DIETAS, urgente.

[myangdas]

Venga Mesmer...porfiiiiiiii que eso se merece un hilo propio!!!!

[laurana]

Me da a mí que no ha colado

[mesmer]

Ahora la pongo , no había entrado hasta hoy.
Pero tengo que adaptar el formato que aquí no se pegan tablas.
La he puesto en jpg.

Es de adelgazamiento progresivo, muy importante tener en cuenta las cantidades (pesar), porque si uno come el doble engordaría. Es vegana por lo que hay que suplementar, recomendada un multivitamínico completo vegano (con yodo), calcio + magnesio y DHA vegano.
Se pueden hacer cambios teniendo en cuenta lo que hay, una fruta por otra, una proteína por otra, etc.

Espero que os sirva, pero esta dieta no tiene más valor que de ejemplo porque no está personalizada.

[laurana]

Gracias

¿No es demasiada comida?
Yo como bastante menos, aunque bastante similar (3 legumbres, 2 cereales, 1 pasta, 1 patata)
De los dos platos de la comida me como solo el primero

[alexandre]

Gracias

¿No es demasiada comida?
Yo como bastante menos, aunque bastante similar (3 legumbres, 2 cereales, 1 pasta, 1 patata)
De los dos platos de la comida me como solo el primero

A mí también me parece que es demasiada cantidad en la comida, y sin embargo poca comida en los desayunos y meriendas. Creo que generaría un poco de ansiedad. La veo también poco realista porque cuanta con muy poco aceite para toda la cantidad de comida, y luego permite salsa veganesa que es casi todo aceite, o margarina... Además no entiendo que se permita azúcar teniendo stevia. :eing:
Luego hay alimentos como la pera o la lechuga que no son muy nutritivos (y además son un poco tristes ), comparados con por ejemplo kiwi y rúcula o espinacas crudas.
Pero aplaudo la iniciativa

[mesmer]

Gracias

¿No es demasiada comida?
Yo como bastante menos, aunque bastante similar (3 legumbres, 2 cereales, 1 pasta, 1 patata)
De los dos platos de la comida me como solo el primero

Hola Laurana,

No es demasiada comida, son 1300 calorías. Igual te imaginas otras cantidades.

Es una dieta en plan generalista que no está adaptada a necesidades especiales y es para adelgazar, alguna gente no necesita adelgazar.
Lo ideal si uno quiere hacer una dieta es que sea personalizada, ésta sólo es una referencia.

Tampoco hay que olvidar hacer algo de ejercicio físico.

[Krol]

Gracias por compartirlo!

[JustVegetal]

Las dietas de 1300 calorías son las que se consideran más seguras a largo plazo para una pérdida progresiva y eficaz de peso.

De hecho son las menos comprometidas para la salud y las que mejor puede uno controlar sin que haya un especialista por medio.

Las dietas de 1300 calorías diarias están limitadas en las cantidades, por eso cualquiera que las haga sin medirlas no obtendrá resultados, y llevan un equilibrio entre las proteínas, las grasas y los hidratos de carbono.

Obviamente es necesario mantener activado el tiroides y hacer ejercicio.

Pero con una dieta así puedes perder 1 kilo y medio al mes o 2 sin excesivo estrés ni insatisfacción, a la larga y cuando se necesita perder kilos es lo que interesa porque las draconianas de 1000 calorías no se mantienen, ni las altas en fibra y baja protéina, con lo que se consigue el efecto rebote y el cambio del metabolismo haciendo que no adelgaces nada, pierdas músculo y ganes grasa, andes depresivo, falto de energía, etc, etc

Creo que esta dieta es buena porque combina alimentos muy comunes y fáciles de encontrar y permite ciertos extras puntuales y controlados en el cómputo general de las 1300 calorías diarias.

[myangdas]

Muchas gracias Mesmer!!! Muy completa, sencilla en la ejecución y muy equilibrada. Yo desayuno mucho más fuerte y ceno mucho más ligero pero encuentro que tu dieta es más fácil de seguir lo dicho, esto se merece un hilo propio.

[Laia_AUDA]

Mesmer, yo por el tema de los TCA tengo que modificarlas un poco... te importa? quieres que te comente los cambios antes de usarlas con la gente?