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No se yo, he leido que no tomar suplemento b12 es arriesgado...
Mira mi marido esta tomando la mejor, la fabrican practicamente para todo el club del real madrid ( futbol, baloncesto, y todo el personal ) se llama compleo B 99, son caras pero un fisio amigo me las consigue porque pertenece al real madrid y salen mas baratas.Si necesitas algo dimeloIniciado por Hiperic
Hola a todos,
hoy he ido al herbolario y al preguntar por un suplemento de B12 me han dado justamente Complejo B99, que tiene vitaminas C, B1, B2, B3, B6, ácido pantoténico, colina bitartrato, inositol, ácido paraaminobenzoico, hierro, ácido fólico, biotina y vitamina B12 (40 microgramos/comprimido). Decía que es de liberación prolongada, apto para veganos y traía 60 comprimidos, así que lo compré.
La cuestión es que dice el prospecto que hay que tomar dos al día, ¿realmente es necesaria tanta cantidad? Sé que otros complementos tienen más B12, pero aún así yo hasta ahora lo tomaba sólo dos veces por semana o así... ¿qué les parece?
Cuanta menos cantidad tienen, más a menudo hay que tomarlos (y yo creo que mejor se absorbe)
Aún así, la cantidad diaria recomendada (CDR) de vitamina B12 en Europa es de unos 2,5 microgramos, si no recuerdo mal.
De todos modos, los suplementos suelen traer al lado de la cantidad de vitamina, el % que supone de la CDR. Qué dice el tuyo?
We do not inherit the Earth from our ancestors: we borrow it from our children.
El optimismo de la acción es preferible al pesimismo del pensamiento. Proverbio Cree.
Efectivamente, a menor dosis y más tomas, mejor absorción.
Pero ojo con esa cantidad diaria de 2'5mcgr, eso se aplica si la tomamos de los alimentos, de manera que se supone que la tomaremos varias veces al día (varios alimentos con B12 en las diferentes ingestas, haciendo varias mini-tomas)
Si lo que queremos es tomar un suplemento diario (tomado de una sola vez) la dosis recomendada es de 10mcgr, no de 2'5mcgr.
Ya, ya... es que me ha quedado una respuesta algo escueta
Iba en relación a la pregunta que planteaba Xay, respecto a su suplemento de 40 microgramos y que le recomiendan dos al día.
Si es así, parece suficiente con uno, no?
We do not inherit the Earth from our ancestors: we borrow it from our children.
El optimismo de la acción es preferible al pesimismo del pensamiento. Proverbio Cree.
Lo sé,lo sé, lo quería escribir no por ti, si no para no correr el riesgo de que alguien al leerte pudiera confundirse.
Si, si es de 40mcrg bastaría uno en una persona sana (sin deficiencia instaurada).
En la caja dice que dos comprimidos suponen un 800% de las CDR, según las cantidades establecidas en la UE.
No tengo deficiencia, aunque mi última analítica decía que mis niveles están cerca del límite inferior de los normales... ¿y si tomara dos comprimidos tres veces por semana? Sé que probablemente me olvide si lo tengo que hacer todos los días, soy un poco desastre...
Si te es más cómodo, puedes hacer una sola toma semanal del 2000mcgr.
Hola! Voy a empezar a tomar b12 en pastillas, me quería coger la solgar que he visto en iHerb (online) pero sólo hay dos opciones, la de 1000 mcg y la de 2500 mcg, había pensado en la segunda por la comodidad de tomarse una a la semana y además con las que van me dura para dos años y pico... pero por aquí se dice que con 2000 es suficiente y esa ya no esta en la página. ¿Alguien se ha cogido de la de 2500? ¿No será demasiada dosis?
Gracias!
«El ciprés es el espectro de una llama muerta»
-Ortega y Gasset
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