Suplementos B12

[Natura Medicatrix]

Poco a poco me estoy volviendo menos lacto, aunque la leche veo dificil poder sacarla de la dieta. No obstante, para verme más libre de estar pendiente de tomar productos lásteos en suficiente cantidad para un aporte suficiente de vitamina B12 he comenzado a tomar cápsulas de vitamina B12 que deberían sustituir parte de los lácteos al menos. Tomo una cápsula de B12 de 1 microgramo cada día. ¿podríais decirme si con este aporte de vitamina B12 puedo ya estar libre de productos lácteos? Gracias

[Veganofilo]

Hola, Eduardo. En las dietas veganas el suplemento de B-12 recomendado es 10 microgramos diarios ó 2000 microgramos semanales.

Lo más cómodo y barato es tomar 2000 microgramos semanales. Hay botes con comprimidos de 1000 microgramos.

[cami.]

Yo tengo una duda y aprovecho para decirla acá. Hace unas semanas que me hice vegana, antes ya me habia hecho ovolacto-vegetariana. Pero me viene la duda sobre los suplementos de b12. Tengo turno con una nutricionista naturista pero es a mediados de agosto, lo que me pregunto es si me conviene ir ya comprandome suplementos por mi cuenta (que además no se de cuanto tienen que ser porque en algunos lugares leí que tienen que ser 10 microgramos, en otro 3 microgramos, etc) o me conviene más esperar unas semanas a ver que me dice la nutricionista.
Otra duda que tengo es que si me voy a comprar estos suplementos no son de origen animal no? porque sino como que sería lo mismo.
Espero que me respondann, besos (:

[Veganofilo]

Hola, cami.

En una dieta vegana, para cubrir las necesidades de B-12, puedes optar por una de estas posibilidades:
- Tomar alimentos enriquecidos varias veces al día, hasta llegar a los 3 microgramos diarios.
- Tomar un suplemento diario de 10 microgramos.
- Tomar un suplemento semanal de 2000 microgramos.

Es la recomendación que hace desde la Vegan Society, y que se realiza en bastantes artículos.

Tomar eso es imprescindible en una dieta vegana, así que lo mejor es que lo hagas cuanto antes, aunque tengas cita con una nutricionista en un tiempo.

En cuanto al origen de la sustancia en los suplementos, es de origen vegetal. En cuanto a la cápsula exterior, hay algunas hechas con gelatina, pero también otras en las que la cápsula es vegana (como Solgar o Bonusan).

Un saludo.

[cami.]

Muchisimas graciass
me re sirve lo que me pusiste. Entonces voy a tratar de conseguirlas cuanto antes. Besos