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  1. #1
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    La astenia primaveral


    LA ASTENIA PRIMAVERAL



    La astenia primaveral se caracteriza porque quien la sufre se siente enormemente cansado a lo largo de todo el día sin que exista una aparente razón viendo muy mermada su capacidad para trabajar e, incluso, para realizar las tareas más corrientes y cotidianas. Y lo singular es que no aparece después de realizar un gran esfuerzo físico sino que se manifiesta cuando desarrollamos aquellas actividades que marcan nuestro día a día, incluso las más sencillas. Es más, la astenia puede manifestarse de forma constante sin que se haya realizado esfuerzo alguno.

    Y lo malo es que la incidencia de esta enfermedad se ha multiplicado en las últimas décadas llegando a ser uno de los motivos más frecuentes de consulta en el área de Medicina Interna. Casi el 2% de la población sufre en algún momento de su vida los efectos de la astenia primaveral siendo más frecuente su aparición en las mujeres.

    Los síntomas que pueden acompañar a la astenia primaveral son estos:
    -Caída del cabello, uñas frágiles y anemia.
    -Debilidad general, picores, dolores musculares, calambres nocturnos y taquicardias.
    -Tendencia a la apatía y a la melancolía.
    -Sensación extrema de agotamiento al levantarse, malestar estomacal, náuseas y mareos.
    -Cambios de humor, dificultad para concentrarse y la sensación de realizar un extraordinario esfuerzo para llevar a cabo tareas sencillas que no lo requieren.
    -Molestias faríngeas.
    -Pérdida de peso. Si observamos la astenia primaveral desde un criterio holístico podremos entender mejor cuáles son las causas de la misma y por qué razón se produce en primavera.

    Desde esta perspectiva son muchos los motivos que pueden causar esta fatiga pudiendo ser uno solo de ellos el causante de la astenia o ser de carácter multifactorial:
    -Las infecciones agudas y recurrentes.
    -El elevado consumo de antibióticos y otros fármacos.
    -Estados de ansiedad, estrés y depresión.
    -Sueño insuficiente.
    -Sedentarismo.
    -Una alimentación deficitaria en nutrientes.
    -Consumo de sustancias tóxicas como café, tabaco, alcohol, drogas, etc., que inevitablemente terminan por mermar la energía vital.
    -Elevado consumo de productos refinados, conservas, comida basura, etc., agotando así la reserva de nutrientes.
    -Excesivo consumo de grasas animales.
    -Algunas patologías cardíacas, hepáticas, respiratorias y metabólicas.

    En nuestra sociedad tenemos tendencia a estar muy alejados de la naturaleza en todos los aspectos y, sin embargo, si atendiéramos sus sugerencias seguramente nuestra salud se vería altamente beneficiada. Porque si la observamos detenidamente veremos que en primavera aumenta el tiempo de luz solar y las frutas y verduras son más abundantes y de mayor variedad, lo que invita a la eliminación de todas las sustancias tóxicas acumuladas durante las demás estaciones mediante una dieta adecuada.
    Por otro lado, es muy importante ser conscientes de la poca importancia que se le suele dar a la nutrición. Tendemos a no diferenciar la alimentación de la nutrición cuando la primera es un proceso externo y voluntario -podemos comer muchos alimentos sólidos y líquidos- mientras la nutrición es un proceso mediante el cual el organismo recibe, transforma y utiliza las sustancias químicas obtenidas de los alimentos; por tanto, es absolutamente fundamental comprender la importancia de lo que comemos.
    La primavera es la mejor estación del año para proceder a una depuración con éxito garantizado. De hecho, esta estación nos empuja y nos motiva de alguna manera a que esto suceda. En cualquier caso, es conveniente recordar que cuando la sensación de cansancio se prolonga durante más de seis meses -cosa poco frecuente- y no existe ningún problema físico ni psicológico que pueda ser el causante de nuestro estado es posible que nos estemos enfrentando a un caso de fatiga crónica.


    RECOMENDACIONES PARA AFRONTAR LA ASTENIA PRIMAVERAL:
    -Llevar una dieta saludable y equilibrada.
    -Aumentar el consumo de frutas y verduras.
    -Beber al menos 2 litros de agua al día.
    -Reducir o eliminar la ingesta de comida basura, comida precocinada, congelada, o rica en grasas.
    -Reducir el consumo de azúcar y harinas refinadas.
    -Reducir o eliminar la ingestión de bebidas alcohólicas, gaseosas o estimulantes.
    -Reducir o eliminar las formas de cocción no adecuadas como los fritos.
    -Evitar el consumo de excitantes, drogas, tabaco, etc.
    -Respetar las horas de sueño. -Realizar ejercicio físico moderado.
    -Mantener horarios fijos para acostarse y levantarse.
    -Hacer las comidas siempre a las mismas horas.

    ALIMENTOS PERJUDICIALES
    Carnes: son alimentos de difícil digestión y contienen gran cantidad de sustancias tóxicas y grasas que no favorecen los estados de astenia.
    Quesos, leche y productos lácteos: son ricos en sal, grasas saturadas y colesterol, tres enemigos de la salud.
    Bebidas alcohólicas: incluso en pequeñas dosis pueden resultar perjudiciales.
    Azúcar blanco: producen un aumento súbito del nivel de azúcar en sangre para posteriormente caer en picado. Además es una sustancia que "roba" energía y nutrientes para poder ser metabolizada.

    ALIMENTOS ADECUADOS
    Miel: aporta azúcares de forma rápida fácilmente aprovechables para el organismo así como pequeñas cantidades de vitaminas. Su uso debe ser moderado.
    Albaricoques: tienen acción estimulante sobre el sistema nervioso y el metabolismo.
    Uvas: aportan una buena cantidad de vitaminas, minerales y azúcares.
    Ajo: es tonificante y vigorizante además de actuar como antivírico.
    Sésamo: es altamente nutritivo. Contiene vitaminas, minerales y oligoelementos.
    Frutas y verduras crudas: por su contenido en vitaminas, minerales y fitonutrientes. Principalmente las cerezas, por su actividad depurativa de la sangre.
    Berros: aumentan el apetito y son tonificantes.
    Probióticos: son inmunoestimulantes e inmunomoduladores.

    http://www.dsalud.com/medicinaorto_numero51.htm

  2. #2
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    El tratamiento dietético acertado

    El tratamiento dietético acertado

    El mejor tratamiento y el más efectivo de la astenia primaveral es la prevención.

    Los expertos coinciden en señalar que la clave para combatir y prevenir la astenia primaveral es mantener unos hábitos de vida saludables. En este sentido, es aconsejable: llevar un ritmo de vida ordenada, respetar las horas de sueño, mantener unos horarios fijos para acostarse y levantarse, realizar ejercicio físico moderado y llevar una dieta saludable y equilibrada.

    La revisión de la alimentación es una condición fundamental para que el organismo extraiga de los alimentos los nutrientes que necesita con el fin de estimular el sistema de defensas y combatir los síntomas.

    - La dieta tiene que estar enriquecida en vitaminas y minerales, nutrientes que participan en funciones diversas del sistema nervioso y de defensas y cuya deficiencia tiene una relación directa con nuestro estado de ánimo y de salud. En conjunto, la dieta puede ser marcadamente vegetariana (...). Abundarán las frutas, las ensaladas y las verduras combinadas con farináceos (arroz, pasta, legumbre, patatas...)(...).

    - Las comidas a lo largo del día tienen que mantener un ritmo y un orden. Interesa distribuir la alimentación en 5 tomas si pasan más de cuatro horas de una a otra. No pueden faltar el desayuno, el almuerzo, la comida, la merienda y la cena.

    - El desayuno será consistente y aportará energía suficiente para poder mantener el ritmo de tareas que se presentan durante la mañana. Las sustancias excitantes como el café o el té se pueden sustituir por los equivalentes sin cafeína o por preparados solubles a base de cereales (malta, achicoria...). Los alimentos como el pan o derivados (galletas, cereales, pan tostado, de molde...) son básicos y se preferirán los integrales que aportan más fibra y mayor densidad nutritiva. Una fruta fresca rica en vitamina C compensa parte de las necesidades aumentadas de este nutriente, y se puede elegir entre: naranja al natural o en zumo, zumo de pomelo, mandarinas, fresas, kiwi o piña. Si se omite la fruta en el desayuno, ésta se reserva como aperitivo a media mañana.

    - Entre horas, se puede tener optar por alimentos de mayor densidad en vitaminas y minerales: frutas diversas, jugos de hortalizas o de frutas, frutos secos, sandwich vegetales, macedonia de frutas y yogur, batidos de fruta y leche, etc

    - Las comidas y las cenas estarán marcadas por la abundancia de los vegetales. Comenzar cada comida por un caldo vegetal, un puré de verduras caldoso o una ensalada variada es una buena elección. Los alimentos proteicos no deben faltar al menos una vez al día, y pueden ser el complemento de una comida o una cena equilibrada. Terminar o comenzar las comidas con una ración de frutas es todo un acierto. El café de la sobremesa encuentra un sustituto más acertado en las infusiones digestivas o relajantes.

    - Las cenas serán más ligeras y se tomarán al menos dos horas antes de acostarse, para que la digestión no interfiera con el sueño, y éste pueda ser reparador. Una cena a base de un caldo vegetal o un puré clarito, una ensalada completa junto con un postre constituye una alternativa saludable para varios días. Se puede preparar una sabrosa, exquisita y nutritiva ensalada a base de: hojas de lechugas diversas, escarola, endivias, espinacas, hierba de los canónigos, cebolla, pepino, ajo espolvoreado, zanahoria, remolacha, tomate, espárragos, vegetales germinados... Cuanta más variedad de hortalizas y verduras incluya la ensalada mayor es la riqueza nutritiva, y esto se traduce en mayor vitalidad y energía. Como complemento del aliño, la levadura de cerveza, las semillas de sésamo u otros complementos dietéticos, además de enriquecer en vitaminas y minerales los platos, proporcionan agradables sabores.

    - Mantener el cuerpo bien hidratado es fundamental para contribuir al buen desarrollo de las distintas funciones orgánicas. De esta manera, se favorece la función renal e intestinal y el organismo no se sobrecarga de sustancias de desecho. Disponer de una botella de agua en un lugar fresco y bien visible es la mejor forma de obligarse a tomar la cantidad de agua necesaria. Esto se puede complementar con infusiones, zumos y jugos de hortalizas y frutas.

    En determinadas ocasiones, el consumo de una dieta variada no es suficiente, y es preciso recurrir a un aporte vitamínico o mineral complementario, siempre bajo el asesoramiento profesional.

    http://www.consumer.es/web/es/alimen...4/04/59667.php
    Última edición por JustVegetal; 16-abr-2010 a las 21:09

  3. #3
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    Yo padezco esto, estoy continuamente cansado.

  4. #4
    Usuario Avatar de Aljandar
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    Muchas gracias, Just.

  5. #5
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    Cita Iniciado por alexis Ver mensaje
    Yo padezco esto, estoy continuamente cansado.
    ¿te has hecho analíticas?
    ¿cómo vas de aquello del hierro?

  6. #6
    nada Avatar de khaede
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    Gracias Just, muy interesante.

  7. #7
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    Am bien, me suplemento de hierro para no tener problemas, compre hierro de solgar apto para veganos que aporta 20mg por capsulas y tambien de b12 de solgar.

  8. #8
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    Pero estoy como adormilado a partir de las 5 de la tarde.

  9. #9
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    Cita Iniciado por alexis Ver mensaje
    Pero estoy como adormilado a partir de las 5 de la tarde.
    Pues échate una minisiesta o un buen paseo, o ambos

  10. #10
    Usuari@ expert@ Avatar de amor_de_caracol
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    es muy interesante, gracias por la info
    "Cuando vas a tientas sin saber cómo seguir, que tu corazón presienta lo que tiene que venir..."

 

 
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