Quiero DORMIR. ¿Alguien con conocimientos que me ayude, por favor?

[Lygofilia]

No sé qué me pasa, que desde hace un mes o cosa así no puedo dormir del tirón más de cinco horas seguidas. Me despierto en medio de la noche, miro el reloj y tardo una media hora en volver a dormirme. Además, es un sueño muy ligero, no descanso para nada. En total, el máximo de horas totales que habré dormido en un día durante este tiempor habrá sido... 7 horas y media.

Claro que no está del todo mal dormir eso, el problema es que eso ha sido el MÁXIMO, y repito, con un sueño muy ligero, me levanto y estoy cansada. La mayoría de días suelo dormir de 5 a 7 horas, lo cual es muy raro en mí, puesto que, en estado normal no cuasiinsómnico duermo 8 ó 9 horas, y en un fin de semana puedo dormir hasta 11, y creedme, ya ni los fines de semana, ¡ni aunque sea mis ocho horas mínimas!

Antes de nada, aclarar que no es algo relacionado con la alimentación, pues estoy PERFECTA, y ya me vale, porque cuido mucho lo que como.

El caso, busco alguien con los conicimientos adecuados para que me aconseje algo que me ayude a dormir más y mejor. No quiero té por el tema de la inhibición del hierro, puesto que, aunque no tengo déficits es cierto que tampoco consumo muchas fuentes de hierro, aunque intento reforzarlo tomando mucha vitamina C. Es cierto que he tomado Rooibos, que por lo visto es relajante, aporta hierro y apenas afecta a la absorción del mismo (si estoy mal informada, corregidme, por favor). De todas formas, tampoco hizo demasiado efecto. ¿Conocéis algún tipo de alimento o lo que sea que pueda ayudarme?

Perdonad este tochazo y mi insistencia, pero es que soy estudiante y realmente necesito dormir bien para poder rendir, creedme, estoy notando un bajón en mi capacidad de concentración... estoy en clase y ando en mi mundo, pensando en verduritas y eso... xD

Fuera de coñas, realmente me vendría bien la ayuda de alguien que sepa lo que dice, no por nada, pero es que no quiero perder ni mi tiempo ni mi dinero en probar cosas que lo mismo ni funcionan porque alguien se las sacó de la manga. Tampoco quiero ir al médico porque paso de empastillarme, sólo tomo pirulas cuando estoy realmente grave.

Disculpad mi exigencia y muchísimas gracias por adelantado.

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¿Probaste tomar algún té relajante como el de tilo?

[Septiembre]

A mi siempre me pasa de despertatrme durante la noche. Pero hay época en que aparte de sufrir esto que acabo de comentar me cuesta mucho agarrar sueño, y las horas van pasando...es algo horrible, desesperante, he estado días sin dormir. El té de tilo me relaja pero no me hace efecto, ahora lo que hago es tomar una pastilla de 3 mg de melatonina antes de ir a dormir, aunque al principio no me hacía nada de efecto, pero algo acumulativo...no he visto otra salida al caso ¡tampoco me gusta tener que tomar eso! pero es eso o el insomnio...
Y te entiendo con respecto a la falta de concentración, yo también soy estudiante, y eso hace que mi rendimiento disminuya notablemente...Quizá no tengo los conocimientos adecuados pero esa es mi expereriencia.

[margaly]

hace unos dias he ido al psicologo porque sufro pesadillas casi todas las noches y me despierto angustiada y cansada, y muchas veces me despierto a media noche y luego tardo en volver a dormir. Fuí diciendo de antemano que medicamentos no iba a tomar. El psicologo (que ademas tuve la suerte de alegrarme la vista durante la consulta ) era un tio muy majo y me dijo que podría probar con músicas relajantes, que las hay especiales para mantener un sueño constante y relajado. Tengo que ir dentro de un mes porque tenía que consultarlo con sus compañeros y buscarme la música adecuada. A ver si cuando me la digan me acuerdo de decirte cual es.

[gehena]

hace unos dias he ido al psicologo porque sufro pesadillas casi todas las noches y me despierto angustiada y cansada, y muchas veces me despierto a media noche y luego tardo en volver a dormir. Fuí diciendo de antemano que medicamentos no iba a tomar. El psicologo (que ademas tuve la suerte de alegrarme la vista durante la consulta ) era un tio muy majo y me dijo que podría probar con músicas relajantes, que las hay especiales para mantener un sueño constante y relajado. Tengo que ir dentro de un mes porque tenía que consultarlo con sus compañeros y buscarme la música adecuada. A ver si cuando me la digan me acuerdo de decirte cual es.

Es genial que cada vez haya más psicólogos que apuesten por las terapias alternativas y pasen de medicamentos. Hace años esto era impensable. Según entrabas por la puerta ya te estaban dando el Prozac

[DanielJack]

Es facil, si trabajas y luego a ultima hora te vas a hacer un ejercicio aerobico muy intenso, como artes marciales, haciendo el maximo esfuerzo en el durante una hora y cuando te vayas a la cama te lees un libro hasta que notes sueño, a mi leer siempre me ha hecho dormir enseguida.

[veraloe]

hace unos dias he ido al psicologo porque sufro pesadillas casi todas las noches y me despierto angustiada y cansada, y muchas veces me despierto a media noche y luego tardo en volver a dormir. Fuí diciendo de antemano que medicamentos no iba a tomar. El psicologo (que ademas tuve la suerte de alegrarme la vista durante la consulta ) era un tio muy majo y me dijo que podría probar con músicas relajantes, que las hay especiales para mantener un sueño constante y relajado. Tengo que ir dentro de un mes porque tenía que consultarlo con sus compañeros y buscarme la música adecuada. A ver si cuando me la digan me acuerdo de decirte cual es.

Un CD de amplia recomendación es Enchantment, de Chris Spheeris y Paul Voudouris. Existen muchos más pero el feedback que recibo de los pacientes es que es sumamente efectivo. Obviamente no es necesario sólo eso, sino realizar un proceso adecuado de higiene del sueño (por ejemplo esta guía está bastante completa para empezar http://www.sleepdex.org/stips.htm), no sin antes descartar, imprescindiblemente, cualquier patología médica que esté interrumpiendo el normal proceso del descanso nocturno.

Ah, y aunque no ha sido comentario tuyo, aprovecho para recordar que los psicólogos no recetamos, no lo hemos hecho nunca, entre otras cosas porque no tenemos licencia para ello. De eso se encargan los psiquiatras y, si tú se lo solicitas, pueden prescribirte que te hagan un estudio del sueño. Desde luego, por la medicina privada te lo realizarán sin inconveniente si encuentras a un profesional de esta materia, y por la Seguridad Social eso ya va a depender de tantos factores que hasta sobra que los empiece a enumerar aquí, por ser de sobra conocidos (dinero, guita, perras, leuros, parnei, calderilla, presupuesto...).

[illianna]

Hola Lygofilia,

Yo he sufrido mucho de insomnio a lo largo de mi vida. Llegó un momento que hasta tenía una ansiedad todo el día fuera de lo común.
No dormir acaba pasando factura.

Lo primero es que debes de tener claro que es un hábito. Es decir, mejor respetar horarios y rutinas. Intenta irte a dormir siempre a la misma hora.
Hay varios tipos de insomnio. En tu caso es un despertar temprano.
Intenta en primer lugar establecer una rutina y respetarla.
Por cierto, el rooiboos no es un té, por tanto no es excitante. SE le llama té rojo de áfrica pero es un relajante. Puedes tomar también, incluso a lo largo del día, otras infusiones como te recomiendan: tila, valeriana, melisssa...

Y es buenísimo hacer algo de ejercicio durante el día. De esta forma cansamos más el cuerpo y el sueño es mucho más reparador.

Creo que éstas serían las pautas inciales.

Un abrazo y espero qeu te mejores.

[illianna]

hace unos dias he ido al psicologo porque sufro pesadillas casi todas las noches y me despierto angustiada y cansada, y muchas veces me despierto a media noche y luego tardo en volver a dormir. Fuí diciendo de antemano que medicamentos no iba a tomar. El psicologo (que ademas tuve la suerte de alegrarme la vista durante la consulta ) era un tio muy majo y me dijo que podría probar con músicas relajantes, que las hay especiales para mantener un sueño constante y relajado. Tengo que ir dentro de un mes porque tenía que consultarlo con sus compañeros y buscarme la música adecuada. A ver si cuando me la digan me acuerdo de decirte cual es.

Hola guapísima! No quiero ir de psiconalista jeje, pero qué tipo de pesadillas son?

[Avena]

Mi marido tiene el mismo problema pobre, así que los consejitos que pongan aca se los transmitiré!