Para marca abdominales nada mejor que un buen maquillador, sinó mira a los 300
Perder grasa con un buen control es algo más complejo de comer pocas calorías y quitar la grasa, hay que ser buen conoceder de cuándo comer y cuándo no comer hidratos y los distintos tipos, conocer su IG (índice glucémico), y conocerte a tí mismo porque no todos respondemos igual ante un plan alimentício.
Calcula tu BMR (basal metabolism rate) multiplicando tu peso por 22 si tienes un metabolismo lento y por 24 si lo tienes rápido, el resultado obtenido es ni más ni menos el número de kcal que tu cuerpo necesita para mantenerse sin actividad física alguna. Así que a partir de ahí, crea un déficit para perder 500gr a la semana, si sabemos que 3.000 kcal equivalen a 1kg de grasa, con que pierdas 2 kg al mes ya es suficiente.
Pensamos mucho y sentimos muy poco.
Yo calculo mi metabolismo en base a la fórmula de Harris-Benedict, que es un poco mas compleja (el número es el mismo) pero me permite sumarle al metabolismo basal el nivel de actividad diario.
Creo que se está desvirtuando un poco la intención del post... yo queria sobre todo buscar algo que me atara al gimnasio o que me confirmara mi ya tomada intención de dejarlo.
Veamos:
Antes: entrenaba 1 vez a la mañana aeróbico-HIIT y de tarde al gym, periodizando músculos en la semana
Ahora: 2 salidas de mañana, 2 o 3 salidas de tarde, intercambiando entre trote, HIIT y bicicleta.
Como bien dijo alguien (no recuerdo quien) quien no ha visto a un ciclista o un atleta o un nadador y se ha quedado maravillado con su estado físico general y los tipos casi no pisan un gym, y si lo hacen es para entrenar un músculo concreto, no volverse bestias cargadas de anabólicos
Ya la desición está tomada, asi que nada, gracias por las opiniones
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