Tiempo sin saber de ti ^^ ¿Cómo estás "Sabiduría"? xDDD
Bueno, añade más frutas, frutos secos, legumbres, Omega 3, si quieres algún sustituto (Función gastronómica por lo que son prescindibles) y reduce los lacteos, no los elimines, pero si reducelos. intenta cocinar tu cuando puedas.