Yo tomo b12 de 100mg de solgar.Es mas barato q la de 1000mg.La muerdo un poquito cada dia.Asi expulso la menor cantidad posible asi es mas ecologico.La cantidad recomendada es 10 mg por dia.Probablemente este tomando un poco mas de lo q necesito.Pero en ese caso siempre se puede descansar un dia.