en primer lugar yo comprobe que la azucar no es signo de energia, de hecho la azucar ultra super refinada que se consume habitualmente no es tan buena como hacen creer. Preferible si te gusta la azucar, que sea azucar moreno u organica. Tambien puede ser melaza (azucar de caña), es muy buena.
Procura comer hora y media o dos horas antes de hacer ejercicio, tomar mucha agua durante el dia.
Si queres marcar te conviene hacer super series y para bajar un poco la grasa corporal suprimir frituras, si las hay en tu dieta y hacer ejercicio aerobico.