Si puede que tonifiques algo, recuerdo que hace un par de años Michael Phelps no entrenaba con pesas y tenía un fisico bastante envidiable, claro el entrenaba alrededor de 10 horas diarias.
Despues de el ejercicio debes comer proteínas y alguna fuente de carbohidratos.
Prot: Soja, legumbres, cacahuetes, seitan, etc. Carbohidratos: Avena, bananas y otras frutas son buenas.
Eres ovo lacto o vegan?