Mira yo no soy experto en el tema, pero te puedo recomendar lo que hago.
Yo voy al gym, y pues le pago a un "entrenador" para que me ponga rutinas.
Todo lo que te escribire aqui es lo que el me manda y comenta, etc.
Los mismos músculos no los debes ejercitar 2 días seguidos. Por lo tanto si quieres estar mamado, debes trabajar todos los conjuntos, no solo brazos.
Y para que el musculo crezca, se trabaja 1 dia duro, descansas 3,4 días el músculo y ya queda bien para trabajarlo de nuevo.Te preguntaras, esto porque? Bueno el musculo cuando te duele por hacer ejercicio, en realidad lo que pasa, es que las fibras musculares se abren,estiran y algunas se rompen, Entonces durante esos 3 dias, crean y se unen de nuevo, lo que hace que crezca el musculo; claro, todo esto es a nivel micro.
Yo llevo la rutina de:
Lunes: Bíceps y Pecho.
Martes: Espalda Y trapecio. Abdomen
Miércoles: Piernas, todo el Área inferior.
Jueves: Tríceps y hombro.
Viernes: Puro Cardio-caminadora, escaladora. y Abdomen.
Sábado y domingo: Dormir. xD
Paso diario cerca de 2 hrs en el gym.
Antes de empezar todos los días, Estiro y corro en la caminadora 15 minutos o escaladora 10 min, al final estiro de nuevo.
Bien, Todos las partes anteriores las trabajo en 4 ejercicios de 4 series generalmente de 12 repeticiones.
Ejemplo
Lunes: 4 ejercicios de 4 series cada uno de Bíceps; y 4 ejercicios de 4 series de Pecho.Todos es lo mismo, incluyendo abdomen, pero en abdomen es series de 40.
En piernas obviamente serian 8 ejercicios.
Ahora todos los ejercicios los debes hacer pausados y bien, si los haces rápido etc, no sirven y solo pierdes tiempo. Manten los brazos rectos, espalda recta, mira al frente.
Si subes manten arriba 2-3 segundos y abajo igual. Si es mucho peso cambialo por algo mas ligero, no te vayas a lastimar y te echas a perder
El peso que cargues, pues lo usas normal, lo que aguantes, y conforme lleves 2 meses, 3 meses va aumentando, pero que lo sientas cómodo.
Ejemplo: yo peso 75kg, empeze cargando 15 lbs, y ahora cargo de 25-hasta 30 lbs.
Mira hay 3 formas para entrenar, Fuerza o agilidad? o combinadas.
Si haces 15 repeticiones con 20 lbs, estas ejercitando fuerza.
Pero si haces 20 repeticiones con 15 lbs, estas manejando agilidad (no recuerdo la palabra correcta).
O bien, puedes hacer 12 repeticiones con 13 lbs y estaras manejando ambas. ( es lo que yo uso).
Esto es relativo,fue un ejemplo.
Ahora yo te recomiendo, que no te metas mamadas, eso de que compran proteina en polvo y todo eso, esas son mamadas. eso ya es cuando eres más avanzado.
Eso si, come bien, pero bien y deja de comer pendejadas (sabritas, frituras, coca-cola,pan, etc).
Toma agua, y haz 4 comidas. Olvidate de los productos lights y todas esas cosas, come solo cosas buenas, naturales.
Desayuna avena, frutas, algun pan, bueno tu sabes que es bueno. Pero al instante de levantarte, toma agua en ayunas.
Almuerza: Verduras y Carnes blancas (pollo/pescado), excluye carnes rojas( res, cerdo),come arroz, frijol, habas, lentejas, come SOJA ;D. Yo soy vegetariano, y en lugar de Pollo, como Soja o Gluten.
Merienda algo de fruta y yoghurt como a las 6 pm.
Y ya como a las 9pm o 10pm, cena cereales, yoghurt, queso, etc. Yo al ser vegetariano, a veces cambio el queso por Tofu, es parecido al queso, pero de Soja y es pura proteina. Algun liquado, algo ligero. Y toma agua.
No te desveles, etc.
Si al rato me acuerdo de algo, te lo pongo.
Y lo más importante, consulta a alguien especializado o alguien que sepa bien del tema, o busca una buena fuente
Edit: No dudes en preguntar, si Necesitas las rutinas, pues te podria decir, pero es dificil, ya que no se todos los nombres y no te podria ilustrar.
Las rutinas se cambian cada mes, o cada 2.
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Iniciado por yo_river
