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  1. #1
    quiero ser vegetariano! Avatar de ucraniano
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    quiero ser ovolactovegetariano, me ayudan ?


    Hola a todos. Mi nombre es Tiago. Tengo 18 años y hace unos días fui a mi doctora de adolescentes y me dijo que mi peso estaba un poco bajo de lo normal: que soy muy flaco.

    Me pesé. Tengo 58kg con 18 años. La doctora me dijo que por arriba de los 60kg es lo medianamente normal para un muchacho con mi estatura (1.77)

    Me dijo también que seguramente es por un problema de mala alimentación. Y creo que tiene razón. Yo como muchas porquerías, muchas golosinas y todas esas nuevas porquerías que son muy ricas pero que solo sirven para dañar al organismo.

    Entonces me recomendó comer mucha fruta, licuados. Comer las 4 comidas del día: pollo, arroz, atún, pescado y todo lo que contenga proteínas y vitaminas (siempre con moderación).

    Es por eso que entré a este foro, para que ustedes que tanto saben de alimentación, me puedan decir que dieta sumamente sana debo hacer para subir un poco de peso (pero sin hacer ejercicio, tengo un metabolismo muy raro: como mucho pero no engordo, será porque no estoy comiendo bien?), ya que no estoy demasiado conforme con mi cuerpo.

    A todo esto se le suma que en estos últimos días he estado con la idea de ser Ovolactovegetariano (vegetariano pero con la inclusión de huevos y lácteos en mis comidas) debido al maltrato indiscriminado y mortal que existe hacia los animales por parte del ser humano. He estado leyendo un pcoo en Internet sobre este estilo de vida pero aún me quedan dudas.

    Hasta ahora he tenido una alimentación medianamente normal (con las excepciones que me ha dicho mi doctora mencionadas al principio) donde se incluía a la carne como un alimento más. Pues ahora no me siento para nada bien comiendo carne, me produce mucho rechazo. Es por eso que recurro aquí, para que logren recomendarme una dieta ovolactovegetariana que tenga todos los nutrientes necesarios para seguir creciendo fuerte y saludable.

    Les agradecería que me armaran una buena dieta ovolactovegetariana con todos los alimentos sanos requeridos y como para un muchacho de 18 años, con 58kg (muy flaco), una estatura de 1,77 y con ganas de crecer físicamente y saludablemente.


    PD: Me podrían quitar estas dudas ?

    - Las proteínas pueden ser sustituídas por una alimentación ovolactovegetariana? Cómo? En que alimentos?

    - El B12 es un medicamento? Cuál es la cantidad necesaria media?

    - Todos los días se debe ingerir uno o dos alimentos de cada uno de los 6 escalones de la Piramide Vegetariana?


    Un saludo y gracias.
    Tiago.
    Última edición por ucraniano; 16-dic-2009 a las 07:49
    cuando los humanos recapaciten todo sera distinto. no a la matanza de animales.
    Coqi

  2. #2
    (Estoy, pero no estoy) Avatar de margaly
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    Cita Iniciado por ucraniano Ver mensaje
    - Las proteínas pueden ser sustituídas por una alimentación ovolactovegetariana? Cómo? En que alimentos?
    las legumbres y frutos secos contienen proteinas. Otros productos menos conocidos para los "nuevos vegetarianos" como el tofu, el seitan o la soja texturizada son ricos en proteinas. Mira, en este hilo tienes el tema de las proteinas.
    http://www.forovegetariano.org/foro/...ad.php?t=23664

    Cita Iniciado por ucraniano Ver mensaje
    - El B12 es un medicamento? Cuál es la cantidad necesaria media?
    La B12 es una vitamina que no se encuentra en el reino vegetal, por lo tanto, si no se toman suficientes alimentos enriquecidos con ella, (que lo especifique en sus ingredientes) hay que tomar suplementos. Aqui puedes leer sobre la B12:
    http://www.unionvegetariana.org/b12.html

    Cita Iniciado por ucraniano Ver mensaje
    - Todos los días se debe ingerir uno o dos alimentos de cada uno de los 6 escalones de la Piramide Vegetariana?
    Aqui tienes una tabla de raciones recomendadas:
    http://www.unionvegetariana.org/ntex4.html
    y aqui tienes un par de pirámides de alimentacion:
    http://www.todosomosanimales.org/irudiak/piramide.gif
    http://www.sebastiancuenca.com/images/piram2.jpg
    +++ Necesitamos tu ayuda para ayudar a otros ... HAZTE SOCIO DE LA UVE +++
    (Importante: La UVE recomienda tomar suplementos de B12 a todo aquel que deje de comer carne.)

  3. #3
    Mediocabrón proud member
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    Te aconsejo leer el foro porque esas preguntas son muy básicas y fácilmente encontrarás mucha información.

    - Las proteínas pueden ser sustituídas por una alimentación ovolactovegetariana? Cómo? En que alimentos?

    Todos los vegetales tienen proteínas, no hay nada que sustituir. Legumbres, cereales, frutos secos...tienen mucha proteína.

    - El B12 es un medicamento? Cuál es la cantidad necesaria media?

    No, es una vitamina de origen microbiano.

    - Todos los días se debe ingerir uno o dos alimentos de cada uno de los 6 escalones de la Piramide Vegetariana?

    Cuanto más variado, mejor, pero debes comer en proporción según la base y la cúspide de dicha pirámide.

    Léete los siguientes enlaces, tienes respuestas para todo:

    http://www.vegetarianismo.net/nutricion/

    http://www.unionvegetariana.org/nutricion.html

    http://www.unionvegetariana.org/nutresp.html

    Léete también los enlaces que contiene, no sólo la página principal


    Puntos importantes: b12, cinc, calcio y omega 3. Busca por el foro, si tienes aún dudas, pregunta.

    En este post estamos recopilando algunos alimentos donde encontrar con más facilidad estos nutrientes, a modo de guía informativa: Alimentación y recetas tienes para no repetir en un año.

    Después de leer esto, pregunta cualquier cosa!




    Apoyo moral aquí encontrarás mil!

  4. #4
    Usuari@ habitual Avatar de Elenuska
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    Bienvenido.

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  5. #5
    quiero ser vegetariano! Avatar de ucraniano
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    me han ayudado ! sigo informandome y visitando pagina a pagina.. gracias !

    aun no me ha qedado claro lo de la piramide.. Cuanto se supone qe debo comer ? Todos los alimentos qe dice la piramide cada dia ?? es como imposible !!! o debo elegir uno o dos de los qe se presentan en cada nivel ?

    la vitamina B12 se consige en farmacias o en alimentos especificos ?
    cuando los humanos recapaciten todo sera distinto. no a la matanza de animales.
    Coqi

  6. #6
    quiero ser vegetariano! Avatar de ucraniano
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    aaah ! sé qe los cereales contienen B12 puede ser no ?
    cuando los humanos recapaciten todo sera distinto. no a la matanza de animales.
    Coqi

  7. #7
    Mediocabrón proud member
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    Cita Iniciado por ucraniano Ver mensaje
    aaah ! sé qe los cereales contienen B12 puede ser no ?
    Eso es!

    En este post se van recopilando alimentos enriquecidos:

    http://www.forovegetariano.org/foro/...riquecidos+b12

  8. #8
    quiero ser vegetariano! Avatar de ucraniano
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    la leche animal contiene B12 suficiente para un ovo-lacteo-vegetariano ?
    cuando los humanos recapaciten todo sera distinto. no a la matanza de animales.
    Coqi

  9. #9
    Cuestión de fondo Avatar de Snickers
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    Si bebes muchaaaaaaaa
    Ni toda la oscuridad del mundo podrá acabar con la luz de una sola vela

    Los motivos para ser vegan@:
    http://www.youtube.com/watch?v=hPGKU...TbguMQkn14cxGA

  10. #10
    quiero ser vegetariano! Avatar de ucraniano
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    ok. 3 vasos por dia ?
    cuando los humanos recapaciten todo sera distinto. no a la matanza de animales.
    Coqi

 

 
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