¿Que marca o suplemento tomais de B12?

[harprakash]

No si toma ambas cosas a diario.

Esa evidencia es muy endeble, no da beneficios claros por encima de una alimentación saludable. Especialmente el tercero. El segundo tiene poco sentido si el riesgo de nefropatia diabética es bajo y además es en ratas. Y el primero tampoco ofrece grandes datos respecto a población sana.

En conclusión en personas vegetarianas yo no la tomaría, porque la relación riesgo/beneficio no es rentable. Ni ofrece ventajas remarcables por encima de una dieta saludable sin espirulina. Y en cualquier caso hay "suplementos" mejores (si es que deseamos tomarlos por algún motivo) con menos riesgos.

En todo caso nada de esto sirve para demonizar la espirulina con fuente de nutrientes, tiene propiedades interesantes aunque por supuesto no es imprescindible

[Lucia81]

Claro.
Y tampoco quita que hay casos en los que es mejor desaconsejarla porque tiene mas riesgos que beneficios ;-)

[Cor-de-laranja]

Se acabaron los espaguetti de espelta y espirulina... Lucía me voy a quedar sin potingues para comer

[Lucia81]

Se acabaron los espaguetti de espelta y espirulina... Lucía me voy a quedar sin potingues para comer

Jajaj, no mujer!eso no es absolutamente nada! no es comparable a tomarla a diario como suplemento!!

[Cor-de-laranja]

Jajaj, no mujer!eso no es absolutamente nada! no es comparable a tomarla a diario como suplemento!!

Jajajajaajaja entonces me daré el capricho de vez en cuando como hago ahora.

[harprakash]

Se acabaron los espaguetti de espelta y espirulina... Lucía me voy a quedar sin potingues para comer

Pues yo también voy a dejar de tomarla, me he asustado....


Ah no, que la espirulina aporta muuchos beneficios, espera espera... xDDDDDD


Aproximadamente un 1% de su peso es ficocianobilina

http://es.wikipedia.org/wiki/Ficocianobilina

Este es un compuesto que no está en la dieta en ningún otro alimento (en una dieta estándar).

Beneficios de la ficocianobilina y/o espirulina


- Se ha demostrado su eficacia para reducir metales pesados:

Aquí http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17294329
Aquí http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18082399
Y aquí http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18082399

- Hay estudios que indican que es neuroprotector:

Aquí http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10624795
Aquí http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16176814
y aquí http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20700612

- También tiene efectos positivos para el sistema cardiovascular:

Aquí http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16177207
Aquí http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22738038
y Aquí http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17696484

- Especificamente para la presión arterial y flujo sanguíneo:

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19298191

- La espirulina también se ha demostrado como protector y rehabilitador en casos de diabetes:

Aquí http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23121873
Aquí http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16314186
y aquí: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23368938

- Mejora del sistema immunitario:

Aquí http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11731916
Aquí http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15242017
y aquí http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20560112

- Agente anti-artrítico:

Aquí http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19390977

- Mejora en las alergias:

Aquí http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18343939

- Anti-carcinógeno:

Aquí http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22001128
Aquí http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8584455
Y aquí http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21989718

- Por último mejora muscular, potencia y rendimiento:

Aquí http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18807105
Aquí http://journals.sfu.ca/ijmbs/index.p...viewArticle/51
Y aquí http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1...ubmed/20010119

Y podríamos seguir y seguir, hay decenas de estudios interesantes sobre el tema. También tiene efectos beneficiosos para el hígado y otros órganos.

Así que no puedo estar de acuerdo contigo Lucía (por qué nos pasa esto casi siempre )

En mi opinión la espirulina sí es especial y recomendable. Aunque nunca debe ser usada como fuente de B12.

P.D.: para quién lea esto, hay que aclarar que Lucía es nutricionista y yo no. Cada cual que saque sus propias conclusiones!

[Lucia81]

Ay, cuanto trabajo me das, menos mal que te quiero XD!

Harprakash, muchos alimentos vegetales contienen compuestos bioactivos únicos (las shitake, el té verde, el brócoli, el café, los frutos rojos, la piña....etc, por poner algunos clásicos y muy estudiados) que han sido estudiados por sus efectos beneficiosos. También la espirulina. Pero no son compuestos esenciales ni imprescindibles y sus efectos beneficiosos a menudo son compartidos por otros compuestos bioactivos de otros alimentos. También los de la espirulina. Creo que todos los ejemplos que he puesto tienen efectos similares más los suyos estrella propios.

El "problema" de recomendar suplementación de espirulina a población vegetariana es que da en la linea de flotación del talón de aquiles de dicha dieta: la b12. Aunque tu no tomes la espirulina como suplemento de B12 y te lo tomes " a parte", sigue yendo cargadita de análogos de B12 que compiten por la vias de metabolización con la B12 activa y dificultan su absorción.
Además hablamos de una población que frecuentemente la única medida que obtiene sobre su status de B12 es la determinación sérica, que no distingue análogos de B12 activa, lo que significa que el consumo habitual de análogos puede falsear una analítica. Lo que unido a la poca formación de profesionales sanitarios en el tema y la pésima información que recibe gran parte de la población vegetariana, se convierte en una bomba de relojería (que yo ya he visto estallar unas cuantas veces).

Me parece motivo suficiente para desaconsejar el consumo habitual de suplemento de espirulina a población vegetariana española (no sé si en otros países se consigue fácil el metilmalónico, a nosotros no nos queda otra que hacer malabares con homocisteina, eso con suerte), ya que da en el punto flaco (nutricionalmente hablando) de esta población de lleno, y no le aporta ningún beneficio adicional por encima de una alimentación adecuada (osea rica en fruta, verdura y hortaliza, y por tanto llena de compuestos bioactivos con propiedades similares, pero sin el handicap de los análogos).

Doy por hecho además que no me has puesto ni un solo liink a estudios en ratas o in vitro, que no sea RCT, con muestra reseñable y resultados no dudodos en humanos, ejem, ejem...

Si algún día me das la razón en algo, creo que moriré de la emoción

Ahora en serio, a veces es necesario ver la foto completa, no quedarse con detalles llamativos, que alomejor ni siquiera son especialmente relevantes a la hora de la verdad. Ningún suplemento protege de las enfermedades crónicas por encima de una alimentación equilibrada y adecuada y rica en vegetales. Ningún suplemento debe aconsejarse sin motivo y sin carencia (o previsión factible de carencia). Y si no hay carencia, ni el suplemento aporta un nutriente o compuesto esencial y además puede perjudicar, el principio de precaución apoyaría no recomendarlo. Porque como te he dicho antes, los posibles beneficios no compensan el riesgo pausible.

[Cor-de-laranja]

Yo para los metales tomo Clorella cuando me testo y me lo pide el cuerpo.
No tengo miedo a la espirulina spaguettil una vez cada dos o tres meses. Además tenemos la suerte de las generosas aportaciones de Lucía, otro nos dejaría morir sepultados entre suplementos innecesarios

[Melime]

Lucia yo la espirulina la empece a tomar porque baje desde agosto 15 kilos y me daban muchos calambres, tardaba mil en recuperar y demás a la hora de hacer deporte. Empece a tomarla, ademas de proteína de cáñamo. Tomo 4 pastillas de 300. Y si hago un smoothie que lo hecho en polvo solo tomo eso en todo el dia.
Por otro lado lo de foli-doce se empeñaron en dármelo porque quiero quedarme embarazada entre otra, en principio me daban solo el folico pero cuando entero que era vegetariana me metió la b12 aunque le dijera que estoy bien.

Ahora me mataras si ademas te digo que tomo 1000mg de vitamina C al dia, 500 de propolio, vitamina D.... y que desde que tomo todo esto tengo los análisis mejor que nunca. Porque tengo un tema autoinmune en mi duodeno bastante particular.

[Lucia81]

Lucia yo la espirulina la empece a tomar porque baje desde agosto 15 kilos y me daban muchos calambres, tardaba mil en recuperar y demás a la hora de hacer deporte. Empece a tomarla, ademas de proteína de cáñamo. Tomo 4 pastillas de 300. Y si hago un smoothie que lo hecho en polvo solo tomo eso en todo el dia.
Por otro lado lo de foli-doce se empeñaron en dármelo porque quiero quedarme embarazada entre otra, en principio me daban solo el folico pero cuando entero que era vegetariana me metió la b12 aunque le dijera que estoy bien.

Ahora me mataras si ademas te digo que tomo 1000mg de vitamina C al dia, 500 de propolio, vitamina D.... y que desde que tomo todo esto tengo los análisis mejor que nunca. Porque tengo un tema autoinmune en mi duodeno bastante particular.

Melime, yo no voy a opinar más que a nivel general porque evidentemente no conozco tu historia clínica y sería totalmente irresponsable por mi parte ponerme a darte consejos.

Y a nivel general , pues lo que he dicho yo, y lo que ha dicho Harprakash . Puedes tomarlo en consideración y comentarlo con tu médico a ver que opina o no, eso ya es cosa tuya. también puedes comentar con él si la dosis de B12 que te está dando es adecuada o es muy baja.

No voy a valorar el resto, porque como te digo sería muy osado por mi parte hacerlo sin tener el cuadro clínico claro. Tu haz caso a los profesionales que realmente conocen tu situación y comenta con ellos las cosas, eso es lo más sensato. Y si no te sientes segura, pedir una segunda opinión puede ayudarte también.

Que te mejores.