¿Cuántos ejercicios hacías de cada grupo hasta ahora por dia?... Yo no tengo mucha idea, pero si te sirve de algo, yo ahora mismo por ejemplo, en un dia hago:
3 de pecho básicos + 2 de triceps + 1 de abdominales. Lo hago en menos de 45 min.
Sólo hago 3 series de cada pero con toda la intensidad que puedo. No voy más de 3 veces por semana pero me va bien. Antes de hacerlo así hacía un montón de ejercicios 5 dias por semana y estando 1 h y media... me cansé mucho pero no me sirvió para nada.
Si te cuesta ganar masa y fuerza, seguramente sea porque te cuesta recuperarte (como a mi)... a lo mejor te va bien hacer lo que hago yo ahora. También te puede ayudar a ir con más ganas probar otro horario. Mi hora favorita es a las 20:00 h.