Sustancias bociógenas en vegetales

[margaly]

Sustancias bociógenas en vegetales

Algunas hortalizas contienen compuestos que, si se comen crudas, pueden provocar bocio u otros trastornos del tiroides



Ciertos vegetales contienen sustancias que impiden el aprovechamiento orgánico del yodo. En consecuencia, este oligoelemento no se emplea para la síntesis de hormona tiroidea y ésta puede ser la causa del desarrollo de problemas del tiroides (bocio grave, cretinismo y otros trastornos por deficiencia). También se han identificado en algunas hortalizas compuestos químicos naturales que limitan la óptima absorción y aprovechamiento del hierro y el calcio. A todos estos componentes se les conoce como sustancias antinutritivas.

El cocinado o la forma de preparación (fermentación) de los vegetales es clave para eliminar los compuestos problemáticos y para convertir estos alimentos potencialmente tóxicos en saludables. Las sustancias bociógenas desaparecen por completo con la cocción, forma habitual de consumir la mayoría de las verduras.

Alimentos y tiroides

La principal causa de los diversos trastornos del tiroides es la deficiencia de yodo en la dieta, que se deriva de la falta de disponibilidad de este oligoelemento en la tierra donde se cultivan los vegetales y en las aguas que sirven tanto para regarlos como para beber. El bocio es el signo más fácil de identificar. Consiste en el crecimiento desmesurado y anormal de la glándula tiroides en respuesta a la falta de yodo. El cretinismo afecta a niños que no han recibido suficiente yodo, y se caracteriza por un retraso enorme en el crecimiento y en el desarrollo intelectual.

El grado de severidad de los trastornos está determinado por diversos factores. Aunque los genes predisponen, la dieta deficiente en yodo agrava la situación o acelera el desarrollo de la enfermedad. Se han determinado múltiples factores que afectan al funcionamiento de la glándula tiroides. Son distintas sustancias químicas contenidas en el ambiente o que llegan a los alimentos a lo largo de su procesado y tratamiento (pesticidas, compuestos clorados...), determinados medicamentos e, incluso, el consumo de sustancias bociógenas a través de la comida.

Los bociógenos son compuestos químicos presentes de manera natural en algunos vegetales y que tienen la capacidad de bloquear la absorción y utilización del yodo. Así se frena la actividad de la glándula tiroides. Las hortalizas de la familia "Brassicaceae", que engloba crucíferas (col o repollo, coliflor, coles de Bruselas, brócoli), nabos, rábanos y mostaza contienen compuestos bociógenos (glucosinolatos, progoitrina) que se identifican porque aportan su ligero sabor picante y su pronunciado aroma.

Los glucosinolatos por degradación enzimática (la enzima se libera al machacar o masticar las verduras crudas) dan lugar a las rodanidas (tiocianatos), que inhiben la incorporación del yodo a la glándula tiroides. Este paso es necesario para la síntesis de la hormona tiroidea. La goitrina se forma a partir de su precursor, la progoitrina, en el aparato digestivo, e inhibe la síntesis de la tiroxina, la hormona tiroidea.

El calor destruye la enzima responsable de la formación de los compuestos tóxicos. Por ello, el consumo de estas verduras cocinadas no supone riesgo para la salud, ni siquiera para quienes tienen trastornos del tiroides, aunque el consejo médico-dietético recomienda, por precaución, no consumirlas con frecuencia en caso de hipotiroidismo. La col fresca (berza o repollo) y la col lombarda cortadas en juliana fina, así como los rabanitos, se emplean crudos en la elaboración de ensaladas como la típica de col y manzana o de lombarda. La col sirve para elaborar el chucrut que, si no se deja tiempo para que fermente, se mantiene crudo. Las recetas con verduras crudas estarán contraindicadas en la dieta de las personas afectadas.

Más vegetales bociógenos

La yuca se ha identificado como un alimento problemático para las personas con trastornos del tiroides en las regiones donde este tubérculo forma parte de la dieta cotidiana. El consumo de yuca cruda, al natural, resulta nocivo debido a que concentra cantidades elevadas de glucósidos cianogénicos, como el tiocianato (bociogénico) y otros muy tóxicos como la linimarina que, por activación enzimática, se transforma en cianuro de hidrógeno.

En la mayoría de las regiones donde la yuca es alimento básico, se consume cocinada, bien frita o cocida en forma de cremas y purés, o fermentada. La harina de yuca se emplea para fabricar panes y tortas. En este caso, debe elaborarse con yuca descontaminada para que no resulte tóxica. El pelado elimina una gran parte de estos compuestos venenosos, al igual que el remojo seguido del hervido (mejor que sólo el hervido directo de la yuca) o el secado al sol durante semanas. Por este motivo, siempre se debe cocinar la yuca antes de consumir.

TABACO, TÓXICO PARA EL TIROIDES

Desde el University Department of Growth and Reproduction de Rigshospitalet, en Copenhague (Dinamarca), se ha realizado una actualización de la identificación de sustancias químicas en el ambiente con una potente acción perturbadora del tiroides, tanto de la funcionalidad de la glándula como de la concentración de hormona tiroidea en el organismo. El tabaco destaca porque contiene, entre sus muchas sustancias tóxicas, algunas que afectan de manera nociva al tiroides. En otras investigaciones se ha comprobado cómo en áreas con deficiencia de yodo (en España hay varias regiones endémicas) había una fuerte asociación estadística entre el consumo de tabaco y la prevalencia de bocio, mientras que la asociación era menos evidente en las zonas con suficiente aporte de yodo.

Según informa la Sociedad Gallega de Endocrinología, Nutrición y Metabolismo (SGENM) en un documento sobre la prevención de los trastornos causados por déficit de yodo, "en España se ha comprobado que existe carencia en diversas zonas de Andalucía, Asturias, Cataluña, Extremadura, Galicia y Castilla y, probablemente, en otras zonas no estudiadas, e incluso en zonas no montañosas". Los expertos explican que la relación entre el tabaco y el bocio era predecible "a partir de estudios experimentales que muestran al tiocianato como el compuesto bociógeno más tóxico del humo de tabaco, que actúa como un inhibidor competitivo de la captación de yodo".

El consejo de no fumar o dejar este hábito insano se hace extensible para toda la población como un método seguro de prevención de enfermedades, si bien esta sana costumbre aún puede redundar en más beneficios sanitarios en caso de padecer trastornos del tiroides.

http://www.consumer.es/web/es/alimen.../29/190795.php

[Snickers]

el q tengan la capacidad de bloquear la absorción y utilización del yodo es un poco problema ya q nosotros de yodo no solemos andar mu y bollantes

Hay q tener cuidado si eres crudívoro

[veganauta]

Consumir algas regularmente (pero con cuidado de no pasarse), o elegir una sal yodada, y "problemón" resuelto.

Por cierto; ¿hay algún caso clínico de bocio por comer rabanitos y rúcula cruda... o estamos ante el típico alarmismo basado en elucubraciones teóricas y ciencia ficción?

[Snickers]

Consumir algas regularmente (pero con cuidado de no pasarse), o elegir una sal yodada, y "problemón" resuelto.

quizás ambas, yo no me he metido a profundizar en esto pero sí he leído q la cantidad de sal yodada para q te el yodo suficiente es como de una cucharada al día, creo recordar. Y a mi ya me resulta excesiva hasta una cucharadita

Yo lo combino con algas, y como las coles crudas no las trago no me preocupa el tema, puesto q rúcola la como de vez en cuando (coles actualmente a diario)

No se, creo q el yodo a veces se tiene poco en cuenta

[galaterra]

Consumir algas regularmente pero con cuidado de no pasarse elegir una sal yodada, y "problemón" resuelto.


Por qué no pasarse con las algas? qué tienen de malo?

[veganauta]

Por qué no pasarse con las algas? qué tienen de malo?

Justo el yodo.

Es peor el exceso de ese mineral, que el déficit, y con las algas, especialmente con algunas especies, resultaría relativamente fácil pasarse si las consumiéramos todos los días (esas especies). Estoy hablando de gramos...

Aunque como apunta Snickers, cuidado también con la sal yodada si pretendemos que sea nuestra única fuente de yodo, que del sodio ya se suele abusar...

[galaterra]

Justo el yodo.

Es peor el exceso de ese mineral, que el déficit, y con las algas, especialmente con algunas especies, resultaría relativamente fácil pasarse si las consumiéramos todos los días (esas especies). Estoy hablando de gramos...

Aunque como apunta Snickers, cuidado también con la sal yodada si pretendemos que sea nuestra única fuente de yodo, que del sodio ya se suele abusar...

Yo suelo tomar Arame y Hiziki y no muy a menudo, pero al no comer pescado, aparte de la sal yodada no hay muchas más opciones, ¿no?

[margaly]

con media cucharadita de sal yodada al dia se cubren las necesidades de Yodo del organismo, según David Román de la UVE:
http://www.unionvegetariana.org/ncon72.html

[Snickers]

con media cucharadita de sal yodada al dia se cubren las necesidades de Yodo del organismo, según David Román de la UVE:
http://www.unionvegetariana.org/ncon72.html

sí, buen post

Todos, según la Organización Mundial de la Salud, deberíamos tomar sal yodada, así que no dudéis y usadla, sin abusar, pero de forma habitual. Intentad tomar alimentos sin sal (pan sin sal...) y así podréis usar la sal yodada tranquilamente.

Es mejor no almacenar mucho tiempo la sal yodada, porque el yodo tiende a disminuir, y es mejor añadir la sal en la mesa, y no durante la cocción de los alimentos, por la misma razón.

Julio Basulto

lo del almacenaje no lo sabía

[veganauta]

Yo suelo tomar Arame y Hiziki y no muy a menudo, pero al no comer pescado, aparte de la sal yodada no hay muchas más opciones, ¿no?

http://www.forovegetariano.org/foro/...1&postcount=13

Mirate este post que seguro que te resulta interesante...

Por cierto, las verduras terrestres de hoja verde, tienen yodo en la medida que lo contenga la tierra en la que se cultivan, pero como eso es muy variable, pues podría variar entre llegar a poder cubrir nuestras necesidades con ellas, hasta producir un déficit a largo plazo, así que mejor asegurarse...