Dieta de volumen muscular (3500 kcal) ovolácteo

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¿Qué os parece esta dieta? decir que peso 62 kg para 173 cm, y mi gasto calórico diario está en unas 3000 kcal, he estado unos días en ello y he realizado una dieta de 3500 calorías con el programa mi dietario que se ajusta a mis gustos, ¿qué os parece?

http://www.subirimagenes.com/privada...a-1702303.html

[Liver]

Hola Compañero,

Aunque me he dejado la mitad de la visión, que tenía previsto usar para hoy en descifrarla. La dieta está muy bien. Permítete contarte mi opinión.

El desayuno, quizás un poco pesado, vas a llenar tu estómago con 720gr, imagina el volumen, más de 1/2 kg para empezar el día. De los cuales el 90% son HC, implica que vas a estar cargado de energía y quizás con menos apetito hasta las 11. Muy buen almuerzo.
¿con que piensas acompañar el pan del desayuno, almuerzo y merienda? ¿1 barra de pan a palo seco?

La comida, es donde falla. Por sobrecarga. Es muy pesada 150gr de lentejas + 150gr de arroz + 150gr de brócoli. Pudiendo engullir la mitad de cantidad sería un verdadero logro. También se echa en falta una ensalada.

Y después de una merienda bien fundamentada. Pasamos a la cena quizás abusando del arroz, que ya lo usamos en la comida. Podrías substituir por otro cereal tipo mijo de IG alto.
Dependiendo del tiempo que tardes en ir a dormir y la cantidad, quizás cambiaría el orden de los frutos secos en otra comida por otro alimento. Ya que igual que poseen muchas proteínas, también tienen el triple de grasas. Y añadiría a esos frutos secos, si el estómago te lo permite unas hojas verdes y algo de verduras más livianas.

Un saludo!

Edit: Veo que acabas de subir la imagen a un servidor. xD

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Hola Compañero,

Aunque me he dejado la mitad de la visión, que tenía previsto usar para hoy en descifrarla. La dieta está muy bien. Permítete contarte mi opinión.

El desayuno, quizás un poco pesado, vas a llenar tu estómago con 720gr, imagina el volumen, más de 1/2 kg para empezar el día. De los cuales el 90% son HC, implica que vas a estar cargado de energía y quizás con menos apetito hasta las 11. Muy buen almuerzo.
¿con que piensas acompañar el pan del desayuno, almuerzo y merienda? ¿1 barra de pan a palo seco?

La comida, es donde falla. Por sobrecarga. Es muy pesada 150gr de lentejas + 150gr de arroz + 150gr de brócoli. Pudiendo engullir la mitad de cantidad sería un verdadero logro. También se echa en falta una ensalada.

Y después de una merienda bien fundamentada. Pasamos a la cena quizás abusando del arroz, que ya lo usamos en la comida. Podrías substituir por otro cereal tipo mijo de IG alto.
Dependiendo del tiempo que tardes en ir a dormir y la cantidad, quizás cambiaría el orden de los frutos secos en otra comida por otro alimento. Ya que igual que poseen muchas proteínas, también tienen el triple de grasas. Y añadiría a esos frutos secos, si el estómago te lo permite unas hojas verdes y algo de verduras más livianas.

Un saludo!

Edit: Veo que acabas de subir la imagen a un servidor. xD

Lo primero, muchas gracias por tomarte tiempo en responderme.

Con el desayuno no tengo problema, es cuando más apetito tengo y no tengo problema en tragar toda esa comida jeje. En cuanto a lo del pan, pues suelo acompañarlo con aceite de oliva y tomate, queso fresco, tofu o hummus en cantidades normales, nada de burradas

En la comida variaré las legumbres ( garbanzos, judías..) arroz por pasta u otro cereal y el brócoli por otra verdura o por ensalada. es decir, la dieta la he planeado así pero para tener una idea/tipo, no voy a comer solo brócoli y arroz todos los días, me gusta variar. Quizá me he pasado con las cantidades de arroz y legumbre en un principio, pero iré probando a ver que tal.

En la cena igual, variaré el arroz y las verduras/ensalada. El mijo nunca lo he probado, lo probaré a ver que tal . En cuanto a los frutos secos ¿es mejor que los meta con el yogur al final de la comida quizás?

La verdad que de momento no me preocupa taparme, ya que además de musculación hago bastante cardio a diario y no creo que tenga problema en eso, más bien al contrario

Un saludo, y muchas gracias de nuevo.

PD: Me dí cuenta de que como archivo adjunto se veía muy pequeño, así que lo subí al servidor

[Liver]

Hola compañero,

Dije pesado, un poco por la avena con tanto líquido, que me cansa mucho. A parte de que con los paquetitos pequeños que viene, se agota enseguida.
Pero por supuesto no hay problema si haces cardio y musculación. Entonces, es un desayuno bueno.
¿Las claras son las de 300ml del mercadona o las separas? Porque si las separas, si que te aconsejaría que te zamparas el huevo entero que tiene el doble de protes.

Lo que te preguntaba de con que acompañabas el pan, era precisamente por eso que señalas. Porque podías meter algo como tofu, seitán, tempeh.. o algún alimento con mismas cualidades. Claro, siempre buscando algo que acompañe con sabor, que sino es comer por comer..

Yo te aconsejo que cojas midas las cantidades de legumbres que te gustaría meter y las cocines. Crecen con el agua y terminas teniendo para 2 o 3 raciones. A parte de lo pesadas que se hacen esas digestiones.

Para variar el arroz puedes tirar de mijo, bulgur, quinoa, cebada, amaranto.. Estos tienen más proteínas que el arroz. Pero sinceramente mi cocina es bastante pésima y no puedo aconsejarte sobre su preparación. A parte que lo malo de ello es que el mercadona no los tiene cuando vas a comprar..

En respuesta a lo de los frutos secos. Yo los dejaría, si son muchos gramos, repartirdos en un par de comidas. Pues son muy calóricos y no conviene juntarlos y menos sin actividad física. Pero si son pocos perfectamente en alguna de las comidas más ligeras.

Aunque según el consumo calórico por peso y talla (¿Ectomorfo?) es mucho menor. No creo que te tapes demasiado, si haces mucho cárdio diario (¿>30 min?) y musculación. Pero quizás tanto cardio te dificulte ganar masa al mismo ritmo. Pero será de calidad.

[ione_cc]

Si, las claras son las de bote de mercadona,a veces en lugar de 4 claras echo 1 huevo+3 claras, pero lo hago más bien por no hacer demasiado gastod e huevos en casa, imagínate la cara de mis padres gastando 8 huevos diarios

Lo de las legumbres iré probando poco a poco, está claro que en principio meterme toda esa cantidad de comida en la comida es ´díficil, será cuestión de ir viendo.

Yo diría que soy mesomorfo, pero en unos meses he podido perder unos 6-7 kilos fácilmente. Además del gimnasio(lo he dejado en 3 días) estoy preparándome para hacer triatlón (también entreno balonmano un par de días en semana) , con el incremento de aeróbico que eso conlleva (antes hacía musculación 4-5 días y solía hacer 20 minutos de cardio después de las pesas), y claro, yo pensaba que comía mucho, pero me he dado cuenta de que no y que tengo que subir calorías si o si para aguantar el ritmo de entrenamiento y no seguir bajando kilos, así que mi objetivo es volver a ganar algunos kilos, se que será muy lentamente por todo el cardio que hago, pero como dices será de calidad y puedo disfrutar comiendo sin miedo a ganar grasa
Un saludo

[laurana]

Te cambio el metabolismo

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Te cambio el metabolismo

jaja, la verdad que nunca había podido imaginarme haciendo dieta para subir peso, nunca he tenido problema para engordar , al contrario, desde pequeño siempre me ha sobrado algún kilillo a pesar de hacer deporte, pero ya ves, tanta actividad es lo que tiene y me he quedado demasiado delgado así que toca recuperar kilos

[laurana]

jaja, la verdad que nunca había podido imaginarme haciendo dieta para subir peso, nunca he tenido problema para engordar , al contrario, desde pequeño siempre me ha sobrado algún kilillo a pesar de hacer deporte, pero ya ves, tanta actividad es lo que tiene y me he quedado demasiado delgado así que toca recuperar kilos

Bueno, entonces paciencia y buenos alimentos

Ánimo.

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Bueno, entonces paciencia y buenos alimentos

Ánimo.

eso es, gracias

[Green.World]

yo creo que con 3000 cal ya suves de peso , viendo lo que pesas y mides , y no sobrecargaras tanto el estomago , animo y y caña con la comida!