buenas, te comento que sin tomar nada podes lograr buenos musculos.
Mi caso es que no tomo ningún suplemento y tengo la misma fuerza o mas que antes. Mantengo la masa muscular y me definí mas. Tengo mejor recuperación entre serie y serie, cosa que antes no.
Verdura, fruta, algarroba, avena, nueces, almendras, pasas, germen de trigo, quinoa, semillas (sésamo, lino, chia, amaranto, girasol, mijo), arroz yamani, texturizado de soja, legumbres, son algunas de las cosas que podes usar como suplemento, sin perder energia y volumen.
Tenia el mismo miedo que vos, pero una vez que empece a combinar todas estas opciones se me hizo mas facil.
Espero que te sirva