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  1. #11
    Enojado con el mundo Avatar de filippi
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    Si, por eso digo que la dieta tiene que ser hipercalórica, y no hay problemas con las grasas, porque después uno hace dieta de definición. Sin embargo si uno no acumula excesos de grasas es mejor aún.
    El plan es básicamente el que hacia yo (claro sin huevo ni lácteos), es lo que comía yo cuando estaba en aumento de masa.
    Actualmente ya estoy en definición

  2. #12
    buscando... Avatar de Hohmann
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    A mi lo que me gustaría es aumentar peso.Soy vegano, peso 55 kilos y mido 180cm. Tengo 30 años. Llevo dos años de vegano, pero toda mi vida he sido delgado. Antes como mucho pesaba 65 kilos. No hago deporte enserio, pero me muevo bastante... A ver si me podeis aconsejar...

    Gracias!

  3. #13
    CrudiveganaGYM Avatar de HDSVegan
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    Cita Iniciado por filippi Ver mensaje
    Si, por eso digo que la dieta tiene que ser hipercalórica, y no hay problemas con las grasas, porque después uno hace dieta de definición. Sin embargo si uno no acumula excesos de grasas es mejor aún.
    El plan es básicamente el que hacia yo (claro sin huevo ni lácteos), es lo que comía yo cuando estaba en aumento de masa.
    Actualmente ya estoy en definición
    A pues genial! fotitos fotitos para ver!

    Yo cuando termine otra vez el plan que tuve que volver a hacer pondre fotos del antes de hace bastante y el de ahora,con mi pareja claro y contar la historia para ver si motiva a algunas personas.

    Suerte!
    Vivir simplemente para que los demas simplemente vivan.

  4. #14
    CrudiveganaGYM Avatar de HDSVegan
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    Cita Iniciado por Hohmann Ver mensaje
    A mi lo que me gustaría es aumentar peso.Soy vegano, peso 55 kilos y mido 180cm. Tengo 30 años. Llevo dos años de vegano, pero toda mi vida he sido delgado. Antes como mucho pesaba 65 kilos. No hago deporte enserio, pero me muevo bastante... A ver si me podeis aconsejar...

    Gracias!
    Por tu altura estar en un peso bajisimo,pero ya que eres flaco no deberas quemar grasa asi que haciendo pesas y y ejercicio de resistencia,algo de yoga y comiendo bastante bien sobre todo frutos secos que tienen bastante proteina creo que cambiarias bastante y quedarias bien formado porque no tienen que andar quemando grasas.Pero sin ejercicio de pesas por mas que comas solo engordaras.

    Pon palabras en el buscador ahi hay de todo,mirate este subforo y tu mismo calcularas que comer,que te gusta y que se adapta a tu estilo de vida,no hay que seguir una dieta si o si porque cada persona es distinta,escucha a tu cuerpo y orientate en todo lo que leas aqui.

    Saludos y suerte.
    Vivir simplemente para que los demas simplemente vivan.

  5. #15
    Recién llegad@...
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    Dieta para aumentar masa muscular!

    Bueno, mi principal objetivo es aumentar la masa muscular , pero se me hace mucho lio en cuanto a las combinaciones posibles ya que hay tanta diversidad y de tantas formas , eh leeido bastante y masomenos pude confeccionar un menu aver que dicen.

    cabe recordar que peso 75 kilos y mido 1.85 mts

    espero me ayuden a terminar de confeccionar mi menu, gracias!


    -Desayuno 07:00 (PM):

    1 vaso grande de leche de soja
    2 bananas bien maduras troceadas
    100 gramos de avena
    1 puñano de pasas de uva
    opcional , algun tipo de fruta como la frutilla, fresa , cereza, etc

    -Comida 1 media mañana 10:00 (PM) 1 :

    granola compuesta de:
    1 puñado de nuez mariposa (activadas)
    1 puñado de almendras (activadas)
    1 puñado de semillas de girasol
    1 puñado de semillas de sesamo
    1 puñado de semillas de calabaza
    2 piezas de citrico ( para que el cuerpo asimile mejor el calcio de los frutos secos)

    -Almuerzo 12:30 (PM) :

    super ensalada de legumbres compuesta por:

    porotos (judias) o porotos aduki ( negro)
    brocoli
    espinaca
    zamahora rallada cruda
    trigo
    arroz integral ( yamani )

    -Comida 2: 16:20 (PM)

    super batido o licuado de frutas ( al menos 4) + semillas varias ( sesamo, lino , chia , levadura de cerbeza , etc. )

    -Comida 3: 19:00 ( pre entrenamiento )

    aca , mi mente quedo en blanco , pero la idea segun tengo entendido , es consumir glutamina post entrenamiento junto con otros nutrientes , por favor ayudenme en esta parte ...

    -Comida 4: ( post entrenamiento )
    despues de entrenar hay q consumir una proteina de rapida absorcion mezclada con creatina para la recuperacion muscular y la mejor idea es consumir
    6 claras + una yema semi cocidas ( para que asimile mejor el cuerpo )

    pero esto me deja sin espacio para la creatina , al menos que se pueda batir con las claras y otras cosas , pero .. es posible? , tambien necesito ayuda en el consumo pre entrenamiento y post entrenamiento


    Cena : 22:00 (PM)

    para la cena tengo en mente consumir los carbohidratos como pastas integrales o sandwichs integrales

    ------------------------------------------------------------------------

    en fin , tengo un nido en la cabeza , que cada ves se aclara mas , por favor pido toda la ayuda posible se les agradeceria mucho , tambien aca encontre una dieta echa por robert cheeke ustedes que me dicen de esta?

    http://reciclatumente.blogspot.com.a...ra-vegana.html

    tambien queria consultar como funcionan bien bien la creatina, la glutamina los carbohidratos y proteinas con respecto a la hipertrofia muscular y saver que alimentos naturales y no animales por supuesto contienen alto nivel de glutamina

    les agradesco mucho toda la ayuda que me puedan dar y si me ayudan a hacer unos 3 menus para repetir dos por semana mas uno de ayuno frutal ( para depurar ) y asi se completarian la semana
    en fin muchas gracias , saludos de argentina , Facu!

  6. #16
    despistada Avatar de gilducha
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    Junto temas....

  7. #17
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    La de trabajo que le dais a Gildu, se pasa el día con la varita mágica en la mano.

  8. #18
    despistada Avatar de gilducha
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    La de trabajo que le dais a Gildu, se pasa el día con la varita mágica en la mano.
    Jajajaja! "El buscador", esa herramienta desconocida del foro...

  9. #19
    Tu entrenador Vegano Avatar de JG Entrenador personal
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    Te digo cual sería mi plan básico para aumento de masa muscular, es un plan vegano en el cual te señalo los momentos de tomar huevo (clara):
    Desayuno: puedes tomar alguna infusión, sumarle leche/yogurt y avena y alguna fruta dulce, claras (revueltas), queso, frutos secos
    Entrenamiento
    Post entrenamiento: cornflackes con leche + banana + claras
    Almuerzo:
    protes: algo con soja (milanesas-hamburguesas-granos de soja en ensalada) o algo con ricota (milanesitas/ravioles) o tortilla con claras.
    hidratos: ensalada de lo que quieras, pasta dietética o integral, verdura al horno o hervida
    Postre: fruta
    Merienda: avena con leche/yogurt y fruta
    Cena: idem almuerzo, priorizando las protes

    Te doy ideas básicas de cuales deben ser los pilares de la alimentación, no es una dieta estricta ni nada por el estilo, es una orientación de que y cuando debes comer
    Con lo que te dí ya puedes empezar a ver como hacer la combinación de alimentos. Algo que me gustaba era: fideos dieteticos (protes+hidratos)+salsa blanca (prtes+hidratos) y coliflor (muy buen vegetal, ayuda a dar volumen al plato y con pocas calorias) y gratinarlo
    Asi encontrarás varias combinaciones de alimentos bastante ricas: milanesas de soja a la napolitana, otro gran ejemplo

    Esto no es una dieta vegana en absoluto, es una dieta ovo-lacto-vegetariana. Hay que tener mucho cuidado con esto pues la gente que se esté iniciando puede confundirse.

  10. #20
    Tu entrenador Vegano Avatar de JG Entrenador personal
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    Aquí te dejo un ejemplo de dieta para aumentar masa muscular:
    http://www.forovegetariano.org/foro/...ad.php?t=53079
    Seguramente tendrás que reducir la ingesta de proteínas, ya que es una dieta para deportistas muy avanzados.
    Espero que te sirva.

 

 
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