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  1. #1
    Recién llegad@...
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    marzo-2008
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    Elche
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    14

    A correr mi 1ª mediamaraton como vegetariano!!!


    Si hay alguien que corra media maratones en este foro que me de algunos consejos ya que es mi 1ª como vegetariano y no se como responderá mi cuerpo.
    Yo creo que me tomare un zumo de naranja con cereales y una barrita.
    ¿Por cierto que tomais vosotros para correr una media?

    Muchas gracias y buena suerte.

  2. #2
    Usuari@ expert@ Avatar de sujal
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    Lo más importante es hidratarse durante la carrera. Normalmente, si son carreras organizadas, hay puestos de avituallamiento donde beber, mineralizarse y reponer energía.

    En cuanto a comer, lo clásico sirve; unos buenos macarrones el día anterior. Para desayunar, tomar con tiempo de antelación fruta (1 hora), en especial, un par de plátanos. Si quieres desayunar algo más pesado, hay que tomarlo dos o tres horas antes.

    Suerte Jcoveselx y cuéntanos la experiencia.

  3. #3
    Activista Avatar de veganword
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    mayo-2007
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    Yo en cuanto a la dieta antes de las carreras hago lo siguiente :

    La noche antes ceno un buen plato de pasta, yo la suelo comer con nata de avena y champiñones que es mi favorita.
    En el desayuno previo a la carrera tomo lo de siempre: tostada con aceite de oliva y levadura de cerveza, un puñadito de frutos secos y un zumo de naranja con una cucharada de melaza de caña.
    Suelo llevar en la mochila algo de fruta, como señala sujal lo mejor platanos para tomarlos como una hora antes de la carrera.
    Y luego muchas ganas de llegar al final con unos segunditos menos que la vez anterior jjejeje
    un saludo!
    Quiero agitar el mundo hasta que despierte.


    Igualdad Animal.

  4. #4
    Siento, luego existo Avatar de Préssec
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    abril-2007
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    Cita Iniciado por veganword
    Y
    En el desayuno previo a la carrera tomo lo de siempre: tostada con aceite de oliva y levadura de cerveza, un puñadito de frutos secos y un zumo de naranja con una cucharada de melaza de caña.
    ¿los frutos secos no cuestan de digerir?

  5. #5
    Recién llegad@... Avatar de vegetanere
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    Alimentación dias previos a una medio maraton

    Hola a todos.

    Este Domingo participo en una media maratón LA BEHOBIA.

    Me gustaría que me ayudaseis con cierto tema;

    -Viernes y Sábado días anteriores a la carrera es importante la ingesta
    de hidratos de cárbono.

    ¿Me podeís decir algún menú? Mi duda es sobretodo en las cenas y en desayuno del Domingo.

    Soy vegetariana; huevos como pero leche no tomo solo de soja.
    mido 1,70 y peso 63 kilos.


    Muchas gracias.

  6. #6
    Usuari@ expert@ Avatar de sujal
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    marzo-2006
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    Combino temas y recupero la consulta.

    Vegetanere, como supongo que desde que desayunas hasta que empieza la carrera pasa bastante tiempo, te recomiendo que el día anterior no varíes demasiado tus pautas alimenticias habituales. Casi mejor cenar algo poco pesado como una ensalada con aguacate y unas nueces, y luego desayunar algo más consistente como por ejemplo unos cereales con leche (avena o soja). Llévate también algún tentempié como plátanos o barritas energéticas para momentos antes de la carrera e incluso algún gel que durante la misma te puede venir bien.

    -Viernes y Sábado días anteriores a la carrera es importante la ingesta
    de hidratos de cárbono.
    Sobre este punto hay que tener en cuenta que es una recomendación para los no vegetarianos que gustan de la proteína animal. Nosotros estamos servidos de hidratos de carbono y lo mejor es simplemente comer el día antes algún plato que siente bien sea pasta, legumbre, arroz, etc.

  7. #7
    Veganismo RV (VRV) Avatar de RespuestasVeganas.Org
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    CARGANDO COMBUSTIBLE ANTES - LA COMIDA PREVIA AL EVENTO

    El propósito de alimentarse antes del entrenamiento o competición es proveer al cuerpo de combustible y líquidos. La idea es elegir alimentos que prevengan el hambre, aporten carbohidratos adicionales como combustible, y que minimicen las posibles complicaciones intestinales. Generalmente, la comida debe ser tomada lo suficientemente antes para permitir que ésta se vacíe del estómago y se absorba en el intestino. Una buena regla empírica es limitar la comida entes del evento a aproximadamente 800 calorías, y darse una hora antes del evento por cada 200 calorías ingeridas. Por ejemplo, 5 panqueques, sirope, un plátano y zumo se ingerirían 4 horas antes del entrenamiento. Una comida más pequeña de 200 calorías, tal como un plato de cereal o una rebanada de pan y zumo, se tomaría entre 1 y 2 horas antes de comenzar. La elección del momento en el cual se toma la comida es especialmente importante en actividades tales como atletismo, baile aeróbico y natación, y es menos decisivo en deportes como el ciclismo. Los atletas con "estómago nervioso" antes de la competición quizá encuentren más fácil de tolerar los alimentos líquidos, como licuados de frutas con tofu o soja. La comida previa al evento deberá contener líquidos y alimentos altos en carbohidratos y bajos en grasa, proteína, sal, azúcares simples y fibra concentrada. Algunos buenos ejemplos son: cereal con plátano y leche descremada(1), panqueques con fruta fresca, avena con fruta, una patata al horno con yogur de soja y vegetales, y tofu untado en pan con fruta. El exceso de proteína, fibra y grasa en la comida previa puede provocar acidez, náusea, diarrea o estreñimiento en ciertos individuos.

    La toma adecuada de líquidos es la recomendación más importante para cualquier tipo de ejercicio.


    Fuente: Principios de nutrición deportiva para vegetarianos (Enette Larson)

  8. #8
    Usuari@ expert@ Avatar de guillermo
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    Cita Iniciado por vegetanere Ver mensaje
    ¿Me podeís decir algún menú? Mi duda es sobretodo en las cenas y en desayuno del Domingo.
    no te voy a contar nada nuevo que no te hayan dicho ya sujal o ZEN_ic pero, bueno, a mí siempre me han aconsejado que las cenas sean ligeras y el desayuno del día de la carrera consistente (que no excesivamente abundante ni pesado) tipo cereales y, eso sí, no escatimes en plátanos

    Cita Iniciado por ZEN_ic Ver mensaje
    (...) La toma adecuada de líquidos es la recomendación más importante para cualquier tipo de ejercicio.
    (...)
    esto es sagrado

    mucho ánimo para el domingo vegetanere
    Última edición por guillermo; 11-nov-2010 a las 12:29

  9. #9
    Jugando Avatar de Erinna
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    Cita Iniciado por sujal Ver mensaje
    Lo más importante es hidratarse durante la carrera. Normalmente, si son carreras organizadas, hay puestos de avituallamiento donde beber, mineralizarse y reponer energía.
    ¡No olviden de supermineralizarse y vitaminarse!, que decía un gran sabio...


    ¡Ah! ¡Y mucha suerte en la carrera!
    Los ninjas no desayunan cereales

    Activismo culinario http://erinnaenlacocina.blogspot.com/

  10. #10
    Recién llegad@... Avatar de vegetanere
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    noviembre-2010
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    Muchas gracias por las respuestas!!!!

    Me han ayudado mucho
    El sábado tengo comida familiar en casa de mi padres y ya he decidido el menú que tomaré supongo que pondremos ensalada para picar todos y luego yo tomaré judias verdes con arroz ( ya que soy la única vegeta de la familia) y de cena algo ligero por ejemplo ensalada o un puré de verduras y unos frutos secos. ¿Qué os parece?

    Muchas gracias por los ánimos espero que me llegue pronto la camiseta veggie runners y poder llevarla el día de la carrera.
    Ya os contaré ;D

 

 
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