando deje de fumar engorde un monton y se pasa mal, pero no adelgazas por comer proteinas, adelgazas porque con ls dietas de proteinas estas en cetosis y eso hace que no tengas hambre, ni ansiedad y comas pocas calorias.
    Tal vez tu problema no es que no comas proteinas suficientes sino que tienes hambre y comes mas porque la unica manera de engordar es comer mas
    calorias de las se gastan y es facil comer bastantes proteinas sin comer muchisimas calorias aunque se coman carbos.
    Yo si fuera tu me preocuparia mas de no pasar hambre que de las proteinas, lo minimo que hay que consumir de proteinas diariamente es 1 gr
    por kilo y creo que a eso es facil llegar comiendo legumbres,tofu..
    Para no tener hambre ayuda mucho el salvado de avena porque se hincha en el estomago y produce saciedad una cuchara sopera de 15 gramos en el estomago pasa a ser 375 gr, yo para desayunar me tomo todos los dias 30 gr con leche de soja, eso me quita mucho el hambre y no supera las 200 calorias, como viene muy malido tambien puedes hacer con el bizcochos, galletas, tortitas...
    con el cacao valor sin azucar en polvo es facil hacerse postres para matar el antojo a chocolate sin engordar exageradamente por las calorias del chocolate.

  2. #22
    Recién llegad@...
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    Y lo de los batidos de proteinas ufff yo no los tomaria, por experiencia propia los que estan buenos de sabor en la composicion suelen llevar azucar y los que no llevan azucar y casi no tienen carbos no es que sepan muy bien y no te hablo del precio un bote pequeño de 200 gr ronda casi los 10 euros.
    Engordar no creo que engorden (si se abusa si, como todo), yo tengo amigos culturistas y ellos dicen que los batidos son una manera de tomar un mismo alimento, por ejemplo por la mañana o tarde lo que mejor les viene es tomar proteinas pero comer carne es lo que menos les apetece y ahi es cuando recurren a los batidos.

  3. #23
    Infracción leve² Avatar de Liver
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    Hola Sara.

    Vamos a ver, no sé si te he entendido muy bien. Quieres adelgazar y mantener tu peso, seguir siendo vegetariana.. Pues chica, lo tienes facilísimo si sabes llevar una buena alimentación.

    Para empezar dejémonos de achaques al metabolismos.. Lo primero pasa por llevar una dieta correcta y adecuada a tus necesidades/objetivo.
    En segundo lugar, "poder" puedes mantenerte a base de batidos de proteína. Pero como debes entender, son suplementos para aquellos que tienen un mayor desgaste de lo normal y necesitan consumir grandes cantidades .... Culturistas entre otros.
    Claramente ningún nutricionista te dirá que sustituyas las proteínas elaboradas frente a los alimentos, porque las fuentes de proteínas vegetales son mucho más sanas y puras que cualquier concentrado de proteín y nunca han sido sustituto, Además al dejar de consumir alimentos ricos en proteínas dejamos de consumir también todos los micronutrientes que son igual de importantes y causarán deficiencias al dejar de tomarlos.. que se traducen en enfermedades y las mal achacan al vegetarianismo y no a una mala alimentación.

    Para hacerte una breve explicación de lo que y aclararte un poco tus ideas.. para tratar de ayudarte a llevar una alimentación mejor y que cumplas tu objetivo.. deberías hallar tu gasto calórico:

    Gasto calórico de persona con actividad ligera:
    GC = (Peso corporal en Kg × 30) - 100 por cada 10 años de edad a partir de los 30
    Ejemplo:
    GASTO CALÓRICO = (80 × 30) - 100 = 2300 kcal.

    Una vez sabido tu gasto calorico, podrás conocer la cantidad de cada alimento que debes tomar hasta llegar a cubrir tus Kcal.

    Piensa es 100 gramos de los siguientes alimentos:
    Kcal Proteínas Lipidos H.Carbono
    Pollo 130 19 6 0
    Lentejas 325 25 2,5 54
    Arroz 362 7 0,6 87,6

    Que no le siente mal a nadie. He puesto el pollo, a modo de comparación, porque es lo que todos los nutricionistas suelen recomendar.. al ser bajo en grasa y sin HC. Lo que quiero decir, es que no puedes comparar comer un músculo (proteína pura) con comer legumbres (mucho más completas: Proteína 20%/ Lípidos 30-60 %/ HC 50-20%), es decir no podemos sustituir uno por otro ya que son totalmente distintos.

    Pues, partiendo de la base de una dieta normal: 50% Hidratos de Carbono. 30-35% Grasas. 15% Proteínas. Debes hacer 5 comidas diarias, sin atiborrarse, acompañadas de un ejercicio o actividad que te ayude a consumir las calorias y quemar la grasa de tu cuerpo.

    No tengo mucho tiempo y hacer todo esto es muy largo pero puedes seguir informándote y llegar a cumplir tu objetivo con un poco de esfuerzo.

    Un saludo.
    Última edición por Liver; 27-dic-2010 a las 13:14
    "Mientras haya mataderos, habrá campos de batalla." L.Tolstoy.
    "Podrán cortar todas las flores, pero nunca detendrán la primavera". P.Neruda

    [Ya lo decía la frase: todos los tontos tienen suerte.
    Cualquier día me banean por decir las cosas claras, así que mando ya mi despedida. ¡Hasta otra!. ]

  4. #24
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    Se pueden usar batidos de proteínas pero lo mejor sería utilizar proteínas vegetales pues son más sanas. De todas formas olvídate de los batidos de proteínas ya preparados sean whey, bimanan, herbalife... NADA DE ESO, los mejores son aquellos batidos naturales y frescos que preparas en casa, de espinacas, de zanahoría, calabaza, etc. mezclados con frutas.

    Mira por ejemplo este:


    Aquí tienes más de 20 batidos para adelgazar ricos en proteína

  5. #25
    Hola

    Lo mejor es que consultes a un experto en nutrición vegana. Cada cuerpo es distinto, y lo que funciona para algunos no funciona para otros. No pongas tu salud a manos de google. Para estar sana necesitas una dieta equilibrada y un experto es el único que puede ayudarte.

    Perdona que no de otros tips pero en tu caso me parece que lo primero que deberías hacer es esto. Ver que tu metabolismo está ok y desde allí que te diseñen una dieta personalizada que se pueda mantener como estilo de vida al largo plazo.

    Espero que te sirva,
    Saludos.
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  6. #26
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    A mi la leche de soja no me sienta bien, y mira que lo he intentado
    Hola!!!

  7. #27
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    Hola, saludos a todos, yo pierdo peso con batidos y ha sido bastante rápido, con ello descubri tambien que hay batidos caseros para ganar masa muscular, así la piel que se ha estirado por la gordura la convierto en musculo, es muy saludable y fácil.

  8. #28
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    Ya he probado algunos; son deliciosos y fáciles de hacer.

  9. #29
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    Lo mejor es que vayas probando distintas cosas, y ver como evoluciona, pero yo diría que mínimo un mes. Porque aquí podemos darte multitud de consejos, pero lo cierto es que lo que a uno le funciona a otra persona no. Y desde luego complementa con ejercicio, es el mejor regulador del organismo que hay, y la vida sedentaria es tan culpable de dolencias como la alimentación. (y hacer ejercicio no es correr, mira rutinas hit, lo que son los tabatas, y veras como en poco tiempo ni te reconoces) Mejor inmobiliaria en Calpe
    Última edición por MartaP; 10-abr-2018 a las 10:48 Razón: faltas
    Quieres un bebedero para tu mascota, da igual que sea perro o gato o pajaro, iguana, visita esta web, puesto que nosotros también tenemos animales buscamos productos de calidad que no dejen residuos en el agua y que se desgasten lo mínimo posible con el uso.

  10. #30
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    Hola amigo ¿Cómo sigues?

    Bueno yo soy muy atlético, me encanta ejercitarme, y he tenido que buscar bastante para poder lograr tener las proteínas que necesita el cuerpo para poder continuar con una rigurosa y estricta rutina de ese estilo, yo he tenido que optar por algunos batidos proteicos que consigo en una web de nutrición ibérica https://herbalfit.es para poder continuar.

    Me ha ido excelente luego de tomarlos, aunque déjame decirte que también puedes comprar "carne de soja deshidratada" que contiene mucha proteína y te va a dar muchas energías buenas para que puedas realizar los ejercicios

 

 
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