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  1. #1
    Recién llegad@...
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    Ayuda: Dieta para aumentar masa muscular


    Hola a todos/as,

    A ver si alguna alma caritativa me puede dar alguna dieta vegetariana para aumentar volumen/masa muscular.

    Estoy poco a poco adentrándome en este mundo.

    Creo que la leyenda de que "sin comer animales no puedes aumentar masa" es falsa. Por eso me he registrado en este foro, para que me demuestren eso, y asi demostraselo a los detractores.

    Saludos de un novato

  2. #2
    mediocabrona proud member Avatar de arweny
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    Buenas Autechre,

    Repásate esta sección:
    http://www.forovegetariano.org/foro/...splay.php?f=38

    Y utiliza el motor de búsqueda, que seguro que algo hay.

    Un saludo

  3. #3
    Enojado con el mundo Avatar de filippi
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    Para aumentar la masa muscular, básicamente hay 2 pilares fundamentales:
    Dieta hipercalórica
    Ejercicio físico
    Supongo que tendrás un plan de ejercitación y no será de todos los días 20x4 barra horizontal con poco peso (de ser así, estas mal informado)
    Pero vamos a lo que nos compete, que es la dieta, pero antes de decidir tu dieta hay unos puntos que hay que saber: edad, peso, altura, muy importante que tipo de vegetarianismo llevas, cuando entrenas y cada cuanto entrenas
    En todo caso, mirate este post que hice para orientación básica
    http://www.forovegetariano.org/foro/...ad.php?t=20931

    Si das los datos que te pido arriba, será mucho más fácil el diseño de una dieta que se adapte a ti y a tus necesidades, y no tener que adaptar una dieta eleborado por X para el sujeto Y, que normalmente no es funcional para todo el mundo

  4. #4
    Recién llegad@...
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    Hola filippi,


    En primer lugar, tengo 22 años, mido 1,82 y peso 90 Kg.

    En cuanto al entrenamiento, me ejercito unas 3,5 semanales.


    Sobre la dieta, me gustaría incluir algo de huevo pero poco, no me gustan los abusos. Lácteos, pasta... todo lo que quieras :-))


    Muchas gracias por ofrecerte, espero su dieta.



    Cita Iniciado por filippi Ver mensaje
    Para aumentar la masa muscular, básicamente hay 2 pilares fundamentales:
    Dieta hipercalórica
    Ejercicio físico
    Supongo que tendrás un plan de ejercitación y no será de todos los días 20x4 barra horizontal con poco peso (de ser así, estas mal informado)
    Pero vamos a lo que nos compete, que es la dieta, pero antes de decidir tu dieta hay unos puntos que hay que saber: edad, peso, altura, muy importante que tipo de vegetarianismo llevas, cuando entrenas y cada cuanto entrenas
    En todo caso, mirate este post que hice para orientación básica
    http://www.forovegetariano.org/foro/...ad.php?t=20931

    Si das los datos que te pido arriba, será mucho más fácil el diseño de una dieta que se adapte a ti y a tus necesidades, y no tener que adaptar una dieta eleborado por X para el sujeto Y, que normalmente no es funcional para todo el mundo

  5. #5
    Enojado con el mundo Avatar de filippi
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    Te digo cual sería mi plan básico para aumento de masa muscular, es un plan vegano en el cual te señalo los momentos de tomar huevo (clara):
    Desayuno: puedes tomar alguna infusión, sumarle leche/yogurt y avena y alguna fruta dulce, claras (revueltas), queso, frutos secos
    Entrenamiento
    Post entrenamiento: cornflackes con leche + banana + claras
    Almuerzo:
    protes: algo con soja (milanesas-hamburguesas-granos de soja en ensalada) o algo con ricota (milanesitas/ravioles) o tortilla con claras.
    hidratos: ensalada de lo que quieras, pasta dietética o integral, verdura al horno o hervida
    Postre: fruta
    Merienda: avena con leche/yogurt y fruta
    Cena: idem almuerzo, priorizando las protes

    Te doy ideas básicas de cuales deben ser los pilares de la alimentación, no es una dieta estricta ni nada por el estilo, es una orientación de que y cuando debes comer
    Con lo que te dí ya puedes empezar a ver como hacer la combinación de alimentos. Algo que me gustaba era: fideos dieteticos (protes+hidratos)+salsa blanca (prtes+hidratos) y coliflor (muy buen vegetal, ayuda a dar volumen al plato y con pocas calorias) y gratinarlo
    Asi encontrarás varias combinaciones de alimentos bastante ricas: milanesas de soja a la napolitana, otro gran ejemplo

  6. #6
    Recién llegad@...
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    Muchísimas gracias, de verdad, me has ayudado mucho.

    Ya te contaré como va la cosa


    Saludos,






    Cita Iniciado por filippi Ver mensaje
    Te digo cual sería mi plan básico para aumento de masa muscular, es un plan vegano en el cual te señalo los momentos de tomar huevo (clara):
    Desayuno: puedes tomar alguna infusión, sumarle leche/yogurt y avena y alguna fruta dulce, claras (revueltas), queso, frutos secos
    Entrenamiento
    Post entrenamiento: cornflackes con leche + banana + claras
    Almuerzo:
    protes: algo con soja (milanesas-hamburguesas-granos de soja en ensalada) o algo con ricota (milanesitas/ravioles) o tortilla con claras.
    hidratos: ensalada de lo que quieras, pasta dietética o integral, verdura al horno o hervida
    Postre: fruta
    Merienda: avena con leche/yogurt y fruta
    Cena: idem almuerzo, priorizando las protes

    Te doy ideas básicas de cuales deben ser los pilares de la alimentación, no es una dieta estricta ni nada por el estilo, es una orientación de que y cuando debes comer
    Con lo que te dí ya puedes empezar a ver como hacer la combinación de alimentos. Algo que me gustaba era: fideos dieteticos (protes+hidratos)+salsa blanca (prtes+hidratos) y coliflor (muy buen vegetal, ayuda a dar volumen al plato y con pocas calorias) y gratinarlo
    Asi encontrarás varias combinaciones de alimentos bastante ricas: milanesas de soja a la napolitana, otro gran ejemplo

  7. #7
    Mediocabrón proud member
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  8. #8
    Recién llegad@...
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    Muchas gracias por las recomendaciones, le voy a echar un vistazo.


    Saludos,



    Cita Iniciado por Mad doctor Ver mensaje

  9. #9
    CrudiveganaGYM Avatar de HDSVegan
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    Cita Iniciado por filippi Ver mensaje
    Te digo cual sería mi plan básico para aumento de masa muscular, es un plan vegano en el cual te señalo los momentos de tomar huevo (clara):
    Desayuno: puedes tomar alguna infusión, sumarle leche/yogurt y avena y alguna fruta dulce, claras (revueltas), queso, frutos secos
    Entrenamiento
    Post entrenamiento: cornflackes con leche + banana + claras
    Almuerzo:
    protes: algo con soja (milanesas-hamburguesas-granos de soja en ensalada) o algo con ricota (milanesitas/ravioles) o tortilla con claras.
    hidratos: ensalada de lo que quieras, pasta dietética o integral, verdura al horno o hervida
    Postre: fruta
    Merienda: avena con leche/yogurt y fruta
    Cena: idem almuerzo, priorizando las protes

    Te doy ideas básicas de cuales deben ser los pilares de la alimentación, no es una dieta estricta ni nada por el estilo, es una orientación de que y cuando debes comer
    Con lo que te dí ya puedes empezar a ver como hacer la combinación de alimentos. Algo que me gustaba era: fideos dieteticos (protes+hidratos)+salsa blanca (prtes+hidratos) y coliflor (muy buen vegetal, ayuda a dar volumen al plato y con pocas calorias) y gratinarlo
    Asi encontrarás varias combinaciones de alimentos bastante ricas: milanesas de soja a la napolitana, otro gran ejemplo
    No esta nada mal,pero si quiere volumen y va hacer ejercicio yo creo que deberia comer un poco mas,todos los que conozco hacen eso y les fue bien,eso si se matan en el gym,nada de 3 veces a la semana,pero bueno tambiuen es segun cada persona y su metabolismo.

    Lo logico siempre es seguir al cuerpo si no nota cambios ir variando la dieta,consumiendo mas o eliminando mas asi mismo con los ejercicios,pero lo importante es hacer ejercicio,sino se va a inflar,no queda otra EJERCICIO! aunque duela

    Me gustan muchos tus post Filippi
    Vivir simplemente para que los demas simplemente vivan.

  10. #10
    Enojado con el mundo Avatar de filippi
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    Si, por eso digo que la dieta tiene que ser hipercalórica, y no hay problemas con las grasas, porque después uno hace dieta de definición. Sin embargo si uno no acumula excesos de grasas es mejor aún.
    El plan es básicamente el que hacia yo (claro sin huevo ni lácteos), es lo que comía yo cuando estaba en aumento de masa.
    Actualmente ya estoy en definición

 

 
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