Menos de 2 mcg./dia
Entre 2 y 5 mcg./dia
Entre 5 y 10mcg./dia
Mas de 10 mcg./dia
Justvegetal, igual soy ovolacteo y hace apenas 6 meses que comencé a serlo. Igual hace años que no tomo Polper B12, y cuando lo tome diariamente me hizo mal. Por eso ahora, que estoy con ganas de dar el paso al veganismo me empape un poco en el tema y según comentan una vez por semana debería sobrar si tenemos en cuanta que el higado reserva hasta 2 o 3 mg de B12.Iniciado por Hiperic
Saludos y si tenés alguna recomendación para empezar muy agradecido.
Pues a nosotros nunca nos ha hecho daño, porque el excedente se elimina, y ésa dosificación es la que se emplea en gente mayor para la salud del sistema nervioso, la memoria y demás.
Y en marcas americanas no es difícil ver 5000 mcg para toma diaria.
Te pongo un ejemplo:
http://www.supervits.com/NOW-B-12-50...min-P3310.aspx
Considero que una pastilla por semana de 1mg es mas que suficiente para cubrir las necesidades de organismo, no te parece? Sobre las containdicaciones o antagonísmo te doy la derecha: no posee. Pero aquella vez que tome todos los días recuerdo que me hizo mal.
Saludos.
No sé, todo depende también de tu nivel de asimilarla, pero lo que puedes hacer es una vez al año analizarte y controlar.
Me parece una buena idea. Cuando me haga los análisis te cuento como me fue.
Saludos.
Estoy tomando un suplemento de vitamina B, contiene:
B1........................100mg
B6........................ 5mcg
B12...................... 50mcg
Es suficiente?
Hola a todos, bueno yo desde hace algun tiempo estoy intentando entrar en el mundo del vegetarismo, y es por esto que me estoy informando sobre nutrición y hay una duda que tengo con respecto a la vitamita B12 ya que segun lo que lei dice que esta vitamina se la encuentra en productos de origen a animal, entonces me gustaría conocer de que manera uds. la consumen?
gracias y saludos a todos
Hola!!! Bueno, por norma general lso suplementos vitamímicos del grupo B contienen una cantidad mayor a la que hay que ingerir diariamente, ya que las vitaminas B, al igual que la vitamina C, son hidrosolubles y su exceso se elimina por lo que no supone ningún problema ingerir más, teóricamente.
Las cantidades diarias recomendadas (en términos generales) de las vitaminas que mencionas, son:
B1: 1'2 miligramos
B6: 1'8 miligramos
B12: 2 microgramos
Según edades y sexo varían mínimamente las cantidades, así como en el embarazo y la lactancia.
Según mi opinión personal, no me gusta pasarme aunque se elimine el exceso de estas vitaminas, pues aunque su ingesta diaria recomendada sea de 'x' cantidad, esta 'x' cantidad se puede ingerir entre 10-15 días de plazo, si no ingieres todos los días esa cantidad 'x', no pasa nada!!!
Saludos.
Ganoma, si dentro de tu dieta vas a ingerir huevos y quesos no es necesario que utilices ningún suplemento pero si vas a prescindir de ellos es necesario que sepas que la B12 no es de origen animal sino bacteriológico, el ganado herbívoro lo obtiene de los restos de tierra que poseen las hierbas que consumen. Nosotros lo podemos obtener de los suplementos o de los cereales enriquecidos con b12.Hola a todos, bueno yo desde hace algun tiempo estoy intentando entrar en el mundo del vegetarismo, y es por esto que me estoy informando sobre nutrición y hay una duda que tengo con respecto a la vitamita B12 ya que segun lo que lei dice que esta vitamina se la encuentra en productos de origen a animal, entonces me gustaría conocer de que manera uds. la consumen?
gracias y saludos a todos
Aca encontré una página muy interesante que dice que la B12 se puede generar sola en la boca o en el principio del intestino delgado por las mismas bacterias que allí habitan. Pero se los dejo a su criterio...
http://www.topsalud.com/articulos/b12.php
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