BUENAS!! me presento soy santi y soy ovo lacteo desde hace un año, aunque me gustaria ''veganizarme'' ya, la pregunta que tengo es si alguien pudiera recomendarme una dieta buena para practicar artes marciales, ahora entreno a diario dos horas y media o tres de lunes a viernes y domingos, con propositos de perder 7 kilos y no desmayarme en el tatami( qu ya me ha pasado y no es agradable) MUCHAS GRACIAS!!
buenas. yo también practico artes marciales, aunque no entreno tantas horas. si te desmayas, puede ser por falta de líquido (más freucente que por falta de alimento) y quizás entrenas demasiadas horas. Ni siquiera en alta competición se entrena todos los días.
En el foro hay bastante información sobre vegetarianos deportistas, por lo que probablemente puedas adaptarlo a tu deporte particular.
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El optimismo de la acción es preferible al pesimismo del pensamiento. Proverbio Cree.
Hola raudo, hay que comer bien y disfrutar. No te voy a dar muchos consejos de nutrición porque no es lo mío. Recopila información, reselve dudas concretas y prueba a ver qué alimentos te van mejor.
Corredores vegetarianos
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mira, aquí hay un menú para atletas vegetarianos-veganos, a lo mejor te sirve o te dá ideas:
http://www.unionvegetariana.org/ntex22.html
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huy, a ver si tomo yo ejemplo que empiezo este año también con el deporte!!
Por fin encontré el sentido de la vida. Era hacia el otro lado.
Entrenar todos los dias, es entrenar los siete dias de la semana, porque si es asi, ya te digo que vas mal. El reposo para la recuperacion es una parte muy importante del entrenamiento.
Segundo. En que peso estas (y altura) y a que peso quieres llegar. Supongo que sera por alguna competicion el perder peso.
Si entrenas dos horas diarias a un ritmo fuerte lo mas seguro es que tengas que ingerir quieras o no una cantidad de hidratos de carbono importante y restringir la cantidad de grasa, sin olvidarnos de las proteinas, porque supongo que entrenaras resistencia tambien.
Dinos tambien que comes a diario para ver como vas.
no entreno de lunes a domingo, tengo un dia de descanso, los sabados, de lunes a viernes dos y media y domingo cuatro horas, actualmente peso 85 kilos y mido 1.73, me gustaria kedarme entre los 76 o 78 kilos , antes de entrenar cuatro horas o asi suelo comer pasta con verduras o arroz un par de platos y no suelo cenar demasiado( lo malo es k el dia k lo hago me da x el dulce) la historia es que antes al practicar krav maga me daban blancazos y una vez me desmaye al hacer ejercicios de potencia,resistencia. no me gustaria que me pasara otra vez, muchas gracias x la dieta
Para no desmayarte, lo que puedo recomendarte es tomar alguna pieza de fruta antes de entrenar
La fructosa se metaboliza en el hígado, por lo que llenarás tus reservas de glucógeno.
Sin embargo veo en ti un error común en muchos, de querer esforzarse al máximo, y querer bajar de peso.
El peso, olvídate, salvo que tengas alguna competición en la que tengas que caer en una categoría específica, esa es la única situación en que te interesará el peso, sino, manéjate mejor por el % de grasa corporal.
Yo soy crudivegano, casi frugívoro, te puedo decir que entreno crossfit, hago kick boxing, llego las rutinas de Insanity y me encanta salir a trotar... así que es un estilo de vida agitado
Nunca me he desmayado, mi % de grasa corporal está bajo y mi rendimiento no se ve disminuído
la alimentación es muy importante en la practica de artes marciales, ahora muchas veces te van a decir....si no comes carne no tendrás fuerzas para entrenar, y muchas veces ese mensaje calara tan ondo en ti que de solo recordarlo te desmayaras. Por otra parte como llevas relativamente poco tiempo siendo vegetariano, quizás no te alimentas como debieras, no puedes olvidarte de comer cereales como el arroz, el maíz o el trigo, en distintas preparaciones, comer al menos una vez a la semana legumbres, te recomiendo ademas comer una vez a la semana gluten, comer muchas frutas y tomar mucha agua y jugos, antes de entrenar come una fruta dulce o algo dulce como la miel, eso te ayudara a mantener tu vitalidad en el entrenamiento. recuerda siempre que los mas grandes artistas marciales son vegetarianos como nosotros, los monjes de shaolin; y que ni siquiera los tigres son capaces de enfrentar a un elefante, como los carnívoros no son lo suficientemente vitales para derrotarnos en nuestro mejor día si seguimos un entrenamiento riguroso.
Atte
Profesor Shaolin Chan Filial Ñuñoa, Santiago de Chile
echa un vistazo a la entrevista a Mac Danzig, luchador vegano http://www.veganbodybuilding.com/?page=bio_danzig
ahi tienes tb un monton de info sobre comida y recetas http://www.veganbodybuilding.com/?page=food
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