Vegetarianos y Musculación

[AllanChef]

Añado a tu post Allan que el aislamiento del musculo sirve para darle forma al musculo y dices de entrenar varios grupos en un dia pero nunca dos Grupos Grandes el mismo dia ( G.G. espalda, pecho y piernas ). Es importante que lo sepan que sino a alguno le puede dar por hacer espalda y pecho en un dia por ejemplo y acaba echo polvo y en un tio como tu pues no va a decir paso de volver pero en un principiente.. muchos al final no vuelven y bueno de paso os comento que hay que hacer los ejercicios siempre en la misma zona, por que la sangre se concentra en el musculo que estas trabajando y si por ejemplo haceis biceps y luego piernas pues le va a costar a la sangre bajar a las piernas por que esta lejos lo suyo seria con triceps ya que le tiene pegado o hombros y si eso pecho pero no os vayais mas lejos por que a la sangre le cuesta moverse para oxigenar los musculos los unicos ejercicios que se podrian realizar sin tener encuenta que hayais echo antes serian los pull over ya que la sangre no se concentra solo pasa por la zona.

Un saludo !

Gracias por el aporte Human, tienes razón

Después de 4 meses sin hacer nada he perdido como el 80% de lo conseguido durante 1 año y medio. Eso en cuanto al aspecto físico. Pero curiosamente en cuanto a fuerza he perdido mucho menos, quizás el 30%

Se le llama memoria del músculo. Miralo como si fuese montar la bici, puede que pases un año sin montarla pero obviamente no olvidarás como hacerlo. Lo mismo pasa con el músculo. Después de periodos en los que me tuve que retirar un tiempo por lesiones descubrí que al volver no tenía tantos problemas en levantar como cuando comencé.

[Gonza]

Se le llama memoria del músculo. Miralo como si fuese montar la bici, puede que pases un año sin montarla pero obviamente no olvidarás como hacerlo. Lo mismo pasa con el músculo. Después de periodos en los que me tuve que retirar un tiempo por lesiones descubrí que al volver no tenía tantos problemas en levantar como cuando comencé.

Será eso Allantgy.

[sujal]

y bueno de paso os comento que hay que hacer los ejercicios siempre en la misma zona, por que la sangre se concentra en el musculo que estas trabajando y si por ejemplo haceis biceps y luego piernas pues le va a costar a la sangre bajar a las piernas por que esta lejos lo suyo seria con triceps ya que le tiene pegado o hombros y si eso pecho pero no os vayais mas lejos por que a la sangre le cuesta moverse para oxigenar los musculos los unicos ejercicios que se podrian realizar sin tener encuenta que hayais echo antes serian los pull over ya que la sangre no se concentra solo pasa por la zona.

Esto me ocurre cuando estoy corriendo y paso a un circuito de flexiones en barra y abdominales. Luego al recuperar la carrera de nuevo me cuesta un rato recuperar el ritmo. Hasta entonces voy sin fuerzas.

[aleks]

Espero que te sirva de orientación. Aunque luego cada cuerpo es un mundo.

Claro que sí Gonza, todas las aportaciones son bienvenidas y me sirven para aprender Gracias.

Si este hilo sigue completándose me parecería muy interesante que se pusiera una tabla o algo sobre los grupos musculares que se pueden trabajar cada día. Yo por ejemplo estaba trabajando pecho y espalda al mismo tiempo, como decían por arriba, y así terminaba hecho polvo. Luego respecto a cuantos días a la semana. Yo intento ir todos los días (5), 45 min. Y como mínimo 3 veces a la semana.

[AllanChef]

Yo trabajo así Aleks
Lunes: Quadriceps y pantorrillas.
Martes: Pecho y triceps.
Miercoles: Espalda.
Jueves: Abductores,femorales y abdominales (algo feo, fuerte, desagradable y pesado )
Viernes: hombros.

A veces trabajo los viernes un poco de biceps, pero por ahora no... no son mi prioridad.
Ahora, nunca le daría esta rutina a una persona que está comenzando, sería muy fuerte. Podrías hacerla igual pero haciendo menos series y más ejercicios compuestos, ya hablaremos mas adelante de eso
Edito: para aquellos a los que les dije que trabajaba abdominales todos los días, se vale hacerlo, solo lo estoy haciendo diferente ahora para ver que resultados obtengo.

[stereolat]

Tengo la sensación de que estamos como en el culturismo de los años 20, sin apenas productos específicos a la venta. Quizás dentro de unos años, haya toda una gama de proteína vegana fácil de encontrar y a precio competitivo.

[AllanChef]

Tengo la sensación de que estamos como en el culturismo de los años 20, sin apenas productos específicos a la venta. Quizás dentro de unos años, haya toda una gama de proteína vegana fácil de encontrar y a precio competitivo.

En Vnzla consigues proteínas veganas bastante decentes y a muy buen precio, al igual que USA, no sé si en españa tambien se conseguirán algunas. De todas formas los suplementos de proteínas son opcionales, yo consumo el batido una sola vez al día y por conveniencia; me gusta masticar mi comida

[stereolat]

Aquí en spein no sabría decir si son fáciles de encontrar, yo tampoco he tomado nunca suplementos proteicos, ni de los unos ni de los otros. Pero me está tentando buscar algo porque no creo que alcance los 1,5gr por kilo al día.

[AllanChef]

Aquí en spein no sabría decir si son fáciles de encontrar, yo tampoco he tomado nunca suplementos proteicos, ni de los unos ni de los otros. Pero me está tentando buscar algo porque no creo que alcance los 1,5gr por kilo al día.

Veganamente hablando, si tienes razón, es difícil. Yo me apoyo en los huevos y batidos de proteínas que creo que son ecológicamente menos dañinos que consumir carne. En mis días de culturismo 100% vegano recuerdo que consumía diariamente una milanesa de seitan, un paquete de legumbres, almendras, cacahuetes, soya texturizada con pasta integral, avena, quinoa, frutas y muchos vegetales. Puse unos 15 kilogramos de buen músculo y relativamente muy poca grasa. Es genial cuando tus amigos notan lo grande que te has puesto a punta de vegetales, especialmente aquellos que siempre te dicen que se necesitas comer carne

[human vegan]

Buf yo cuando me hice vegana... ya estaba en el gimnasio pero para bajar de volumen graso mas que para subir masa muscular... y la gente en cuestion de dos meses preguntandome que si estaba bien que habia adelgazado mucho , me tire meses en el gimnasio sin apenas hacer ningun cambio fisico y al nada de ser vegana perdi 20 kg... pesaba 85 kg y eso sin contar con que meses antes de entrar llegue a pesas 89kg en los cuales decidi comenzar a entrenar por mi cuenta o me iba a dar algo... para que la gete luego diga que la carne es importante... pues a mi me ponia como un tonel y esoq ue no tomaba mucho tambien hay que decir que era de las que iban a la nevera constantemente... desde entonces no ha pasado mucho tiempo en abril hara 2 años y... ahora ando entrenando duro ( ahora mismo no por que me lesionado fuera de gimnasio y estoy un poco echa polvo ) y subiendo de masa muscular entre unas cosas y otras en nada pase de 26 a 31 cm de brazo y aumentando josjosjos. A mi lo que mas me fastidia es escuchar hay esque me sobran las carnes o no no !! las chichas !! y yo... 0.0... cuando saben perfectamente diversas formas de como reducirlas y que no tengo ningun problema en echar una mano ahora que se mejor como va un poco todo... pero claro segun ellxs la carne esta muy rica y mejor no hablarles de el sufrimiento... un fin una penita de gente.

Un saludo Allan!