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Tema: Vitamina B12

  1. #31
    Recién llegad@... Avatar de Araucaria
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    En cuanto a la dosis necesaria tengo una duda. Leí en el foro q era 10 mcg diarios o 2000semanales, pero en la herboristeria me han enseñado una marca q son 2000 diarios, lo cual me parece una burrada!! me dijeron q la dosis era tan alta xq era una marca americana (y los americanos como pesan mas pues necesitan tomar mas B12) pero no se q pensar...esoy hecha un lio...

  2. #32
    Súcubo Avatar de ßєяєиу¢є
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    Cita Iniciado por Araucaria Ver mensaje
    En cuanto a la dosis necesaria tengo una duda. Leí en el foro q era 10 mcg diarios o 2000semanales, pero en la herboristeria me han enseñado una marca q son 2000 diarios, lo cual me parece una burrada!! me dijeron q la dosis era tan alta xq era una marca americana (y los americanos como pesan mas pues necesitan tomar mas B12) pero no se q pensar...esoy hecha un lio...
    A mí en la herbo me dijeron que tenía que tomar una al día, y son de 1.000.
    Yo me tomo dos a la semana...

    Si piensas que vas a ser
    santo por condenar a los
    demás por pecadores,
    tu santidad no es sino
    un nuevo viaje del ego.

  3. #33
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    Tampoco me fiaría mucho de la dependienta de una herboristería que a lo mejor no es ni vegana.
    Stan Smith: "¿Abortar? Ni pensarlo, somos conservadores y esa es la única forma de matar que no nos gusta."

  4. #34
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    no si no me fio d ella, x eso preguntaba... jeje

    entonces la dosis ha de ser de 1000 mcg al dia??

  5. #35
    Súcubo Avatar de ßєяєиу¢є
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    Cita Iniciado por JrB Ver mensaje
    Tampoco me fiaría mucho de la dependienta de una herboristería que a lo mejor no es ni vegana.
    A mí también me dijo una por día, aunque de 1.000 pero por que lo ponía en el bote...

    Si piensas que vas a ser
    santo por condenar a los
    demás por pecadores,
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  6. #36
    Súcubo Avatar de ßєяєиу¢є
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    Cita Iniciado por Araucaria Ver mensaje
    no si no me fio d ella, x eso preguntaba... jeje

    entonces la dosis ha de ser de 1000 mcg al dia??
    No, dos pastillitas cada (elige un día de la semana).

    Si piensas que vas a ser
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  7. #37
    Recién llegad@... Avatar de Araucaria
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    Vale, entonces sería 2000 mcg a la semana (tomando un mismo dia d la semana 2 pastillas d 1000) no?? Es

  8. #38
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    Es q siempre m hago un lio cn eso d las dosis...

  9. #39
    Súcubo Avatar de ßєяєиу¢є
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    Claro...
    Yo por ejemplo me tomo dos pastillas de 1.000 los miércoles...

    Si piensas que vas a ser
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  10. #40
    simbionte Avatar de Micorriza
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    Citando el texto que Mad subió en su día, (lo podeis encontrar aquí) espero que os hagais una idea de cómo dosificar las cantidades:

    Para obtener el beneficio pleno de una dieta vegana, los veganos deben cumplir uno de los siguientes puntos:

    1. consumir alimentos enriquecidos 2 ó 3 veces al día para obtener al menos 3 microgramos (mcg ó ug) de B12 diarios o bien
    2. tomar un suplemento de B12 diario que proporcione al menos 10 microgramos o bien
    3. tomar un suplemento de B12 semanal que proporcione al menos 2000 microgramos.

    Las bacterias del colon humano producen unos 5 mcgr de Vit. B12 por día, pero los estudios realizados indican que no atraviesan la pared del colon. Hay personas que opinan que una dieta vegetariana, provoca un cambio en la microbiota, y que estas bacterias colonizan la mucosa oral, y la zona del íleon y que si que podrían producir b12 para consumo autónomo, pero esto no está confirmado.

    Existe una recirculación enterohepática que hace que mucha de nuestra vitamina b12 se recicle.

    Algunos alimentos fortificados incluyen:

    - Lecha Alpro soja (ligera) (0,17 µg/100 g)

    Es decir que un vaso de alpro soja (250 ml) aportarían un 39% de 1 µg, o un 14% de 3 µg (dos CDR según dos fuentes)

    - Yogur de soja savia (0,45 µg/125 g)

    Es decir que un yogur no aportarían un 45% de 1 µg, o un 15% de 3 µg (dos CDR según dos fuentes)

    - Levadura de cerveza Red Star (5 µg/100 g)

    Es decir que unos 20 g de levadura Red Star nos aportarían un 100% de 1 µg, o un 33% de 3 µg (dos CDR según dos fuentes)
    Otra opción para tomar el suplemento que mencionais si no vais a tomar alimentos enriquecidos a diario, es partir en varios fragmentos la pastilla e ir alternando su consumo a lo largo de la semana, creo que esta opción, junto con las mencionadas en el texto citado, (alimentos enriquecidos), proporcionan un mejor aprovechamiento del suplemento que tomandolo una vez a la semana, aunque no estoy muy segura (el hígado tiene reservas de B12), probablemente el organismo absorba lo que necesite y el resto acabará en el inodoro ese mismo día...

 

 
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