CitarAlgunos videos estan en los links que puse y voy a poner mas y tambien la tabla de ejercicios y dietas,pasa que no tengo mucho tiempo ultimamente perdon,pero lo prometo.
Saludos!
Y dónde descargo esto?
Saludos!
Algunos videos estan en los links que puse y voy a poner mas y tambien la tabla de ejercicios y dietas,pasa que no tengo mucho tiempo ultimamente perdon,pero lo prometo.
Saludos!
Vivir simplemente para que los demas simplemente vivan.
en taringa.net se pueden conseguir los videos.
yo voy a probar bajarme los de aca
http://www.taringa.net/posts/tv-peli...Tu-Cuerpo.html
el problema es que muchas veces tienen clave o se borran los links porque obviamente esto es pirata.
espero no infringir ninguna regla del foro.
lo q me pasa con estos ejercicios es que son cantidad! y no veo en ningun lugar que expliquen bien con cuales empezar, si es que hay un orden, o hay que hacerlos todos??!!
los videos de youtube son increibles, incluso en el link de arriba hay un chico que cuenta que bajo como 10 kilos ya
La dieta tiene 3 fases :
1- Quemar grasa : alto en proteina y muy bajo en HDC y grasas.50% proteina 30% HDC 20% grasa
2 - Energia : balance entre proteina e HDC pero baja en grasa.40% proteina 40% HDC 20% grasa
3 - Endurecer : dieta de un atleta mas HDC,menos de proteina y baja en grasa.20% proteina 60% HDC 20% grasa.
El menu esta dividido en menu preparado personas que les gusta cocinar,menu rapido de preparar persona que no les gusta cocinar o menu de comida de calle,para las personas que no tienen tiempo de cocinar.
El ejercicio tiene 3 fases:
1 -Lean : es para quemar grasa mas rapido, ejercicio una vez al dia.
Se basa mas en cardio.
2 - Classic : quemar grasa pero aumentando musculo,ejercicio una vez al dia.
Poco cardio mas resistencia.
3 - Doubles : para aumentar musculo,este es el unico donde se hace ejercicio dos veces al dia.
Resitencia solamente las primeras semanas,luego cardio AM,resistencia PM.
Como saber que fase debo comer :
Tienes que calcular tu RMR,este el basicamente el numero de calorias que necesitas para mantenerte vivo.
Pon tu peso Ejemplo 190 Libras x 10 = 1900 (RMR en calorias)
Tienes que calcular las calorias que quemas al andar a diario.Ej: 1900 x 20% = 380 (cls diario que quema)
Tienes que calcular las calorias que quemas para el ejercicio,segun P90X con sus DVDS quemas minimo 600 cls.
Entonces tu ultimo calculo seria 1900 (tu RMR) + 380 (tus cls q quemas al andar) + 600 (p90x) = 2880 calorias
Osea dentro de cada fase de la dieta hay 3 niveles en cada una y ahi es donde al calcular sabras en que nievel estas.
Ejemplo :
Nivel 1 de la dieta es de 1.800 cls a diario entran en esa categoria los que le dieron por resultado 1.800 a 2.399
Nivel 2 de la dieta es de 2.400 cls entran en esa categoria los que le dieron de resultado 2.400 a 2.999 Osea en esta categoria entraria el ejemplo que puse de la persona que pesa 190 libras.
Nivel 3 de la dieta es de 3.000 cls para arriba entran en esa categoria los que le dieron 3.000 o mas.
Luego el ejercicio si esta para que cada uno lo eliga segun que quiere por resultados si quemar grasa rapido,si moldear o tener mas volumen.
De todas maneras esto es un ejemplo y hay personas que necesitan varias la dieta ya sea sumandole mas calorias o rebajandolas,ahora les pondre los tipos de Menu que hay.
Última edición por HDSVegan; 01-abr-2010 a las 00:46
Vivir simplemente para que los demas simplemente vivan.
[B]Recordar las comidas Vegetarianas y veganas en esta dieta : Frijoles,lentejas,soja,queso crema,sustituto de huevo o huevos blancos,hamburguesas vegetarianas,carne de proteinas,hummus,queso sin grasa,queso vegano,yogurt sin grasa,yogur vegano,seitan,hamburguesa de soja,tempeh,tofu,arroz salvaje si o si pues tiene mas proteina.
Parece complejo y rigido pero nosotros muchas veces no contabamos los alimentos y bajamos de peso igual,obviamente mientras mas estricto se ponga uno mejor le va a ir.Pero si o si hay que comer entre horas.
Fase uno : quema grasa
Nivel 1 de la fase 1 : 1.800 calorias diarias.
Proteinas : comer 5 al dia
Lacteos : comer 2 al dia (yo esto lo reemplace por derivados de tofu)
Frutas : 1 al dia
Vegetales : 2 al dia
Grasas : 1 al dia
HDC : 1 al dia
Snacks : 2 al dia
Condimentos : 1 al dia
Nivel 2 de la fase 1 2.400 calorias diarias hay que sumar dos mas de proteina que la anterior,una mas de lacteo,dos mas en vegetales y una mas en condimento.
Nivel 3 de la fase 1 3.000 calorias diarias hay que sumar dos mas de la anterior en proteina,una mas de lacteo,una mas de fruta.
Ejemplo Fase 1 (quema grasa) nivel 1 (1.800 cls)
Si necesitan mas o menos comida pueden cambiarlo.
Desayuno:
Lunes : 1 vaso de fresas,omelet de hongos con queso (vegetariano)
1 vaso de fresas,Tofu revuelto con queso de soja (Vegano)
Martes: Batido de 1 banana con un vaso de blueberries,medio vaso de leche de soja de vainilla medio de hielo.
Miercoles: un vasito de jugo naranja,tofu revuelto con quejo de soja y hongos.
Jueves: Un vasito de leche de soja salchichas veganas con 1 pan.
Viernes: un vasito de jugo de pomelo,tofu revuelto de espinaca,vaso de leche de soja.
Sabado : Batido de una banana con un vaso de blueberries,medio vaso de leche de soja de vainilla medio de hielo.
Domingo: 1 fruta,1 vaso de leche de soja,tofu revuelto con salchicha vegana.
Snack :Elegir : Barra de proteina o 30 pistachios o 2 oz de nueces o almendras o 8 oz de queso crema o un palito de queso
ALMUERZOS :
Lunes : Proteina (tofu,frijoles etc,) con ensalada.
Martes: Proteina con vegetales.
Miercoles : Proteina con ensalada,una sopa verduras.
Jueves: Proteina con ensalada.
Viernes: Hamburguesa vegana y gazpacho.
Sabado : Proteina con ensalada.
Domingo : Sopa verdura,proteina con ensalada.
CENAS :
Lunes : Sopa verdura,proteina mas verdura y un vaso de arroz salvaje.
Martes: Sopa de verdura , proteina mas verduras
Miercoles : proteina mas verdura y arroz salvaje.
Jueves: Proteina mas verdura y quinoa.
Viernes: Proteina mas verdura y arroz salvaje.
Sabado : Miso sopa,proteina con cebolla y brocoli.
Domingo : Sopa de verdura,proteina,verdura y arroz salvaje.
Última edición por HDSVegan; 01-abr-2010 a las 01:41
Vivir simplemente para que los demas simplemente vivan.
me estoy descargando los videos del link de taringa que puse arriba, por ahora solo estaba caido Core Sinergistics.
ya entendi lo de las fases de los ejercicios
pongo unas unas imagenes con el training por dia que lo saque de un pdf de entre todos los videos que me baje
los videos estan en ingles
Ejercicio LEAN : quema grasa,bajas de peso rapido.
Aclaro que puse la dieta que mi marido y yo hicimos pero si alguien quiere las otras fases de dietas se las pondre igual.Los ejercicios los pondre todos porque hicimos todos el primero que hicimos fue LEAN por 90 dias bajamos de peso rapidisimo y mas que nada bajamos de % de grasa al ideal,luego hicimos CLASSIC y endurecimos muy bien y luego hicimos DOUBLES pero estos dos ultimos nunca los terminamos por 90 dias,asi que 100% no podria hablar del resultado.
Se daran cuenta que no todos los 90 dias son iguales de ejercicios,los primeros mesos las 3 primeras semanas son iguales luego se "descansa" una,igual es dura,luego se va intercalando esto es para que el cuerpo o musculo no se aburra y sigas quemando grasa y endureciendo,cosa que no pasa con los ejercicios monotonos y uno se estanca.
Estos ejercicios se hacen por 3 semanas seguidas :
Lunes: Core synergistics
Martes: Cardio X
Miercoles: Shoulders & Arms,Ab Ripper X
Jueves: Yoga X
Viernes: Legs & Back,Ab Ripper X
Sabado : Kempo X
Domingo : Descansar o X Strech
Estos ejercicios se hacen solo una semana y es la semana 4 :
Es para no darle tan duro al cuerpo.
Lunes : Yoga X
Martes: Core Synergistics
Miercoles: Kenpo X
Jueves: X Strech
Viernes: Cardio X
Sabado : Yoga X
Domingo : Descansar o X Strech
Estos ejercicios son por tres semanas seguidas empezando la semana 5 :
Lunes : Core Synergistics
Martes : Cardio X
Miercoles: Chest,Shoulders & Triceps,Ab Ripper X
Jueves: Yoga X
Viernes: Legs & Back,Ab Ripper X
Sabado : Kenpo X
Domingo : Descansar o X Strech
Solo una semana,empieza la semana 8 :
Lunes : Yoga X
Martes: Core Synergistics
Miercoles: Kenpo X
Jueves: X Strech
Viernes: Cardio X
Sabado : Yoga X
Domingo : Descansar o X Strech
Estos ejercicios son para la semana numero 9 y semana 11,recuerden!
Lunes: Chest & Back,Ab Ripper X
Martes: Cardio X
Miercoles: Shoulders & Arms,Ab Ripper X
Jueves: Yoga X
Viernes: Core Synergistics
Sabado : Kenpo X
Domingo : Descanso o X Strach
Estos ejercicios son para la semana 10 y 12,recuerden!
Lunes: Chest,Shoulders & Triceps,Ab Ripper X
Martes: Cardio X
Miercoles: Back & Biceps,Ab Ripper X
Jueves: Yoga X
viernes: Core Synergistics
Sabado : Kenpo X
Domingo : Descanso o X Strach
Estos ejercicios son para la semana numero 13,final de tus 90 dias
Lunes : Yoga X
Martes: Core Synergistics
Miercoles: Kenpo X
Jueves: X Strech
Viernes: Cardio X
Sabado : Yoga X
Domingo : Descansar o X Strech
Vivir simplemente para que los demas simplemente vivan.
Jajaja gracias!!! sos un amor! yo los acabo de teclear por horas porque no me los dejaba poner asi,bueno los dejo igual que me tomo trabajo,y a empezar a hacer ejercicios!!!!Iniciado por clau_arg
me estoy descargando los videos del link de taringa que puse arriba, por ahora solo estaba caido Core Sinergistics.
ya entendi lo de las fases de los ejercicios
pongo unas unas imagenes con el training por dia que lo saque de un pdf de entre todos los videos que me baje
los videos estan en ingles
Vivir simplemente para que los demas simplemente vivan.
No se como seran descargados pero los videos que tengo yo tienen la opcion de callar al tipo,que yo lo hice siempre porque es insoportable!!! no para de hacer ejercicio y hablar parece un loco! y tiene la opcion de dejarlo solo con musica o de callarlo del todo.
Yo lo callo del todo ahora porque la musica como que me aburrio y pongo mi propia musica motivadora o heavy metal o eletro jajaja me dan mas ganas no se porque.
Vivir simplemente para que los demas simplemente vivan.
es mucho mas facil de entender como lo explicaste en tu post. yo estuve un buen rato leyendo esas imagenes y las entendi luego de haberlas subido jajajajaJajaja gracias!!! sos un amor! yo los acabo de teclear por horas porque no me los dejaba poner asi,bueno los dejo igual que me tomo trabajo,y a empezar a hacer ejercicios!!!!
se ve interensante todo esto. pero que pasa con los gorditos que hace años q no hacemos ejercicio? en los videos estan todos bien entrenados!
de todas formas creo q lo mas dificil para mi es la parte de la dieta, no comer pan, hidratos, que dificil. lo hice hace mucho tiempo y baje 30 kilos, iba al gimnasio pero no me mataba pero llegue a un momento de meseta q no bajaba de ninguna manera y me desanime y solo me faltaban 5 kilitos. luego de muchos años volvi a subir 20 kilos
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