Abro este post para hablar de los errores que la gente comete al entrenar y dar algunas sugerencias
Errores mas frecuentes en el gimnasio:
-No saber nada e ir directo al profesor a que te haga una rutina, sin siquiera fijarse metas o ponerse a pensar para que uno va al gimnasio. Lo que termina normalmente en que la persona abandona el entrenamiento ya que no tiene una meta fija
-El gordito que se mate haciendo abdominales pensando que así bajará la barriga. Error! mejor que anotarse al gimnasio y hacer 40 minutos de cinta y 5 millones de abdominales, esta persona necesita salir a caminar todos los días y reducir su ingesta calórica
-El que hace infinidad de repeticiones con poco peso. Así no se contruye nuevo músculo (no se obtendrá volumen) sino que se generará resistencia, algo que puede ser útil si uno realiza otra disciplina en que la resistencia sea un factor importante, pero no si alguien quiere volumen y definición. El músculo para adquirir volumen necesita trabajar a determinada intensidad y esto se logra con peso
-El fanático de los suplementos: aminoácidos, fat burners, creatina, bebidas energizantes, hidratantes, geles de azucar y la lista continúa. Son los que creen que el dinero puede reemplazar el esfuerzo, que los suplementos son mágicos y que si lo dice internet es sierto (estoy HARTO de los anuncios de ACAI BERRY!!!!!)
-El pure protein: es el que no consume carbohidratos y se desmaya en medio de la serie, no tiene gran musculatura y siempre cansado. En todos los gimnasios a los que he ido siempre hay mas de 1. Siguen dietas tipo ATKINS o sacadas de internet.
-El entrada en calor de horas: es el tipo que está en la cinta horas y horas y luego está tan cansado que elonga y se va. Por favor, use el espacio verde para trotar es mas saludable y divertido que trotar en la caminadora.
También muchos caen en este error pero mas ligero, yo personalmente hago entrada en calor en fierros directamente, y dejo la caminadora o bici para la vuelta a la calma. Si uno llega al gym con los músculos cargados de glucógeno, para que desperdiciar el glucógen trotando, mejor usarlo en el levantamiento de peso.
Consejos:
Limpiar la dieta: normalmente uno empieza el gym pero no le presta atención a la dieta y sigue consumiendo alimentos que uno no debería
El cuerpo funciona por termodinámica: que significa esto, que no hay dietas mágica, que comer solo proteína y grasa adelgaza o los carbohidratos son los malos de la película. La ingesta calórica es esencial para resultados que busquemos
Asesorarse: existen cientos de páginas y libros de nutrición deportiva y cada uno suele ser contradictorio con otros. Lo que recomiendo es asesorarse, leer, investigar, y por que no, experimentar en uno mismo
Fjarse metas: un gran fallo de muchos es o no fijarse metas o fijarse metas inadecuadas. El que no se fija metas, no tiene un hilo conductor que lo guíe y sea su motivador. En cambio el que se fija metas inadecuadas se verá frustrado por conseguir el resultado opuesto (por ejemplo desear bajar de peso y de hecho ganar peso por aumentar la masa muscular)
Descanso: el descanso es esencial, ya que permite al cuerpo reponerse del entrenamiento como también nos permite relajarnos mentalmente.