Hola perruja te comento los hombros son un musculo dificil de desarrollar ya que las posturas son un poco puñeteras y levantar mucho peso normalmente supone estar haciendo mal el ejercicio ya sea por que no hace el recorrido entero, por que la postura no es la que se debe... te voy a comentar alguna forma que conocera de trabajar las disintas partes del hombro y hacerlo bien.
Para la parte de alante una elevaciones estan bien. subes los brazos asta que queden paralelos al suelo y los bajas, si los subes mas estaras metiendo la parte superior del trapecio.
Elevaciones laterales lo mismo ademas de que puedes dejas las muñecas sueltas ( imagino que en el anterior tambien yo no lo he echo ni me lo han comentado pero bueno ) para no hacer fuerza con el antebrazo y usar mas tu hombro medio.
Y los pajaros que puedes hacerlos tanto de pies como sentada pero para realizar este ejercicio debes de tomar una posicion concreta ( ahora pongo una foto para que veas como seria esta posicion corporal ) y ademas cuado subas los brazos debes de sacar los codos hacia fuera para realizar este ejercicio correctamente una ayuda para hacer este ejercicio es cojer las mancuernas en agarre neutro para la mejor colocacon de los codos.
Estos ejercicios los haria de 4 series por 8 repeticiones cada uno y lo haria el dia en que tocase hacer espalda dejando los hombros para el final de la sesion. Y bueno no se si estaras realizando un circuito o vas X dias a la semana con una tabla, pero en el caso de que sea una tabla y no un circuito son unos ejercicios que realizaria solo una vez a la semana como el resto de grupos musculares para que todos descansen bien se nutran bien y no se sobreentrenen.
Te pongo la foto de un remo con barra ya que no veo otras fotos donde salga la posicionby se vea bien.
Espero que te sirva de ayuda un saludo !
Hay mas ejercicios que te puedo comentar o te pueden comentar si quieres.