la B12 solo puede tomarse a través de suplementos. En el apartado de encuestas creo que hay una en la que se pregunta la marca que toma cada uno. Hay donde elegir
...las recetas, pues muhé, tenemos taaaaaantas, que no sabria cual recomendarte, jajajaja... todas, haz todas
Quizá estos libritos en PDF que hizo arrels con algunas de las recetas del foro te puedan servir para empezar:
http://www.forovegetariano.org/foro/...ad.php?t=10946