Excelentes consejos ya que al igual soy nueva y practico mucho spinning gracias por darnos de tus conocimientos
Estuve teniendo algunas conversaciones por privado con varios argentinos que se estaban iniciando en el tema del vegetarianismo, y en una de mis respuestas le dí muchos consejos que pueden ser útiles a todo aquel que empiece a cambiar su dieta (el otro usuario se estaba planteando el ovo-lacteo-vegetarianismo para comenzar) y creo que es una buena base para que esté disponible para todo el mundo que lee el foro
El mismo usuario me preguntaba mucho sobre los mitos de la carne y el deporte, asi que es un post abarcativo
Como ovo lacteo, tienes proteína de queso, yogurt y clara de huevo (hay mucha discusión en los expertos de fisicoculturismo sobre la clara cocida, ya que aconsejan comerla cruda)
Pero en la opción netamente vegana/vegetariana hay mejores opciones. Date una vuelta por la sección de recetas y nutrición, aca va un resumen de lo elemental
Soja: hamburguesas, milanesas, empanadas, albóndigas. Es el reemplazo más común y por donde todo el mundo empieza, ya que es lo que mas parecido a la carne tanto en el gusto como en textura. Se consigue facilmente ya elaborado (congelado en los supermercados) o puedes comprar premezclas de harinas para hacerlo (más económico). Después la soja texturada es un gran salvavidas para tener siempre en la cocina.
Leche de soja: contiene mucha mas proteína que la leche animal, y un menor tenor graso
Tofu: es queso elaborado a partir de leche de soja, se consigue en dietéticas o barrios chinos. Debido a que ha perdido gran parte del agua, es un concentrado de proteínas
Gluten (seitán, carne vegetal): el gluten es la proteína del trigo y se consigue en prácticamente cualquier dietética. Lo hidratas en caldo tibio y lo hierves, luego puedes hacer puchero, salsas, bifes, milanesas. Es algo mas complicado que la soja, por lo que es preferible que esperes un poco para lanzarte a él.
Quinoa: excelente cereal, todos los aminoácidos esenciales en un solo alimento, es un poquitín caro, pero con lo que te ahorras en otras cosas, se compensa.
Pasta: esto no será nuevo para vos, y tenés la ventaja de permitirte pasta fresca (con huevo, o ricota). Además tenés la pasta dietética con un alto contenido de gluten (fijate el foro de deportes que hice un buen resumen de los pro y contras)
Y desde luego el cereal sagrado de los deportistas, la avena. Los grandes fisicoculturistas aconsejan 200 gr de avena diaria. Además de ser deliciosa, es muy fácil de preparar, puedes comerla cruda (instantánea) o cocida (arrollada tradicional) se adapta tanto a recetas calientes como frías, como también a galletitas y barras de cereal.
Luego irás descubriendo productos que ni sabías que existían y que se volverán parte de tu alimentación.
Te recomiendo algo que yo tomo (modificado para veganos) luego de entrenar: En un recipiente tipo compoterita agrega: avena instantánea, germen de trigo, salvado de avena, canela, algarroba (tiene que ser la "precocida" de color chocolate, no la de color violeta) pasas de uva. Mezcla todo para que se homogeinícen y luego agrégale leche bien fría. Simplemente delicioso
Un último consejo: la levadura de cerveza nutricional es muy aconsejable, ya que contiene muchas vitaminas del grupo B (contra la anemia) como también un alto contenido de aminoácidos. Se consigue en polvo (marca VIRGEN) o hojuelas (TITAN). Tiene un gusto que recuerda mucho al queso rayado y verás en el foro que se lo agrega justamente para darle gusto a "queso" a los quesos vegetales
Excelentes consejos ya que al igual soy nueva y practico mucho spinning gracias por darnos de tus conocimientos
Esta muy birn rdtr tipo de post porque nos ayuda mucho a los nuevos a aprender cosillas poco a poco , gracias por los consejos , un beso.
Muy buena es la info y si para todos los que comenzamos hace poquito en este mundo como yo es muy util estos datos, y mas para los que hacemos deporte o van al gim
Gracias Filippi! Está muy bien el post, por lo menos ya me voy enterando de algo, jeje, me encantaría leer todos los post del foro pero por tiempo me es imposible. Lo dicho, es un post útil para empezar ;-P
Gracias por la info,
lo de la soja texturizada está super bien la verdad,
hasta a mis abuelos les gustó =)
saludos!
Hola filippi me parecieron muy interesantes tus consejos. Aunque me nacio una duda. La soja que mencionas en hamburguesa, milanesas las venden en donde vivo bajo el nombre de GUTTEN.
Pero en alguna pagina leí que en realidad si tiene carne de hamburgues, milanesa solo que están "fortificadas" con soja.
Tu que sabes de eso?
Saludos
No se que es la marca Gutten, el gluten es la proteína del trigo (es lo que enferma a los celíacos).
Las hamburguesas y milanesas de soja, llevan gluten para darles flexibilidad, pero tienen como principal componente soja.
Revisa la sección de congelados del supermercado, seguro que encuentras alguna hamburguesa o milanesa 100% vegetal.
No se por que vegetarianismo has optado, pero si no te preocupa consumir leche o huevos, también hay premezclas de harina que solo hay que hidratar con agua y cocinar (tiene lehe en polvo) o puedes mirar en la dietetica de tu barrio, que normalmente hacen sus propias hamburguesas/milanesas con harina de soja (suelen contener huevo para ligarlas)
Y luego, puedes hacerte tus hamburguesas con la soja texturizada, es super fácil y económico. O empanadas con soja texturizada también son fáciles de preparar en casa
Yo extraño horrores la milanesa de soja de Argentina,mi mama las compraba a una chica que las hacia caseras de todos los gustos,mi mama intento hacer varias pero no le quedaron ricas.
Al vivir en Miami en un supermercadito argentino encontre milanesa de soja no caseras,eran finitas y al cocinarlas aveces quedaban duritas uuuuuuy eran riquisimas ,un vicio con oregano y tomate era la gloria! pero aca en Hawaii no encuentro nada mas que cosas asiaticas o hawaiianas y lo vegano es hiper caro y excaso,hay mucho ovl.
Bueno el caso que queria decir que yo entreno con pesas y hago deportes extremos y soy crudivegana y no me cuesta endurecer ni nada,eso de la proteina en carne o leche y huevo vuelve loca a la gente y se cree que no puede vivir sin ellos o sacar musculo y no es cierto,aparte de que yo pase de sobrepeso grave a tener musculos comiendo crudivegano asi que si sirve,bueno saludos!!
Vivir simplemente para que los demas simplemente vivan.
Nunca me había dado una vuelta por este apartado (soy alérgica al deporte en general ) y mi novio, omnívoro, me ha preguntado recientemente si era mejor la leche de soja que la de vaca, no por principios, claro, sino por su objetivo deportivo.
Creo que este tema le va a venir muy bien y a mí para saber qué cosas veg*nas no sólo puede comer sino que además, le vengan mejor (esto... sólo queda que aprenda a cocinarlo, claro, jejeje).
He estado mirando a través del buscador y no he encontrado temas exactos pero si alguien sabe decirme qué propiedades tiene la leche de soja frente a la de vaca (o referirme a algún tema concreto que se me haya pasado), estaría muy agradecida.
Y, como siempre, gracias por compartir vuestro conocimiento